3 летние ягоды, которые повысят результаты тренировок

Арбуз, киви, клубника
Поделиться с друзьями:

3 летние ягоды, которые повысят результаты тренировок

Увеличиваем показатели на тренировках!

Как повысить результаты в спортзале с помощью здоровой еды? Эти 3 летние ягоды помогут увеличить производительность на тренировках и снизить время восстановления после тренировок. Ещё одна причина употреблять в пищу фрукты и ягоды каждый день.

Родители с детства твердили, что нужно есть больше фруктов и ягод. Иногда эти увещевания сопровождались угрозами.

Ты не вырастешь и будешь часто болеть!

Ежедневное употребление фруктов и ягод возвращает ощущение юности. Появляется энергия и желание реализовываться.




3 летние ягоды, которые повысят результаты тренировок:

1. Клубника

3 летние ягоды, которые помогут вам в спортзале

Клубника — одна из самых вкусных и доступных летних ягод. Она насыщена витамином С и богата фенольными соединениями, которые содержат антиоксиданты. Такая комбинация увеличивает приток крови в теле.

В результате больших физических нагрузок образуются свободные радикалы. Диета с содержанием антиоксидантов борется со свободными радикалами. Это означает увеличение шансов на восстановление после напряженной тренировки.

Ежедневная доза: клубника — вкусная сама по себе. Она отлично сочетается с овсом, йогуртом и белковыми блинами. Употребляйте клубнику в виде смузи после занятий. В целях экономии, закупите много ягод и поместите в морозильник.

2. Арбуз

3 летние ягоды, которые помогут вам в спортзале

Преимущества арбуза очевидны. Сделайте арбуз частью летнего рациона, чтобы достичь необходимого PR в тренажерном зале.

Для тренировки мышц нужен — цитруллин. Дополнение организма 6-8 гр. цитруллина до начала тренировки, повышает кровоток. Это положительно влияет на производительность при интенсивной нагрузке. Боль и усталость в мышцах уходит. Такой эффект достигается способностью цитруллина увеличивать выработку оксида азота, который организует приток крови к мышцам.

Арбузная корка, и плоть в меньшей степени, — хороший источник цитруллина. Одна чашка кожуры обеспечивает 2,5 гр. цитруллина. Кожура арбуза съедобная и содержит питательные вещества. Любите съедать арбуз до кожуры — получите больше цитруллина.

Не беспокоитесь о сахаре. 1 стакан кубиков арбуза содержит 9 гр. сахара. Но эта ягода на 99% состоит из воды. Употребление арбуза предотвращает обезвоживание, препятствует перенасыщению и перееданию.

Ежедневная доза: наслаждайтесь свеженарезанными кубиками арбуза в течение дня. Замораживайте кубики арбуза, чтобы затем добавить в коктейли или смузи.




3. Киви

3 летние ягоды, которые помогут вам в спортзале

Эта симпатичная мохнатая ягода — источник витамина K и нескольких витаминов группы B. Хотя споры о том, ягода это или фрукт не утихают по сей день. Киви также содержит кальций и железо. Впечатляющая особенность киви — насыщенность витамином C. Один киви содержит свыше 100% рекомендуемой ежедневной дозы.

Употребление киви перед тренировкой даст много энергии. Эта ягода также помогает восстановится во время сна. Исследования «Азиатско-Тихоокеанского журнала клинического питания» показали, что употребление парочки киви за час до сна улучшает его качество и продолжительность. Смело употребляйте киви, если беспокоят проблемы со сном.

Восстанавливающая и энергетическая ценность киви заключается в содержании большого количества серотонина. Этот гормон играет важную роль в улучшении качества сна. Полноценное восстановление после сна придаёт тонус в начале и в конце дня.

Ежедневная доза: очистите кожуру киви и съешьте ягоду в любом виде. Превратите киви в пюре либо добавьте дольки в творог и йогурт.

© Автор: Майкл Полис: специалист по фитнесу и здоровому питанию
© Перевод: Валерий Карибьян

Это интересно:

3 совета по выбору здоровых закусок

Поделиться с друзьями: