Поделиться с друзьями:
Позы йоги от боли в спине: 5 эффективных упражнений
Если вы испытываете мучительную боль в спине, вы не одиноки. Исследования показывают, что примерно 80% населения рано или поздно столкнутся с этой проблемой. Ниже приводятся Позы йоги от боли в спине, которые помогут избавиться от этих неприятных ощущений.
Все упражнения выполняйте легко, без напряжения и с учетом своих физических возможностей. Не допускайте дискомфорта, излишней боли и перегрузки.
1. Поза «Дитя»
Это легко и отлично подходит как для верхней, так и для нижней части спины.
- Встаньте на колени.
- Присядьте на пятки.
- Вдохните, на выдохе медленно коснитесь грудью пола. вытягивая руки вдоль земли и не отрывая при этом ягодиц от пяток.
2. Поза «Собака»
Суть этого упражнения заключается в том, чтобы достичь положения перевернутой буквы «V».
- Выпрямите руки и ноги — если вы новичок, разведите настолько широко, насколько комфортно вам будет при этом выполнить упражнение.
- Сбросьте напряжение в шее и сосредоточьтесь на том, чтобы опустить пятки на землю, а ладонями упереться в пол, не сгибая ноги в коленях
- Не забывайте дышать!
3. Поза «Кузнечик»
В дополнение к укреплению нижней части спины, здесь также укрепляются бёдра. Нужно только выполнять это упражнение каждый день.
- Начните с положения лежа на животе. Держите руки прямо вдоль тела. Сделайте вдох и сосредоточьтесь.
- Когда почувствуете готовность, медленно отрывайте голову, руки и ноги от пола. Голова должна быть направлена прямо, руки скрепляются за спиной.
- Оставайтесь в этом положении столько, сколько сможете, не забывая дышать. Поставьте себе цель держать эту позу в течение одной минуты!
4. Наклоны сидя
- Ноги вместе, сидя на полу, выпрямите ноги перед собой и тянитесь грудью к бедрам, не сгибая при этом ноги в коленях.
- Для максимального воздействия сосредоточьтесь на попытке сохранить спину прямой.
- Наклоняйтесь вперед, насколько вам удобно. Со временем вы добьетесь гибкости!
5. Поза «Кошка»
Это одна из лучших поз йоги от боли в спине. И даже новичку это легко сделать!
- Встаньте на четвереньки, ладони на уровне плеч.
- На вдохе, не двигая руками и ногами, медленно подымайте спину вверх, опуская голову вниз, чтобы увидеть свой пупок.
- На выдохе разогните спину и верните голову в исходное положение. Во время упражнения сосредоточьтесь на том, чтобы не шевелить руками и ногами.
Повторяйте эти упражнения столько, сколько хотите! Благодаря этим позам вы сможете справиться с болями в верхней и нижней части спины. Имейте в виду, что йога имеет целый ряд других преимуществ для здоровья. Следите за нашими публикациями.