Позы йоги от боли в спине: 5 эффективных упражнений

Если вы испытываете мучительную боль в спине, вы не одиноки. Многочисленные исследования показывают, что примерно 80% населения рано или поздно столкнутся с этой проблемой. Ниже приводятся позы йоги от боли в спине, которые помогут избавиться от этих неприятных ощущений.

Все упражнения выполняйте легко, без напряжения и с учетом своих физических возможностей. Не допускайте дискомфорта, излишней боли и чрезмерной перегрузки. Во время упражнений следите за равномерным дыханием и сохраняйте позитивный настрой.

1. Поза «Дитя»

Позы йоги от боли в спине
Убедитесь, что у вас нет противопоказаний к упражнениям ниже
  1. Встаньте на колени.
  2. Сядьте ягодицами на пятки.
  3. Вдохните, на выдохе медленно коснитесь грудью пола, вытягивая руки вперед и не отрывая при этом ягодиц от пяток.

2. Поза «Собака»

Асана: собака мордой вниз
Суть этого упражнения заключается в том, чтобы достичь положения перевернутой буквы «V»
  1. Разведите ноги настолько широко, насколько комфортно вам будет при этом выполнить упражнение в наклоне.
  2. Сбросьте напряжение в шее и сосредоточьтесь на том, чтобы опустить пятки на землю, а ладонями упереться в пол, не сгибая ноги в коленях
  3. Не забывайте дышать спокойно и без перерыва.

3. Поза «Кузнечик»

Асана: поза кузнечика
В дополнение к укреплению нижней части спины здесь также укрепляются бедра
  1. Начните с положения лежа на животе. Держите руки прямо, вдоль тела. Сделайте вдох и сосредоточьтесь.
  2. Когда почувствуете готовность, медленно отрывайте голову, руки и ноги от пола. Голова должна быть направлена вперед, руки почти смыкаются за спиной (можете их сцеплять на продвинутом уровне).
  3. Оставайтесь в этом положении столько, сколько сможете без тремора и чрезмерной боли, не забывая дышать. Поставьте себе цель держать эту позу в течение одной минуты.

4. Наклоны сидя

Женщина тянется к ногам
Этол упражнение растягиваете не только спину, но и задние части ног
  1. Сидя на полу, держите ноги вместе, выпрямите их перед собой и тянитесь грудью к бедрам, по возможности не сгибая при этом колени.
  2. Для максимального воздействия сосредоточьтесь на попытке сохранить спину прямой.
  3. Наклоняйтесь вперед насколько вам удобно, но все время прогрессируйте, прилагая дополнительные усилия. Со временем вы добьетесь гибкости.

5. Поза «Кошка»

Йога — поза Кошки
Это одна из лучших поз йоги от боли в спине, и даже новичку ее сделать несложно
  1. Встаньте на четвереньки, ладони на уровне плеч.
  2. Не двигая руками и ногами, медленно подымайте спину вверх на вдохе, а голову опускайте вниз, чтобы увидеть свой пупок.
  3. На выдохе разогните спину и верните голову в исходное положение. Во время упражнения сосредоточьтесь на том, чтобы не шевелить руками и ногами.

Повторяйте эти упражнения столько, сколько хотите. Благодаря этим позам йоги вы сможете справиться с болями в верхней и нижней части спины. Используйте эти позы йоги от боли в спине, чтобы улучшить свое состояние, но перед этим получите одобрение врача.

Это интересно: Растяжка йога для начинающих

Оставьте комментарий