Йога для похудения: 8 лучших и простых упражнений

Простая и доступная йога для похудения положительно влияет на состояние тела и души. Йога укрепляет здоровье, улучшает работу внутренних органов и приводит тело в отличную физическую форму. Практика йоги развивает не только мышцы тела — тренировки учат работать с внутренними мышцами, например, такими как диафрагма.

Занимаясь йогой, вы начнете по-другому относиться к пище. Отпадет желание вредить здоровью, употребляя нездоровую еду или большое ее количество, ведь первым шагом в похудении должен быть дефицит калорий и сбалансированный план питания. Постепенно вы научитесь прислушиваться к организму — и станете отдавать предпочтение той пище, которая действительно нужна организму.

Какие физические возможности тела развивают позы йоги

  • Позы стоя и балансировка укрепляют и вытягивают мышцы тела, улучшают осанку, придают силы и чувство равновесия.
  • Позы сидя и восстанавливающие позы вытягивают позвоночник, возвращают тонус организму.
  • Перевернутые позы придают силы, укрепляют иммунитет и дисциплинируют ум.
  • Наклоны вперед развивают гибкость спины и успокаивают.
  • Прогибы назад помогают улучшить осанку, укрепляют иммунитет и заряжают организм энергией.

Изучите и регулярно выполняйте приведенные ниже 8 упражнений йоги для похудения.

Упражнение №1

Упражнения при малоподвижном образе жизни
Если у вас не получается сразу держать ноги прямыми, не нужно себя рвать — делайте до приемлемой стадии, прогрессируя каждый раз по чуть-чуть

Начните упражнение в простой позе на четвереньках.

  1. Руки и ноги расставьте на ширине плеч.
  2. Сделайте выдох и медленно выпрямите ноги, одновременно поднимая ягодицы вверх.
  3. Оставайтесь в такой позиции на протяжении 10-30 сек. (увеличивайте со временем показатели до 1 минуты), после чего вернитесь в исходное положение.

Данное упражнение укрепляет руки, а также полезно для мышц бедер и икроножных мышц. В числе прочего эта поза способна облегчить симптомы менопаузы.

Упражнение №2

Наклоны к коленям
Испытывать тягучую боль, без которой не будет растяжки, — нормально, но не нужно рвать связки

Исходное положение — стоя на полу.

  1. Расставьте ноги широко и наклонитесь вперед. Если можете, то коснитесь руками пола либо расслабьте руки, чтобы они свободно свисали вниз.
  2. Тяните ягодицы назад до тех пор, пока не почувствуете напряжение мышц. Дышите глубоко и ровно.
  3. Оставайтесь в такой позе 10-30 сек. и выходите со временем на 1 минуту.
  4. Повторите упражнение 3 раза.
  5. Сочетайте это упражнение со вторым, более усложненным вариантом — когда ноги ставятся узко (можете использовать для это стену в качестве опоры как на втором изображении).

Это упражнение укрепляет мышцы ног и нижней части спины.

Упражнение №3

Ходячие выпады
На изображении представлен фитнес вариант выпадов с гантелями, но вы можете выполнять их без свободных весов

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

  1. Сделайте выпад вперед на максимальное расстояние.
  2. Сгибайте ногу, которая выходит вперед, пока бедро не станет параллельно полу.
  3. Дышите ровно и спокойно.
  4. Оставайтесь в этой позе 10-30 сек.
  5. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ногу.
  6. Выполняйте упражнение по 3 раза на каждую ногу.

Это упражнение укрепляет мышцы ног и делает их подтянутыми после избавления от лишнего жира.

Упражнение №4

Упражнение Кобра йога
Поднимайте верхнюю часть туловища медленно, сохраняя размеренное дыхание и не допуская чрезмерной боли

Начинайте упражнение лежа на животе.

  1. Упритесь руками в пол, держите локти близко к телу.
  2. Сделайте вдох и выпрямите руки, медленно поднимая верхнюю часть туловища как можно выше и прогибая поясницу. Смотрите прямо, держите шею и голову прямыми.
  3. Задержитесь в этом положении на 10-30 секунд.
  4. Повторите упражнение 3-5 раз.

Это упражнение делает красивой грудь и хорошо влияет на поясничный отдел.

Упражнение №5

Приседания намасте
Старайтесь ярко почувствовать те части тела, которые подвергаются нагрузке, и сохранять размеренное дыхание, внушая себе спокойствие

Встаньте прямо.

  1. Ноги расставьте на ширине плеч и согните в коленях, желательно до уровня, когда бедра окажутся параллельно полу.
  2. Опустите плечи и соедините ладони на уровне груди. Сохраняйте спину прямой, смотрите прямо.
  3. Оставайтесь в такой позе от 10 сек. до 1 минуты, после чего вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите упражнение 3 раза.

Это упражнение делает ягодицы упругими, а промежность эластичной.

Упражнение №6

Стойка на одной ноге йога
Держите баланс, вдыхайте носом и выдыхайте ртом, сохраняя спину и шею прямыми

Упражнение выполняется стоя. Ноги расположены близко друг к другу.

  1. Перенесите вес тела на правую ногу, а левую ногу прижмите стопой к правой голени.
  2. Если получается, старайтесь поднимать ногу как можно выше по внутренней поверхности бедра.
  3. Поднимите руки над головой и сведите ладони вместе над головой. Сделайте 10 вдохов-выдохов.
  4. Повторите эти действия для второй ноги. Все по 3 подхода на каждую сторону.

Это упражнение тренирует баланс и укрепляет ноги.

Упражнение №7

Подъем ног вверх йога
Используйте стену для сохранения прямых ног, если вам тяжело пока делать упражнение без опоры

Исходное положение — лежа на спине.

  1. Согните ноги в коленях и прижмите их к груди.
  2. Медленно поднимайте ноги вверх, поддерживайте нижнюю часть спины руками.
  3. Оставайтесь в этой позе 10-30 сек., постепенно увеличивая показатели до 1 минуты.
  4. Повторите упражнение 3 раза.

Это упражнение благоприятно влияет на мышцы живота и оздоравливает.

Упражнение №8

Релакс на спине
Закройте глаза и постарайтесь ощутить покой и радость от проделанной работы

Ложитесь на спину.

  1. Ноги на удобном расстоянии друг от друга, руки направлены в стороны ладонями вверх.
  2. Закройте глаза и расслабьтесь.
  3. Оставайтесь в этом положении в течение 3-5 минут или дольше.
  4. Сосредоточьтесь на дыхании, постарайтесь удлинить продолжительность вдохов и выдохов.

Выполнением этого упражнение заканчивайте любое занятие йогой.

Практика йоги позволит не только сбросить лишние килограммы. Йога для похудения также укрепит все группы мышц и улучшит здоровье.

Это также интересно: Йога от боли в спине

Оставьте комментарий