Йога для похудения: 8 лучших и простых упражнений

Простая и доступная йога для похудения положительно влияет на состояние тела и души. Йога укрепляет здоровье, улучшает работу внутренних органов и приводит тело в отличную физическую форму. Практика йоги развивает не только мышцы тела — тренировки учат работать с внутренними мышцами, например, такими как диафрагма.

Занимаясь йогой, вы начнете по-другому относиться к пище. Отпадет желание вредить здоровью, употребляя нездоровую еду или большое ее количество, ведь первым шагом в похудении должен быть дефицит калорий и сбалансированный план питания. Постепенно вы научитесь прислушиваться к организму — и станете отдавать предпочтение той пище, которая действительно нужна организму.

Какие физические возможности тела развивают позы йоги

• Позы стоя и балансировка укрепляют и вытягивают мышцы тела, улучшают осанку, придают силы и чувство равновесия.
• Позы сидя и восстанавливающие позы вытягивают позвоночник, возвращают тонус организму.
• Перевернутые позы придают силы, укрепляют иммунитет и дисциплинируют ум.
• Наклоны вперед развивают гибкость спины и успокаивают.
• Прогибы назад помогают улучшить осанку, укрепляют иммунитет и заряжают организм энергией.

Изучите и регулярно выполняйте приведенные ниже 8 упражнений йоги для похудения.

Упражнение №1

Начните упражнение в простой позе на четвереньках.

1. Руки и ноги расставьте на ширине плеч.
2. Сделайте выдох и медленно выпрямите ноги, одновременно поднимая ягодицы вверх.
3. Оставайтесь в такой позиции на протяжении 10-30 сек. (увеличивайте со временем показатели до 1 минуты), после чего вернитесь в исходное положение.

Данное упражнение укрепляет руки, а также полезно для мышц бедер и икроножных мышц. В числе прочего эта поза способна облегчить симптомы менопаузы.

Упражнение №2

Исходное положение — стоя на полу.

1. Расставьте ноги широко и наклонитесь вперед. Если можете, то коснитесь руками пола либо расслабьте руки, чтобы они свободно свисали вниз.
2. Тяните ягодицы назад до тех пор, пока не почувствуете напряжение мышц. Дышите глубоко и ровно.
3. Оставайтесь в такой позе 10-30 сек. и выходите со временем на 1 минуту.
4. Повторите упражнение 3 раза.
5. Сочетайте это упражнение со вторым, более усложненным вариантом — когда ноги ставятся узко (можете использовать для это стену в качестве опоры как на втором изображении).

Это упражнение укрепляет мышцы ног и нижней части спины.

Упражнение №3

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

1. Сделайте выпад вперед на максимальное расстояние.
2. Сгибайте ногу, которая выходит вперед, пока бедро не станет параллельно полу.
3. Дышите ровно и спокойно.
4. Оставайтесь в этой позе 10-30 сек.
5. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ногу.
6. Выполняйте упражнение по 3 раза на каждую ногу.

Это упражнение укрепляет мышцы ног и делает их подтянутыми после избавления от лишнего жира.

Упражнение №4

Начинайте упражнение лежа на животе.

1. Упритесь руками в пол, держите локти близко к телу.
2. Сделайте вдох и выпрямите руки, медленно поднимая верхнюю часть туловища как можно выше и прогибая поясницу. Смотрите прямо, держите шею и голову прямыми.
3. Задержитесь в этом положении на 10-30 секунд.
4. Повторите упражнение 3-5 раз.

Это упражнение делает красивой грудь и хорошо влияет на поясничный отдел.

Упражнение №5

Встаньте прямо.

1. Ноги расставьте на ширине плеч и согните в коленях, желательно до уровня, когда бедра окажутся параллельно полу.
2. Опустите плечи и соедините ладони на уровне груди. Сохраняйте спину прямой, смотрите прямо.
3. Оставайтесь в такой позе от 10 сек. до 1 минуты, после чего вернитесь в исходное положение.
4. Повторите упражнение 3 раза.

Это упражнение делает ягодицы упругими, а промежность эластичной.

Упражнение №6

Упражнение выполняется стоя. Ноги расположены близко друг к другу.

1. Перенесите вес тела на правую ногу, а левую ногу прижмите стопой к правой голени.
2. Если получается, старайтесь поднимать ногу как можно выше по внутренней поверхности бедра.
3. Поднимите руки над головой и сведите ладони вместе над головой. Сделайте 10 вдохов-выдохов.
4. Повторите эти действия для второй ноги. Все по 3 подхода на каждую сторону.

Это упражнение тренирует баланс и укрепляет ноги.

Упражнение №7

Исходное положение — лежа на спине.

1. Согните ноги в коленях и прижмите их к груди.
2. Медленно поднимайте ноги вверх, поддерживайте нижнюю часть спины руками.
3. Оставайтесь в этой позе 10-30 сек., постепенно увеличивая показатели до 1 минуты.
4. Повторите упражнение 3 раза.

Это упражнение благоприятно влияет на мышцы живота и оздоравливает.

Упражнение №8

Ложитесь на спину.

1. Ноги на удобном расстоянии друг от друга, руки направлены в стороны ладонями вверх.
2. Закройте глаза и расслабьтесь.
3. Оставайтесь в этом положении в течение 3-5 минут или дольше.
4. Сосредоточьтесь на дыхании, постарайтесь удлинить продолжительность вдохов и выдохов.

Выполнением этого упражнение заканчивайте любое занятие йогой.

Практика йоги позволит не только сбросить лишние килограммы. Йога для похудения также укрепит все группы мышц и улучшит здоровье.

Это также интересно: Йога от боли в спине