Спортивное питание стало популярным еще много лет назад. Ощутив на себе вред привычной, приятной на вкус, но очень калорийной пищи, производители задались целью создать сбалансированные по составу добавки, упрощающие жизнь физкультурникам и спортсменам. С их появлением распространились и выдумки про спортивное питание.
Качественная еда — важный компонент для поддержания здорового образа жизни, но «спортивное питание из банок» все еще вызывает много подозрений и недоверия. В связи с этим бытует много вымыслов, которые не являются правдой. Охватить все существующие выдумки про спортивное питание вряд ли получится, потому что их много. Остановимся на самых распространенных заблуждениях.
1. Спортивное питание предназначено только для спортсменов
Первая и популярная выдумка: спортивное питание подходит только спортсменам. В действительности, только часть этого является правдой, поскольку сублимированная и легкоусвояемая смесь полезных веществ изначально пришлась по вкусу именно спортсменам. Но создано оно было не только для людей, которые занимаются спортом, а для всех, кто трудится физически, испытывая тяжелые нагрузки.
Например, у промышленных альпинистов или спасателей затраты калорий в день практически идентичны такому же показателю у спортсменов. Следовательно, нужно где-то брать полезные вещества. Углеводно–белковые смеси обладают такой численностью калорий и сбалансированным составом, которые поддерживают способность организма работать на необходимом уровне.
2. Спортивное питание — это химия
Вторая выдумка гласит о том, что спортивное питание — это «химия», с помощью которой только и наращивают мышцы. Так вот, правильное спортивное питание это никак не «химия» (здесь понимается негативное значение, хотя, все есть химия). Продукция популярных брендов сделана из натуральных компонентов, так что стоит обращать внимание на производителя и его добросовестную репутацию.
Если вы не доверяете изготовителю, то необходимо хорошо подумать, стоит ли у него покупать, потому что именно такое питание может иметь в своем составе так называемую вредную «химию».
3. Добиться результатов без спортивного питания можно
Третья известная выдумка говорит о том, что добиться отличных результатов можно и без спортивного питания. Без сомнений, добиться результатов можно. Вот только это намного тяжелее. При интенсивных физических нагрузках можно питаться как прежде, но только в соответствии с расходуемой энергией. Придется употреблять больше еды, чем обычно, и добывать из нее огромное количество белка — вечная проблема. Желудок не готов к такой нагрузке, что в итоге может привести к ожирению.
В ситуации, когда физическая сила нужна для похудения, численность белков и углеводов, которые есть в составе продуктов повседневного употребления, нужно будет мерить практически граммами. Это очень трудно представить себе в повседневной жизни. В противном случае самочувствие внезапно изменится в худшую сторону, возможно наступление мышечной слабости, и как итог — понижение двигательной активности.
4. Война войной, а спортивное питание по расписанию
Очередная выдумка о спортивном питании заключается в строгом употреблении добавок по часам, которая правдива только по отношению к спортсменам, занимающимся бодибилдингом. В такой ситуации пища становится практически ритуалом. Для всех других время приема пищи не является таким важным — главным условием остается употребление белковых коктейлей примерно за 30-40 минут до начала тренировки. Принимать протеиновые продукты можно и после завершения тренировки.
Есть люди, которые думают, что спортивное питание дозволено применять в домашних условиях, как обычную еду. Частично это правда, но в таком случае или тренировки стоит перенести домой, или питание брать с собой в тренажерный зал. Причина этого — правила употребления, которые подразумевают приём за 20 минут до тренировки.
Но если вы в свободный от занятий день не добираете белок обычной едой или вы не можете ее приготовить в нужном количестве, то можно прибегнуть к спорт-питу. Главное помнить, что спортивное питание — это дополнение к обычной еде, а не ее замена.
Бери больше, кидай дальше!
Фраза «чем больше, тем лучше» не имеет никакого отношения к белкам. Да, при физических нагрузках и росте мышц необходим протеин, но нужно понимать, что на килограмм массы тела вполне достаточно 1,5–2 г белка. Мы не берём во внимание мега-бодибилдиров-халков, у которых этот показатель увеличен в два раза.
Если вы занимаетесь натурально и не гонитесь за горой мышц, то вышеуказанных цифр будет достаточно. И даже их порой сложно добыть из повседневной еды — вот когда на помощь приходит спортивное питание. Без достаточного количества суточного протеина мышцы не будут расти и становиться упругими.
Пей не хочу!
Выдумка про то, что нужно употреблять большое количество воды, также не обоснована. Наоборот, это способно навредить здоровью, так как могут появиться рвота, отеки, головные боли и возникнуть остановка дыхания. А еще можно спровоцировать гипернатриемию — нарушение здоровья с серьезными последствиями, вызванными чрезмерным потреблением воды. Проще говоря, нужно пить свою норму жидкости (не только воду), исходя из текущих потребностей. Тут уж мы за вас не подсчитаем, но оптимальным считается 1,5-2 л в сутки.
В сфере спортивного питание существую специальные изотонические напитки, восполняющие водно-солевой баланс и насыщенные всякими бустами. Но, кажется, сегодня ими мало кто пользуется, поскольку достаточно соблюдать сбалансированный режим питания и потребления жидкостей.
Спортивное питание при травмах и болезнях
Довольно часто спортивные добавки принимают при восстановлении после болезней, травм или по специальным советам диетологов. В таких ситуациях назначают специфическое питание, которое необходимо в определенной ситуации. Кроме этого есть универсальные добавки, которые помогут добиться идеального соотношения витаминов и микроэлементов для поддержки тонуса организма, и часто это — спортивное питание.
В защиту спортивного питания можно сказать еще следующее: даже самый полезный набор продуктов не может за один раз обеспечить организму все, что ему нужно. Бывает, для получения суточной нормы витаминов нужно съесть килограмм овощей или фруктов. В итоге можно сказать, что качественные пищевые добавки — чудесное средство для поддержания спортивной формы, здорового тонуса и достижения спортивных целей.
Материал по теме: Первый Русский Протеин
