Простая и доступная йога для похудения положительно влияет на состояние тела и души. Йога укрепляет здоровье организма, улучшает работу внутренних органов и приводит тело в отличную физическую форму. Практика йоги развивает не только мышцы тела. Тренировки учат работать с внутренними мышцами, например такими как диафрагма.
Занимаясь йогой, Вы начнете по-другому относиться к пище. Отпадет желание вредить здоровью и употреблять нездоровую еду. Когда научитесь прислушиваться к организму, то станете отдавать предпочтение той пище, которую просит тело. Вы также будете регулярно делать очистительные процедуры, которых в йоге много. Вы станете для себя диетологом, психологом и фитнес-тренером в одном лице. Йога для похудения известна людям с давних времен. Чтобы похудеть, многие отдают предпочтение именно йоге. Воздействие этой практики на организм — безгранично.
Что развивают позы йоги?
- Позы стоя и балансировка укрепляют и вытягивают мышцы тела, улучшают осанку, придают силы и чувство равновесия.
- Позы сидя и восстанавливающие позы вытягивают позвоночник, возвращают силы организму.
- Перевернутые позы придают сил, укрепляют иммунитет и дисциплинируют ум.
- Наклоны вперед развивают гибкость спины и успокаивают.
- Прогибы назад помогают улучшить осанку, укрепляют иммунитет и заряжают организм энергией.
Изучите и выполняйте регулярно следующие 8 упражнений йоги для похудения:
Упражнение №1
Начните упражнение в позе на четвереньках.
- Руки и ноги расставьте на ширине плеч.
- Сделайте выдох и медленно выпрямите ноги, одновременно поднимая ягодицы вверх.
- Оставайтесь в такой позиции на протяжении 1-3 минут, после чего вернитесь в исходное положение.
Данное упражнение полезно для мышц бедра и икроножных мышц, укрепляет руки. В числе прочего эта поза способна облегчить симптомы менопаузы.
Упражнение №2
Исходное положение стоя на полу.
- Расставьте ноги как можно шире и наклонитесь вперед. Если можете, то коснитесь руками пола либо расслабьте руки, чтобы они свободно свисали вниз.
- Тяните ягодицы назад до тех пор, пока не почувствуете напряжение мышц. Дышите глубоко и ровно.
- Оставайтесь в такой позе минуту.
- Повторите упражнение 3 раза.
Это упражнение укрепляет мышцы ног и нижней части спины.
Упражнение №3
Встаньте прямо.
- Сделайте выпад вперед на максимальное расстояние.
- Сгибайте ногу, которая выходит вперёд, пока бедро не станет параллельно полу.
- Дышите ровно и спокойно.
- Оставайтесь в этой позе полминуты.
- Вернитесь в исходное положение и поменяйте ногу.
- Выполняйте упражнение по 3 раза на каждую ногу.
Это упражнение помогает избавиться от жировых отложений на ногах, при этом укрепляя мышцы.
Упражнение №4
Начинайте упражнение лежа на животе.
- Упритесь руками в пол, держите локти близко к грудной клетке.
- Сделайте вдох и выпрямите руки, медленно поднимайте верхнюю часть туловища как можно выше и прогибайте поясницу.
- Задержитесь в этом положении 30 секунд.
- Повторите упражнение 3-5 раз.
Это упражнение делает красивой грудь.
Упражнение №5
Встаньте прямо.
- Ноги расставьте на ширине плеч и слегка согните в коленях.
- Опустите плечи и соедините ладони на уровне груди.
- Оставайтесь в такой позе минуту, после чего вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение 3 раза.
Это упражнение делает ягодицы упругими.
Упражнение №6
Упражнение выполняется стоя. Ноги расположены близко друг к другу, ладони сведены в молитвенной позе на уровне груди.
- Перенесите вес тела на правую ногу, а левую ногу прижмите стопой к правой голени.
- Если получается, старайтесь поднимать ногу как можно выше до внутренней поверхности бедра.
- Затем поднимите руки над головой и сделайте десять вдохов-выдохов.
- Повторите действия для второй ноги.
Это упражнение поддерживает равновесие тела и укрепляет ноги.
Упражнение №7
Исходное положение лежа на спине.
- Согните ноги в коленях и прижмите их к груди.
- Медленно поднимайте ноги вверх, поддерживайте нижнюю часть спины руками.
- Оставайтесь в этой позе минуту.
- Повторите упражнение 3 раза.
Это упражнение благоприятно влияет на мышцы живота и оздоравливает.
Упражнение №8
Ложитесь на спину.
- Ноги на удобном расстоянии друг от друга, руки направлены в стороны ладонями вверх.
- Закройте глаза и расслабьтесь.
- Оставайтесь в этом положении в течении 5-10 минут или дольше.
- Сосредоточьтесь на дыхании, постарайтесь удлинить продолжительность вдоха и выдоха.
Выполнением этого упражнение заканчивайте любое занятие йогой.
Практика йоги позволит не только сбросить лишние килограммы. Йога для похудения также укрепит все группы мышц и улучшит здоровье.