3 летние ягоды, которые повысят результаты ваших тренировок

Поделиться:

3 летние ягоды, которые повысят результаты ваших тренировок

Как повысить результаты в спортзале с помощью здоровой еды? Эти 3 летние ягоды помогут увеличить производительность на тренировках и снизить время восстановления после физических нагрузок. Родители с детства твердили, что нужно есть больше фруктов и ягод. Иногда эти увещевания сопровождались угрозами:

Ты не вырастешь и будешь часто болеть!

Ежедневное употребление фруктов и ягод возвращает ощущение юности. Появляется энергия и желание реализовываться.

1. Клубника

3 летние ягоды, которые помогут вам в спортзале - клубника

Клубника — одна из самых вкусных и доступных летних ягод. Она насыщена витамином С и богата фенольными соединениями, которые содержат антиоксиданты. Такая комбинация увеличивает здоровый кровоток.

В результате больших физических нагрузок образуются свободные радикалы. А диета с содержанием антиоксидантов борется со свободными радикалами. Это увеличивает шансы на восстановление после напряженной тренировки.

Ежедневная доза: клубника вкусная сама по себе. Она отлично сочетается с овсянкой, йогуртом и белковыми блинами. Употребляйте клубнику в виде смузи после занятий. В целях экономии закупите много ягод и поместите их в морозильник.

2. Арбуз

3 летние ягоды, которые помогут вам в спортзале - арбуз

Преимущества арбуза очевидны. Сделайте арбуз частью летнего рациона, чтобы достичь необходимого PR в тренажерном зале.

Для тренировки мышц нужен цитруллин. Дополнение организма всего 6-8 граммами цитруллина до начала тренировки улучшает кровообращение. Это положительно влияет на производительность при интенсивной нагрузке. Боль и усталость в мышцах уходит. Такой эффект достигается способностью цитруллина увеличивать выработку оксида азота, который организует приток крови к мышцам.

Арбузная корка, и плоть в меньшей степени, — хороший источник цитруллина. Одна чашка кожуры обеспечивает 2,5 гр. цитруллина. Кожура арбуза съедобная и содержит питательные вещества.

Любите съедать арбуз до кожуры — получите больше цитруллина

Не беспокоитесь о сахаре. 1 стакан кубиков арбуза содержит лишь 9 гр. сахара. Эта ягода на 99% состоит из воды, поэтому употребление арбуза предотвращает обезвоживание и препятствует перееданию.

Ежедневная доза: наслаждайтесь свеженарезанными кубиками арбуза в течение дня. Можно их замораживать, чтобы затем добавить в коктейли или смузи.

3. Киви

3 летние ягоды, которые помогут вам в спортзале - киви

Эта симпатичная мохнатая ягода — источник витамина K и нескольких витаминов группы B. Хотя споры о том, ягода это или фрукт не утихают по сей день. Киви также содержит кальций и железо. Впечатляющая особенность киви — это насыщенность витамином C. Один киви содержит свыше 100% рекомендуемой ежедневной дозы.

Употребление киви перед тренировкой даст много энергии. Эта ягода также помогает восстановится во время сна. Употребление парочки киви за час до сна улучшает его качество и продолжительность. Смело употребляйте киви, если вас беспокоят проблемы со сном.

Восстанавливающая и энергетическая ценность киви заключается в содержании большого количества серотонина. Этот гормон играет важную роль в улучшении качества сна. А полноценное восстановление после сна придает тонус в начале дня и способствует росту мышц.

Ежедневная доза: съешьте ягоду в любом виде с кожурой или без неё. Превратите киви в пюре либо добавьте зелёные дольки в йогурт или творог.