Какие продукты содержат Омега жирные кислоты? Всем давно известно о необходимости добавления незаменимых жирных кислот в рацион питания. Ниже приводится список продуктов, в наибольшей степени содержащих эти полезные для организма жиры. Отсутствие в питании достаточного количества Омега может навредить здоровью и ухудшить результаты набора мышечной массы или похудения.
Омега 3 (линоленовая кислота)
Рыба с высоким содержанием жиров
- дикий лосось
- сардины
- анчоусы
- макрель
- карп
- сельдь
- форель
Масла, орехи и семена
- льняное масло (содержит наиболее высокую концентрацию Омега 3, а также семена и орехи);
- льняное семя
- мука из льняного семени
- масло из конопли
- конопля
- грецкие орехи
- бразильские орехи и семена кунжута
- авокадо
Некоторые темно-зеленые листовые овощи, в том числе капуста, шпинат, портулак и листовая горчица, также содержат Омега 3.
Омега 6 (линолевая кислота)
- льняное масло, льняное семя, льняная мука
- конопляное масло, конопляные семена
- масло из виноградных косточек
- семена тыквы и подсолнечника
- орехи, в том числе кедровые орешки и фисташки
- масло огуречное, масло примулы, масло черной смородины
- ягоды асаи
Зерновые, сафлоровые, подсолнечные, соевые продукты и хлопчатобумажные масла тоже содержат линолевою кислоту Омега 6. Однако они проходят процедуру очистки и в процессе этого могут лишаться некоторой части питательных веществ.
Омега 9 (олеиновая кислота)
Поскольку наш организм производит Омега 9 самостоятельно, технически эта жирная кислота не классифицируется как незаменимая. Однако продукты богатые олеиновой кислотой рекомендуются к употреблению из-за роли Омега 9, которую она играет в защите от рака, снижении риска сердечных приступов и артериосклероза. Источники Омега 9 это:
- оливковое масло первого отжима
- оливки
- авокадо
- кунжутное масло
Орехи
- миндаль
- арахис
- орех пекан
- кешью
- фисташки
- фундук
- австралийский орех макадамия
А вот рекомендация по поводу орехов и семян. Попробуйте купить перечисленные продукты и хранить их небольшими партиями в морозильнике, чтобы защитить их от прогорклости. Таким образом вы запасетесь незаменимыми жирными кислотами, которые необходимы коже и телу для улучшения здоровья и молодого вида. А главное, они будут всегда под рукой. Употребляйте Омега жирные кислоты и оставайтесь здоровыми.
Это важно: Где взять Витамин Е
