Йога для похудения: 8 простых упражнений

Йога для похудения
Поделиться с друзьями:

Йога для похудения — легко и доступно

Простая и доступная йога для похудения положительно влияет на состояние тела и души. Йога укрепляет здоровье организма, улучшает работу внутренних органов и приводит тело в отличную физическую форму. Практика йоги развивает не только мышцы тела. Тренировки учат работать с внутренними мышцами, например такими как диафрагма.

Занимаясь йогой, Вы начнёте по-другому относиться к пище. Отпадёт желание вредить здоровью и употреблять нездоровую еду. Когда научитесь прислушиваться к организму, то станете отдавать предпочтение той пище, которую просит тело. Вы также будете регулярно делать очистительные процедуры, которых в йоге много. Вы станете для себя диетологом, психологом и фитнес-тренером в одном лице.

Йога для похудения известна людям с давних времён. Чтобы похудеть, многие отдают предпочтение именно йоге. Воздействие этой практики на организм — безгранично.

Что развивают позы йоги

  • Позы стоя и балансировка – укрепляют и вытягивают мышцы тела, улучшают осанку, придают силы и чувство равновесия.
  • Позы сидя и восстанавливающие позы – вытягивают позвоночник, возвращают силы организму.
  • Перевернутые позы – придают сил, укрепляют иммунитет и дисциплинируют ум.
  • Наклоны вперед – развивают гибкость спины и успокаивают.
  • Прогибы назад – помогают улучшить осанку, укрепляют иммунитет и заряжают организм энергией.

Изучите и выполняйте регулярно следующие 8 упражнений йоги для похудения:

Йога для похудения: прогибание в поясницеУпражнение №1

Начните упражнение в позе на четвереньках.

  1. Руки и ноги расставьте на ширине плеч.
  2. Сделайте выдох и медленно выпрямите ноги, одновременно поднимая ягодицы вверх.
  3. Оставайтесь в такой позиции на протяжении 1-3 минут, после чего вернитесь в исходное положение.

Данное упражнение полезно для мышц бедра и икроножных мышц, укрепляет руки. В числе прочего эта поза способна облегчить симптомы менопаузы.


Сгибание к полуУпражнение №2

Исходное положение стоя на полу.

  1. Расставьте ноги как можно шире и наклонитесь вперёд. Если можете, то коснитесь руками пола либо расслабьте руки, чтобы они свободно свисали вниз.
  2. Тяните ягодицы назад до тех пор, пока не почувствуете напряжение мышц. Дышите глубоко и ровно.
  3. Оставайтесь в такой позе минуту.
  4. Повторите упражнение 3 раза.

Это упражнение укрепляет мышцы ног и нижней части спины.


Выпады вперёдУпражнение №3

Встаньте прямо.

  1. Сделайте выпад вперед на максимальное расстояние.
  2. Сгибайте ногу, которая выходит вперёд, пока бедро не станет параллельно полу.
  3. Дышите ровно и спокойно.
  4. Оставайтесь в этой позе полминуты.
  5. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ногу.
  6. Выполняйте упражнение по 3 раза на каждую ногу.

Это упражнение помогает избавиться от жировых отложений на ногах, при этом укрепляя мышцы.


Поза кобрыУпражнение №4

Начинайте упражнение лёжа на животе.

  1. Упритесь руками в пол, держите локти близко к грудной клетке.
  2. Сделайте вдох и выпрямите руки, медленно поднимайте верхнюю часть туловища как можно выше и прогибайте поясницу.
  3. Задержитесь в этом положении 30 секунд.
  4. Повторите упражнение 3-5 раз.

Это упражнение делает красивой грудь.


Лёгкие приседанияУпражнение №5

Встаньте прямо.

  1. Ноги расставьте на ширине плеч и слегка согните в коленях.
  2. Опустите плечи и соедините ладони на уровне груди.
  3. Оставайтесь в такой позе минуту, после чего вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите упражнение 3 раза.

Это упражнение делает ягодицы упругими.


Молитвенная поза йогиУпражнение №6

Упражнение выполняется стоя. Ноги расположены близко друг к другу, ладони сведены в молитвенной позе на уровне груди.

  1. Перенесите вес тела на правую ногу, а левую ногу прижмите стопой к правой голени.
  2. Если получается, старайтесь поднимать ногу как можно выше до внутренней поверхности бедра.
  3. Затем поднимите руки над головой и сделайте десять вдохов-выдохов.
  4. Повторите действия для второй ноги.

Это упражнение поддерживает равновесие тела и укрепляет ноги.


Закидывание ног за головуУпражнение №7

Исходное положение лёжа на спине.

  1. Согните ноги в коленях и прижмите их к груди.
  2. Медленно поднимайте ноги вверх, поддерживайте нижнюю часть спины руками.
  3. Оставайтесь в этой позе минуту.
  4. Повторите упражнение 3 раза.

Это упражнение благоприятно влияет на мышцы живота и оздоравливает.


Медитация после йогиУпражнение №8

Ложитесь на спину.

  1. Ноги на удобном расстоянии друг от друга, руки направлены в стороны ладонями вверх.
  2. Закройте глаза и расслабьтесь.
  3. Оставайтесь в этом положении в течении 5-10 минут или дольше.
  4. Сосредоточьтесь на дыхании, постарайтесь удлинить продолжительность вдоха и выдоха.

Выполнением этого упражнение заканчивайте любое занятие йогой.

Практика йоги позволит не только сбросить лишние килограммы. Йога для похудения также укрепит все группы мышц и улучшит здоровье.

Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *