общий фитнес

Профилактика остеопороза: Поднимайте тяжелые веса

от
Профилактика остеопороза: Поднимайте тяжелые веса

Остеопороз возникает когда потеря костной массы превышает образование новой кости. Стандартная профилактика остеопороза — это упражнения с весовой нагрузкой, здоровое питание и правильные пищевые добавки, которые помогают предотвратить и частично обратить остеопороз вспять. Основные факторы риска остеопороза: Не бывает только одной причины Например, недостаток кальция или эстрогена чаще всего не является единственной причиной. Эстроген составляет … Читать далее

Упражнения для кардио тренировки: 4 рабочих способа

от
Упражнения для кардио тренировки

Сделайте кардио тренировку обязательной, чтобы ускорить процесс сжигания жира и повысить метаболизм. Подготовьте тело, выполняя упражнения для кардио тренировки, которые улучшат ваше здоровье и физическую форму. Проявив немного творчества, вы также сможете изобрести собственные кардио упражнения. Вам просто нужно знать структуру тренировки, чтобы сделать ее интересной и эффективной. Вот четыре способа тренировки, которые оживят ваше … Читать далее

Тренировка на голодный желудок: Польза или вред

от
Тренировка на голодный желудок

Тренировка на голодный желудок, особенно если речь идет о кардио, сжигает жир более эффективно. Однако остерегайтесь рисков для здоровья. Натощак, из-за отсутствия сахаров, организм гораздо охотнее потребляет жиры. Тренировка на голодный желудок имеет два основных преимущества: Но эта практика сопряжена с определенными рисками. Занятия спортом на голодный желудок требуют определенных мер предосторожности, чтобы избежать осложнений. … Читать далее

Польза бега или вред? Как марафон убивает. Часть 5

от
Польза бега или вред

Есть ли польза от бега или он приносит вред? Марафон или другое спортивное мероприятие могут быть стрессовыми для организма человека, если не подготовиться к этому правильно. Особенно когда присутствуют такие факторы образа жизни, как нездоровая диета и непродуманные тренировки. Начало цикла статей здесь Существует процент высококлассных спортсменов, которые умерли, возможно, в результате бега и факторов стресса. … Читать далее

Формула эффективной тренировки. Часть 4

от
Формула эффективной тренировки

Формула эффективной тренировки — это не просто тренировка, это тренировка плюс отдых. Чем сильнее вы нагружаете тело, будь то интенсивные тренировки или силовая подготовка, тем больше необходимо отдыхать, чтобы восстановиться. Все знают о пользе качественного восстановления: сон, активное восстановление, здоровое питание и аэробный образ жизни. Чем меньше стресса в других аспектах повседневной жизни, тем сильнее … Читать далее

Силовые тренировки. Часть 3

от
Силовые тренировки

Нет сомнений, что сила важна. Однако, существуют некоторые разногласия относительно того, когда следует практиковать силовые тренировки. Давайте разберемся в правильном подходе и методике силовых тренировок. Начало цикла статей здесь Некоторые говорят, что сначала необходимо разработать аэробную систему, и избегать веса на все сто процентов, так как это нарушит правильное аэробное развитие. Другие говорят обратное — … Читать далее

Формирование аэробной системы. Часть 2

от
Формирование аэробной системы

Формирование аэробной системы жизненно необходимая вещь. И не важно, занимаетесь ли вы сильно анаэробным видом спорта или просто стремитесь быть более здоровым. Развитие аэробной системы, не достигается за счет увеличения частоты сердечных сокращений (ЧСС) до экстремальных значений и удержания ее в течение длительного периода времени. Начало цикла статей здесь Нужно поддерживать низкий пульс, например, «формулу 180». … Читать далее

Аэробная нагрузка — основа здоровья и фитнеса. Часть 1

от
Аэробная нагрузка — основа здоровья и фитнеса

Аэробная активность убьет вас. Аэробная нагрузка вызовет сердечный приступ. Аэробные упражнения снизят уровень половых гормонов и приведут к старению. Аэробная активность истощает мышцы. Не занимайтесь аэробикой! Предостережения, подобные этим, в последнее время встречаются нередко. Не ясно, почему сейчас их стало больше? Возможно, это связано с увеличением числа людей, которые участвуют в марафонах. Мы расскажем о … Читать далее

Хватит делать растяжку! Тренируйся правильно. Часть 8

от
Хватит делать растяжку

Выражение «Хватит делать растяжку» может звучат странно. Пожалуй, растяжка одна из самых спорных тем в фитнесе. Между теми, кто осознает преимущества растяжки, и теми, кто считает растяжку одним из худших занятий, которыми можно заниматься. Особенно если вы уже травмированы. Начало цикла статей «Тренируйся правильно» здесь Эту традицию трудно сломать, потому что у многих из нас в … Читать далее

Добавки и питание при спазмах: Тренируйся правильно. Часть 2

от
Добавки и питание при спазмах

Спазмы во время спортивных соревнований сильно влияют на результаты. Судороги могут появляться по разным причинам. Все эти причины должны быть тщательно исследованы, чтобы применить надлежащее лечение. В этом выпуске обсудим добавки и питание при спазмах, а также причины судорог. Начало цикла статей «Тренируйся правильно» здесь Баланс между кальцием и магнием в организме имеет решающее значение. Нормальный … Читать далее