Позы йоги от боли в спине: 5 эффективных упражнений

Если вы испытываете мучительную боль в спине, вы не одиноки. Исследования показывают, что примерно 80% населения рано или поздно столкнутся с этой проблемой. Ниже приводятся позы йоги от боли в спине, которые помогут избавиться от этих неприятных ощущений. Все упражнения выполняйте легко, без напряжения и с учетом своих физических возможностей. Не допускайте дискомфорта, излишней боли и перегрузки.

1. Поза «Дитя»

1. Встаньте на колени.
2. Присядьте на пятки.
3. Вдохните, на выдохе медленно коснитесь грудью пола. вытягивая руки вдоль земли и не отрывая при этом ягодиц от пяток.

2. Поза «Собака»

1. Выпрямите руки и ноги — если вы новичок, разведите настолько широко, насколько комфортно вам будет при этом выполнить упражнение.
2. Сбросьте напряжение в шее и сосредоточьтесь на том, чтобы опустить пятки на землю, а ладонями упереться в пол, не сгибая ноги в коленях
3. Не забывайте дышать!

3. Поза «Кузнечик»

1. Начните с положения лежа на животе. Держите руки прямо вдоль тела. Сделайте вдох и сосредоточьтесь.
2. Когда почувствуете готовность, медленно отрывайте голову, руки и ноги от пола. Голова должна быть направлена прямо, руки скрепляются за спиной.
3. Оставайтесь в этом положении столько, сколько сможете, не забывая дышать. Поставьте себе цель держать эту позу в течение одной минуты!

4. Наклоны сидя

1. Ноги вместе, сидя на полу, выпрямите ноги перед собой и тянитесь грудью к бедрам, не сгибая при этом ноги в коленях.
2. Для максимального воздействия сосредоточьтесь на попытке сохранить спину прямой.
3. Наклоняйтесь вперед, насколько вам удобно. Со временем вы добьетесь гибкости!

5. Поза «Кошка»

1. Встаньте на четвереньки, ладони на уровне плеч.
2. На вдохе, не двигая руками и ногами, медленно подымайте спину вверх, опуская голову вниз, чтобы увидеть свой пупок.
3. На выдохе разогните спину и верните голову в исходное положение. Во время упражнения сосредоточьтесь на том, чтобы не шевелить руками и ногами.

Повторяйте эти упражнения столько, сколько хотите! Благодаря этим позам вы сможете справиться с болями в верхней и нижней части спины. Имейте в виду, что йога имеет целый ряд других преимуществ для здоровья. Следите за нашими публикациями.