Простая и доступная йога для похудения положительно влияет на состояние тела и души. Йога укрепляет здоровье, улучшает работу внутренних органов и приводит тело в отличную физическую форму. Практика йоги развивает не только мышцы тела — тренировки учат работать с внутренними мышцами, например, такими как диафрагма.
Занимаясь йогой, вы начнете по-другому относиться к пище. Отпадет желание вредить здоровью, употребляя нездоровую еду или большое ее количество, ведь первым шагом в похудении должен быть дефицит калорий и сбалансированный план питания. Постепенно вы научитесь прислушиваться к организму — и станете отдавать предпочтение той пище, которая действительно нужна организму.
Какие физические возможности тела развивают позы йоги
- Позы стоя и балансировка укрепляют и вытягивают мышцы тела, улучшают осанку, придают силы и чувство равновесия.
- Позы сидя и восстанавливающие позы вытягивают позвоночник, возвращают тонус организму.
- Перевернутые позы придают силы, укрепляют иммунитет и дисциплинируют ум.
- Наклоны вперед развивают гибкость спины и успокаивают.
- Прогибы назад помогают улучшить осанку, укрепляют иммунитет и заряжают организм энергией.
Изучите и регулярно выполняйте приведенные ниже 8 упражнений йоги для похудения.
Упражнение №1

Начните упражнение в простой позе на четвереньках.
- Руки и ноги расставьте на ширине плеч.
- Сделайте выдох и медленно выпрямите ноги, одновременно поднимая ягодицы вверх.
- Оставайтесь в такой позиции на протяжении 10-30 сек. (увеличивайте со временем показатели до 1 минуты), после чего вернитесь в исходное положение.
Данное упражнение укрепляет руки, а также полезно для мышц бедер и икроножных мышц. В числе прочего эта поза способна облегчить симптомы менопаузы.
Упражнение №2

Исходное положение — стоя на полу.
- Расставьте ноги широко и наклонитесь вперед. Если можете, то коснитесь руками пола либо расслабьте руки, чтобы они свободно свисали вниз.
- Тяните ягодицы назад до тех пор, пока не почувствуете напряжение мышц. Дышите глубоко и ровно.
- Оставайтесь в такой позе 10-30 сек. и выходите со временем на 1 минуту.
- Повторите упражнение 3 раза.
- Сочетайте это упражнение со вторым, более усложненным вариантом — когда ноги ставятся узко (можете использовать для это стену в качестве опоры как на втором изображении).
Это упражнение укрепляет мышцы ног и нижней части спины.
Упражнение №3

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Сделайте выпад вперед на максимальное расстояние.
- Сгибайте ногу, которая выходит вперед, пока бедро не станет параллельно полу.
- Дышите ровно и спокойно.
- Оставайтесь в этой позе 10-30 сек.
- Вернитесь в исходное положение и поменяйте ногу.
- Выполняйте упражнение по 3 раза на каждую ногу.
Это упражнение укрепляет мышцы ног и делает их подтянутыми после избавления от лишнего жира.
Упражнение №4

Начинайте упражнение лежа на животе.
- Упритесь руками в пол, держите локти близко к телу.
- Сделайте вдох и выпрямите руки, медленно поднимая верхнюю часть туловища как можно выше и прогибая поясницу. Смотрите прямо, держите шею и голову прямыми.
- Задержитесь в этом положении на 10-30 секунд.
- Повторите упражнение 3-5 раз.
Это упражнение делает красивой грудь и хорошо влияет на поясничный отдел.
Упражнение №5

Встаньте прямо.
- Ноги расставьте на ширине плеч и согните в коленях, желательно до уровня, когда бедра окажутся параллельно полу.
- Опустите плечи и соедините ладони на уровне груди. Сохраняйте спину прямой, смотрите прямо.
- Оставайтесь в такой позе от 10 сек. до 1 минуты, после чего вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение 3 раза.
Это упражнение делает ягодицы упругими, а промежность эластичной.
Упражнение №6

Упражнение выполняется стоя. Ноги расположены близко друг к другу.
- Перенесите вес тела на правую ногу, а левую ногу прижмите стопой к правой голени.
- Если получается, старайтесь поднимать ногу как можно выше по внутренней поверхности бедра.
- Поднимите руки над головой и сведите ладони вместе над головой. Сделайте 10 вдохов-выдохов.
- Повторите эти действия для второй ноги. Все по 3 подхода на каждую сторону.
Это упражнение тренирует баланс и укрепляет ноги.
Упражнение №7

Исходное положение — лежа на спине.
- Согните ноги в коленях и прижмите их к груди.
- Медленно поднимайте ноги вверх, поддерживайте нижнюю часть спины руками.
- Оставайтесь в этой позе 10-30 сек., постепенно увеличивая показатели до 1 минуты.
- Повторите упражнение 3 раза.
Это упражнение благоприятно влияет на мышцы живота и оздоравливает.
Упражнение №8

Ложитесь на спину.
- Ноги на удобном расстоянии друг от друга, руки направлены в стороны ладонями вверх.
- Закройте глаза и расслабьтесь.
- Оставайтесь в этом положении в течение 3-5 минут или дольше.
- Сосредоточьтесь на дыхании, постарайтесь удлинить продолжительность вдохов и выдохов.
Выполнением этого упражнение заканчивайте любое занятие йогой.
Практика йоги позволит не только сбросить лишние килограммы. Йога для похудения также укрепит все группы мышц и улучшит здоровье.
Это также интересно: Йога от боли в спине