Йога для похудения: 8 лучших и простых упражнений

Поделиться с друзьями:

Йога для похудения: 8 лучших и простых упражнений

Простая и доступная йога для похудения положительно влияет на состояние тела и души. Йога укрепляет здоровье организма, улучшает работу внутренних органов и приводит тело в отличную физическую форму. Практика йоги развивает не только мышцы тела. Тренировки учат работать с внутренними мышцами, например такими как диафрагма.

Занимаясь йогой, Вы начнете по-другому относиться к пище. Отпадет желание вредить здоровью и употреблять нездоровую еду. Когда научитесь прислушиваться к организму, то станете отдавать предпочтение той пище, которую просит тело. Вы также будете регулярно делать очистительные процедуры, которых в йоге много. Вы станете для себя диетологом, психологом и фитнес-тренером в одном лице. Йога для похудения известна людям с давних времен. Чтобы похудеть, многие отдают предпочтение именно йоге. Воздействие этой практики на организм — безгранично.

Что развивают позы йоги?

• Позы стоя и балансировка укрепляют и вытягивают мышцы тела, улучшают осанку, придают силы и чувство равновесия.
• Позы сидя и восстанавливающие позы вытягивают позвоночник, возвращают силы организму.
• Перевернутые позы придают сил, укрепляют иммунитет и дисциплинируют ум.
• Наклоны вперед развивают гибкость спины и успокаивают.
• Прогибы назад помогают улучшить осанку, укрепляют иммунитет и заряжают организм энергией.

Изучите и выполняйте регулярно следующие 8 упражнений йоги для похудения:

Упражнение №1

Начните упражнение в позе на четвереньках.

1. Руки и ноги расставьте на ширине плеч.
2. Сделайте выдох и медленно выпрямите ноги, одновременно поднимая ягодицы вверх.
3. Оставайтесь в такой позиции на протяжении 1-3 минут, после чего вернитесь в исходное положение.

Данное упражнение полезно для мышц бедра и икроножных мышц, укрепляет руки. В числе прочего эта поза способна облегчить симптомы менопаузы.

Упражнение №2

Исходное положение стоя на полу.

1. Расставьте ноги как можно шире и наклонитесь вперед. Если можете, то коснитесь руками пола либо расслабьте руки, чтобы они свободно свисали вниз.
2. Тяните ягодицы назад до тех пор, пока не почувствуете напряжение мышц. Дышите глубоко и ровно.
3. Оставайтесь в такой позе минуту.
4. Повторите упражнение 3 раза.

Это упражнение укрепляет мышцы ног и нижней части спины.

Упражнение №3

Встаньте прямо.

1. Сделайте выпад вперед на максимальное расстояние.
2. Сгибайте ногу, которая выходит вперёд, пока бедро не станет параллельно полу.
3. Дышите ровно и спокойно.
4. Оставайтесь в этой позе полминуты.
5. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ногу.
6. Выполняйте упражнение по 3 раза на каждую ногу.

Это упражнение помогает избавиться от жировых отложений на ногах, при этом укрепляя мышцы.

Упражнение №4

Начинайте упражнение лежа на животе.

1. Упритесь руками в пол, держите локти близко к грудной клетке.
2. Сделайте вдох и выпрямите руки, медленно поднимайте верхнюю часть туловища как можно выше и прогибайте поясницу.
3. Задержитесь в этом положении 30 секунд.
4. Повторите упражнение 3-5 раз.

Это упражнение делает красивой грудь.

Упражнение №5

Встаньте прямо.

1. Ноги расставьте на ширине плеч и слегка согните в коленях.
2. Опустите плечи и соедините ладони на уровне груди.
3. Оставайтесь в такой позе минуту, после чего вернитесь в исходное положение.
4. Повторите упражнение 3 раза.

Это упражнение делает ягодицы упругими.

Упражнение №6

Упражнение выполняется стоя. Ноги расположены близко друг к другу, ладони сведены в молитвенной позе на уровне груди.

1. Перенесите вес тела на правую ногу, а левую ногу прижмите стопой к правой голени.
2. Если получается, старайтесь поднимать ногу как можно выше до внутренней поверхности бедра.
3. Затем поднимите руки над головой и сделайте десять вдохов-выдохов.
4. Повторите действия для второй ноги.

Это упражнение поддерживает равновесие тела и укрепляет ноги.

Упражнение №7

Исходное положение лежа на спине.

1. Согните ноги в коленях и прижмите их к груди.
2. Медленно поднимайте ноги вверх, поддерживайте нижнюю часть спины руками.
3. Оставайтесь в этой позе минуту.
4. Повторите упражнение 3 раза.

Это упражнение благоприятно влияет на мышцы живота и оздоравливает.

Упражнение №8

Ложитесь на спину.

1. Ноги на удобном расстоянии друг от друга, руки направлены в стороны ладонями вверх.
2. Закройте глаза и расслабьтесь.
3. Оставайтесь в этом положении в течении 5-10 минут или дольше.
4. Сосредоточьтесь на дыхании, постарайтесь удлинить продолжительность вдоха и выдоха.

Выполнением этого упражнение заканчивайте любое занятие йогой.

Практика йоги позволит не только сбросить лишние килограммы. Йога для похудения также укрепит все группы мышц и улучшит здоровье.