Какие продукты содержат Омега жирные кислоты

Какие продукты содержат Омега жирные кислоты? Всем давно известно о необходимости добавления незаменимых жирных кислот в рацион питания. Ниже приводится список продуктов, в наибольшей степени содержащих эти полезные для организма жиры. Отсутствие в питании достаточного количества Омега может навредить здоровью и ухудшить результаты набора мышечной массы или похудения.

Омега 3 (линоленовая кислота)

Рыба с высоким содержанием жиров

  • дикий лосось
  • сардины
  • анчоусы
  • макрель
  • карп
  • сельдь
  • форель
Дикий лосось с кориандром и горчицей — рецепт здорового сердца
Не обязательно покупать лосось, форель или семгу — более доступные селедка или скумбрия содержать не меньше полезных Омега жиров плюс внушительную порцию белка

Масла, орехи и семена

  • льняное масло (содержит наиболее высокую концентрацию Омега 3, а также семена и орехи);
  • льняное семя
  • мука из льняного семени
  • масло из конопли
  • конопля
  • грецкие орехи
  • бразильские орехи и семена кунжута
  • авокадо

Некоторые темно-зеленые листовые овощи, в том числе капуста, шпинат, портулак и листовая горчица, также содержат Омега 3.

Омега 6 (линолевая кислота)

  • льняное масло, льняное семя, льняная мука
  • конопляное масло, конопляные семена
  • масло из виноградных косточек
  • семена тыквы и подсолнечника
  • орехи, в том числе кедровые орешки и фисташки
  • масло огуречное, масло примулы, масло черной смородины
  • ягоды асаи
Орехи и семена
Не обязательно употреблять орехи и семена каждый день, а также необходимо знать, что все орехи примерно одинаковы по своей пищевой ценности

Зерновые, сафлоровые, подсолнечные, соевые продукты и хлопчатобумажные масла тоже содержат линолевою кислоту Омега 6. Однако они проходят процедуру очистки и в процессе этого могут лишаться некоторой части питательных веществ.

Омега 9 (олеиновая кислота)

Поскольку наш организм производит Омега 9 самостоятельно, технически эта жирная кислота не классифицируется как незаменимая. Однако продукты богатые олеиновой кислотой рекомендуются к употреблению из-за роли Омега 9, которую она играет в защите от рака, снижении риска сердечных приступов и артериосклероза. Источники Омега 9 это:

  • оливковое масло первого отжима
  • оливки
  • авокадо
  • кунжутное масло
Запеченное яйцо в авокадо: Рецепт здоровой еды
Сочетайте авокадо с другими продуктами, чтобы получить больше полезных веществ, но не забывайте контролировать КБЖУ

Орехи

  • миндаль
  • арахис
  • орех пекан
  • кешью
  • фисташки
  • фундук
  • австралийский орех макадамия

А вот рекомендация по поводу орехов и семян. Попробуйте купить перечисленные продукты и хранить их небольшими партиями в морозильнике, чтобы защитить их от прогорклости. Таким образом вы запасетесь незаменимыми жирными кислотами, которые необходимы коже и телу для улучшения здоровья и молодого вида. А главное, они будут всегда под рукой. Употребляйте Омега жирные кислоты и оставайтесь здоровыми.

Это важно: Где взять Витамин Е

Оставьте комментарий