Упражнения для кардио тренировки: 4 способа

Поделиться с друзьями:

Упражнения для кардио тренировки: 4 способа

Сделайте кардио тренировку обязательной, чтобы ускорить процесс сжигания жира и повысить метаболизм. Подготовьте тело, выполняя упражнения для кардио тренировки, которые улучшат ваше здоровье и физическую форму. Проявив немного творчества, вы также сможете изобрести собственные кардио упражнения. Вам просто нужно знать структуру тренировки, чтобы сделать ее интересной и эффективной. Вот четыре способа тренировки, которые оживят ваше кардио. На каждое из этих быстрых высокоинтенсивных упражнений понадобится всего 20–30 минут.




1. Тренировка на беговой дорожке

Механические беговые дорожки

«Беговая дорожка — один из самых эффективных тренажеров, а бег — один из лучших способов сжечь лишние калории»

  1. Разминка 2,5 мин.
    Начните с ходьбы и постепенно увеличивайте скорость каждую минуту, пока не достигнете устойчивого бега трусцой.
  2. Сплит 1:12 мин.
    Бегите в быстром, но устойчивом темпе в течение 12 минут. Не забудьте отметить пройденное расстояние.
  3. Активное восстановление.
    Медленно бегайте трусцой в течение 2 минут, чтобы восстановиться.
  4. Повтор 10,5 мин.
    Необходимо преодолеть то же расстояние (ранее вы его отметили), но за меньшее время.
  5. Остывание 2,5 мин.
    Начните с легкой пробежки и постепенно снижайте скорость каждую минуту, чтобы последние 60 секунд выполнялись в быстром темпе.

Общее время тренировки: 29,5 мин.

2. Тренировка на эллиптические пикапы

Польза эллиптического тренажера

«Эллиптический тренажер задействует как верхнюю, так и нижнюю группы мышц, таким образом увеличивая нагрузку»

Разомнитесь 5 минут в легком темпе и без больших усилий. Далее выполняйте на тренажере следующие действия:

  • 1 мин. подхвата при максимальном усилии
  • 1 мин. при легких усилиях
  • 1,5 мин. подхвата с максимальным усилием
  • 1 мин. с легким усилием
  • 2 мин. подхвата с максимальным усилием
  • 1 мин. при легких усилиях
  • 2,5 мин. подхвата с максимальным усилием
  • 1 мин. с легким усилием
  • Набор скорости за 3 минуты с максимальным усилием
  • Остывание 5 минут при легком усилии.

Общее время тренировки 23 мин.

3. Тренировка на сжигание собственного веса без тренажеров

Высокоинтенсивные тренировки АМРАП дома

«Добавляя упражнения для кардио тренировки к оегулярным тренировкам с собственным весом, вы также получаете хорошую прокачку легких»

Выполните как можно больше повторений за 1 минуту. Переходите к следующему упражнению без отдыха. Выполните все 5 упражнений, чтобы завершить один круг. Делайте перерыв 60 секунд между кругами. Всего выполняется 4 круга.

Разминка: 2 мин.

  • Высокие поднимания коленей 30 секунд.
  • Прыжки «Джека» (звездочкой) 30 секунд.
  • Упражнение «Фигурист» 30 секунд
  • Воздушные приседания 30 секунд

Тренировка:

  1. Прыжки из приседаний
  2. Альпинист
  3. Высокие поднимания коленей
  4. Выпады с прыжком
  5. Бурпи
  6. Остывание 2 мин.

Общее время тренировки 28 мин.

Интервальная тренировка на воздушном байке

Успешный бизнес персонального тренера

«Assualt AirBike обеспечивает изнурительную тренировку, которое обеспечивает сжигание лишних калорий»

  1. Разминка: 5 минут на AirBike с комфортным сопротивлением.
  2. Интервал AirBike 1: 90 секунд — 15 секунд включен, 15 секунд выключен.
  3. Пропуск 1: 90 секунд — пропуск обеими ногами.
  4. Интервал AirBike 2: 90 секунд — 20 секунд включен, 10 секунд выключен.
  5. Пропуск 2: 90 секунд — чередование с высокими подъемами коленей.
  6. Интервал AirBike 3: 90 секунд — 25 секунд включен, 5 секунд выключен.
  7. Пропуск 3: 90 секунд — пропуск левой ноги.
  8. Интервал AirBike 4: 90 секунд — обе ноги работают.
  9. Пропуск 4: 90 секунд — пропуск правой ноги.
  10. Остывание: 5 минут на AirBike с комфортным сопротивлением.

Общее время тренировки: 22 мин.

Это интересно: 30 лучших упражнений без тренажеров для дома

Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.