Как нарастить мышцы без мяса? 20 советов вегетарианцам

Как нарастить мышцы без мяса: 20 советов вегетарианцам

Поделиться с друзьями:

Как нарастить мышцы без мяса? 20 советов вегетарианцам

Вегетарианство ежедневно увлекает все больше людей. Сказать нет употреблению мяса — не значит сказать нет фитнесу и бодибилдингу. Как нарастить мышцы без мяса? Когда ищешь способы роста мышц без животного белка, сталкиваешься с морем мнений. Например, что для роста мышц необходимо большое количество протеина, чтобы добиться хороших результатов. И что из растительной пищи получить его трудно.

Не стоит торопиться с такими выводами. В действительности, протеин — необходимая часть питания при тренировке мышц. Однако это не значит, что требуется его невероятное обилие. Существуют разные способы нарастить мышечную массу, не прибегая к употреблению мяса. Ниже приведены 20 полезных советов для вегетарианцев, которые хотят нарастить мышцы без мяса.

1. Получайте нужное количество калорий

Если регулярно не насыщать организм достаточным количеством калорий, тогда он станет расходовать протеин в качестве топлива. Это вызовет дефицит белка и повлияет на состояние мышц.

2. Употребляйте больше фруктов и овощей

Они снабжают организм необходимым количеством питательных веществ. Фрукты и овощи содержат антиоксиданты, которые поддерживают иммунитет.

3. Горох и бобы

Бобы

Для вегетарианцев, стремящихся нарастить мышечную массу, полезным источником протеина будут бобовые и горох. Эти культуры также содержат обезжиренные карбогидраты.

4. Замените рис на киноа

Если вы привыкли употреблять рис с другими продуктами, замените его на крупу киноа. Она по вкусу почти не отличается от коричневого риса. Киноа содержит намного больше протеина, чем коричневый рис.

5. Яичные и соевые белковые порошки

Используйте яичные и соевые порошки. Это увеличит потребление протеина, а процесс их приготовления прост. Эти порошки можно смешивать с другими белками.

6. Избегайте переработанных продуктов

Ошибка некоторых вегетарианцев — употребление в пищу тяжелых и сильно переработанных продуктов. Помните, быть вегетарианцем не значит есть все подряд, кроме животной еды. Питайтесь здоровой и свежей пищей. Неотъемлемой частью диеты должны быть злаки, фрукты, овощи и орехи.

7. Придерживайтесь коротких, но интенсивных тренировок

Когда приходит время занятий, устраивайте интенсивные, но короткие по времени тренировки. Это предотвратит потерю мышечной массы и протеина при вегетарианстве. Придерживаясь продолжительных занятий, которые требуют больше протеина, процесс вегетарианской диеты усложняется.

8. Убедитесь, что выбор пищи разнообразен

Будучи вегетарианцем, организм тяготеет к однообразной еде. Постарайтесь этого избежать. Разнообразие предотвращает дефицит питательных веществ и увеличивает показатели успеха в диетической программе.

9. Используйте тофу

Хрустящий сладко-кислый тофу

Это еще один полезный источник протеина. Тофу — продукт из соевых бобов. Употребление в пищу тофу, дает больше белка в рацион.

10. Молочно-яичное вегетарианство

Попробуйте выбрать диету, в которую включены молочные продукта и яйца. Это повысит потребление протеина. Ешьте яйца, яичный белок, творог, йогурт, сыр и молоко.

11. Орехи — топливо для организма

Вот еще один могучий компонент в рационе. Орехи — здоровый источник жиров, который помогает сохранять энергию. Одна горсть орехов повышает уровень потребления калорий и облегчает процесс прироста мышц.

12. Употребляйте льняные семена, грецкий орех и масло льна

Это нужно для поддержания жиров и кислот Омега, после исключения из рациона рыбных продуктов.

13. Включите в диету арахисовую пасту

Арахисовая паста — еще один способ увеличить содержание нужных жиров. Это также повысит уровень потребления калорий. Попробуйте намазывать арахисовую пасту на бананы или яблоки. Смешивайте пасту с овсяной кашей или добавляйте в смузи и коктейли.

14. Дополняйте рацион железом

Еще один компонент, которого лишается организм, отказавшись от употребления красного мяса, — это железо. Железо способствует развитию красных телец. Это не тот компонент, которым стоит пренебрегать. В противном случае тренировки принесут переутомление. Если планируете поддерживать вегетарианскую диету в долгосрочной перспективе, позаботьтесь о ежедневном употреблении необходимого количества железа.

15. Брокколи и шпинат

Запеченная рыба в шпинате

Брокколи и шпинат — два овоща, которые должны быть в рационе вегетарианца. Они насыщают организм кальцием, который снижается при вегетарианской диете. Добавление в рацион сублимированного кальция также будет полезным.

16. Не давайте тянуть себя «вниз»!

К сожалению, иногда препятствием для бодибилдеров вегетарианцев становятся упорные утверждения о том, что с такой диетой успеха не видать. Не сворачивайте с намеченного пути и блокируйте эти воздействия окружающих. Если хотите нарастить красивые и стальные мышцы, то будьте твердыми. Негативное влияния людей не должно вас сломать и отвратить от цели.

17. Ешьте чаще

Удостоверьтесь в том, что пища употребляется в течение дня часто. С переходом на вегетарианскую диету употребление протеина снизиться в сравнение с теми, кто употребляет мясо. Поэтому частый прием пищи поможет обогатить организм необходимыми аминокислотами. ОДнако необходимо помнить, что это не подойдет диабетикам.

18. Следите за уровнем жира

Проблема, который обеспокоены начинающие бодибилдеры вегетарианцы, это потеря мышечной массы. Контролируйте уровень жира в теле. Это необходимый индикатор, с помощью которого проверяется уровень мышечной массы и предотвращается ее потеря.

19. Добавляйте в пищу BCAA

Еще один элемент питания, благодаря которому можно избежать потери мышечной массы — это группа сублимированных аминокислот. Принимайте BCAA до и после тренировки.

20. Будьте позитивными!

Как преодолеть усталость?

Никогда не сдавайтесь и оставайтесь жизнерадостными! Уйдет много времени на то, чтобы нарастить мышцы. Терпение и смелость в достижении поставленной цели приведут к желаемым результатам!

Это интересно: Спортивное питание в домашних условиях

Заключение

Держите в уме вышеописанные пункты. Сегодня все больше людей вовлекаются в такой способ питания. У вас есть много единомышленников. Будьте уверены в себе и результат не заставит себя ждать!