Предтренировочный бустер — это пищевая добавка, состоящая из стимулирующих ингредиентов, которые обеспечивают больше энергии перед интенсивными физическими нагрузками, например, перед тренировкой с отягощениями. Как следует из названия, эту добавку следует принимать перед тренировкой, чтобы получить пользу от занятий. Большинство предтренировочных смесей содержат:
- кофеин
- аргинин
- креатин
- карнитин
- цитруллин
- бета-аланин и другие аминокислоты
Зачем принимать предтренировочный бустер?
Прием бустеров перед тренировкой может положительно повлиять на силу и спортивные результаты. А также на концентрацию внимания и борьбу с усталостью. Эффекты данной спортивной добавки зависят от состава бустеров.
1. Кофеин
Согласно научным исследованиям, кофеин может повысить бдительность, улучшить самочувствие, концентрацию и настроение, и даже уменьшить депрессию. Однако кофеин может мешать сну некоторых людей. Кофеин также способен улучшить поддержание веса за счет увеличения термогенеза, окисления жиров и потребления энергии.
2. Креатин
Это пищевая добавка, которая может увеличить силу и производительность при непродолжительных интенсивных тренировках. Подробнее о креатины написано в этой статье.
3. Карнитин
Помогает транспортировать цепи жирных кислот в митохондриальном матриксе, позволяя клеткам расщеплять жиры, используя их в качестве источника энергии.
4. Цитруллин малат
Способен положительно влиять на спортивные результаты спортсменов, замедляя утомление во время чрезмерной или продолжительной физической активности.
5. Бета-аланин
Может улучшить физическую активность, а также биохимические параметры, связанные с мышечной усталостью.
6. Витамины группы В
Помогают регулировать гормональную активность, нормальное функционирование иммунной системы, снизить утомляемость. Способствуют нормальному функционированию нервной системы, а также качественному метаболизму белков и гликогена.
7. Витамин С
Способствует иммунной защите, поддерживая несколько клеточных функций иммунной системы.
8. Аргинин
Эта аминокислота считается предшественником синтеза оксида азота, который может увеличить мышечную гиперемию — усиление кровоснабжения мышц при их работе.
Можно ли принимать бустер каждый день?
Не рекомендуется принимать бустер каждый день, потому что организм быстро привыкает к стимулирующим веществам, таким как кофеин и пр. Поэтому лучше принимать предтренировочный бустер 1-2 раза в неделю на самых интенсивных тренировках, чтобы наслаждаться эффектом как можно дольше. Проконсультируйтесь с фитнес-тренером и врачом, прежде чем принимать любые пищевые добавки.
Это интересно: Выдумки про спортивное питание
