Как повысить результаты в спортзале и не только с помощью здоровой еды? Эти 3 летние ягоды помогут увеличить производительность на тренировках и снизить время восстановления после физических нагрузок. Родители с детства твердили, что нужно есть больше фруктов и ягод. Иногда эти увещевания сопровождались угрозами:
Ты не вырастешь и будешь болеть!
И действительно, ежедневное употребление фруктов и ягод возвращает ощущение юности. Появляется энергия и желание реализовываться.
1. Клубника
Клубника — одна из самых вкусных и доступных летних ягод. Она насыщена Витамином С и богата фенольными соединениями, которые содержат антиоксиданты. Такая комбинация увеличивает здоровый кровоток.
В результате больших физических нагрузок образуются свободные радикалы, а диета с содержанием антиоксидантов борется со свободными радикалами. Это увеличивает шансы на восстановление после напряженной тренировки.
Ежедневная доза: клубника вкусная сама по себе. Она отлично сочетается с овсянкой, йогуртом и белковыми блинами. Употребляйте клубнику в виде смузи после занятий. В целях экономии закупите много ягод и поместите их в морозильник.
2. Арбуз
Преимущества арбуза очевидны. Сделайте арбуз частью летнего рациона, чтобы достичь необходимой производительности в тренажерном зале.
Для тренировки мышц нужен цитруллин.
Дополнение организма всего 6-8 г цитруллина до начала тренировки улучшает кровообращение. Это положительно влияет на производительность при интенсивной нагрузке. Боль и усталость в мышцах уходит. Такой эффект достигается способностью цитруллина увеличивать выработку оксида азота, который организовывает приток крови к мышцам.
Арбузная корка (и в меньшей степени — плоть), — хороший источник цитруллина. Одна чашка кожуры обеспечивает 2,5 г цитруллина. Кожура арбуза съедобна и содержит питательные вещества.
Любите съедать арбуз до кожуры — получите больше цитруллина.
Не беспокоитесь о сахаре. 1 стакан кубиков арбуза содержит всего 9 г сахара — половину суточной нормы. Эта ягода на 99% состоит из воды, поэтому употребление арбуза предотвращает обезвоживание и препятствует перееданию.
Ежедневная доза: наслаждайтесь свеженарезанными кубиками арбуза в течение дня. Можно их замораживать, чтобы затем добавить в коктейли или смузи.
3. Киви
Эта симпатичная мохнатая ягода — источник Витамина K и нескольких витаминов группы B.
Споры о том, ягода это или фрукт не утихают по сей день.
Киви также содержит кальций и железо. Впечатляющая особенность киви — это насыщенность Витамином C. Один киви содержит свыше 100% рекомендуемой ежедневной дозы.
Употребление киви перед тренировкой даст много энергии. Эта ягода также помогает восстановится во время сна. Употребление парочки киви за час до сна улучшает его качество и продолжительность. Смело употребляйте киви, если вас беспокоят проблемы со сном.
Восстанавливающая и энергетическая ценность киви заключается в содержании большого количества серотонина. Этот гормон играет важную роль в улучшении качества сна, а полноценное восстановление после сна придает тонус в начале дня и способствует росту мышц.
Ежедневная доза: съешьте ягоду в любом виде с кожурой или без нее. Превратите киви в пюре либо добавьте зеленые дольки в йогурт или творог.
Это интересно: Авокадо — суперфрукт
