3 летние ягоды, которые повысят результаты ваших тренировок

Как повысить результаты в спортзале и не только с помощью здоровой еды? Эти 3 летние ягоды помогут увеличить производительность на тренировках и снизить время восстановления после физических нагрузок. Родители с детства твердили, что нужно есть больше фруктов и ягод. Иногда эти увещевания сопровождались угрозами:

Ты не вырастешь и будешь болеть!

И действительно, ежедневное употребление фруктов и ягод возвращает ощущение юности. Появляется энергия и желание реализовываться.

1. Клубника

Фрукты
В клубнике много антиоксидантов и полифенолов

Клубника — одна из самых вкусных и доступных летних ягод. Она насыщена Витамином С и богата фенольными соединениями, которые содержат антиоксиданты. Такая комбинация увеличивает здоровый кровоток.

В результате больших физических нагрузок образуются свободные радикалы, а диета с содержанием антиоксидантов борется со свободными радикалами. Это увеличивает шансы на восстановление после напряженной тренировки.

Ежедневная доза: клубника вкусная сама по себе. Она отлично сочетается с овсянкой, йогуртом и белковыми блинами. Употребляйте клубнику в виде смузи после занятий. В целях экономии закупите много ягод и поместите их в морозильник.

2. Арбуз

Арбуз и калина: Целебные свойства полезных ягод
Арбуза стабилизирует обменные процессы, активизирует кишечную перистальтику, снимает отечности и выводит токсины

Преимущества арбуза очевидны. Сделайте арбуз частью летнего рациона, чтобы достичь необходимой производительности в тренажерном зале.

Для тренировки мышц нужен цитруллин.

Дополнение организма всего 6-8 г цитруллина до начала тренировки улучшает кровообращение. Это положительно влияет на производительность при интенсивной нагрузке. Боль и усталость в мышцах уходит. Такой эффект достигается способностью цитруллина увеличивать выработку оксида азота, который организовывает приток крови к мышцам.

Арбузная корка (и в меньшей степени — плоть), — хороший источник цитруллина. Одна чашка кожуры обеспечивает 2,5 г цитруллина. Кожура арбуза съедобна и содержит питательные вещества.

Любите съедать арбуз до кожуры — получите больше цитруллина.

Не беспокоитесь о сахаре. 1 стакан кубиков арбуза содержит всего 9 г сахара — половину суточной нормы. Эта ягода на 99% состоит из воды, поэтому употребление арбуза предотвращает обезвоживание и препятствует перееданию.

Ежедневная доза: наслаждайтесь свеженарезанными кубиками арбуза в течение дня. Можно их замораживать, чтобы затем добавить в коктейли или смузи.

3. Киви

Жиросжигающий коктейль из киви
1 Средний киви содержит дневную норму Витамина С

Эта симпатичная мохнатая ягода — источник Витамина K и нескольких витаминов группы B.

Споры о том, ягода это или фрукт не утихают по сей день.

Киви также содержит кальций и железо. Впечатляющая особенность киви — это насыщенность Витамином C. Один киви содержит свыше 100% рекомендуемой ежедневной дозы.

Употребление киви перед тренировкой даст много энергии. Эта ягода также помогает восстановится во время сна. Употребление парочки киви за час до сна улучшает его качество и продолжительность. Смело употребляйте киви, если вас беспокоят проблемы со сном.

Восстанавливающая и энергетическая ценность киви заключается в содержании большого количества серотонина. Этот гормон играет важную роль в улучшении качества сна, а полноценное восстановление после сна придает тонус в начале дня и способствует росту мышц.

Ежедневная доза: съешьте ягоду в любом виде с кожурой или без нее. Превратите киви в пюре либо добавьте зеленые дольки в йогурт или творог.

Это интересно: Авокадо — суперфрукт

Оставьте комментарий