Если вы испытываете мучительную боль в спине, вы не одиноки. Многочисленные исследования показывают, что примерно 80% населения рано или поздно столкнутся с этой проблемой. Ниже приводятся позы йоги от боли в спине, которые помогут избавиться от этих неприятных ощущений.
Все упражнения выполняйте легко, без напряжения и с учетом своих физических возможностей. Не допускайте дискомфорта, излишней боли и чрезмерной перегрузки. Во время упражнений следите за равномерным дыханием и сохраняйте позитивный настрой.
1. Поза «Дитя»
- Встаньте на колени.
- Сядьте ягодицами на пятки.
- Вдохните, на выдохе медленно коснитесь грудью пола, вытягивая руки вперед и не отрывая при этом ягодиц от пяток.
2. Поза «Собака»
- Разведите ноги настолько широко, насколько комфортно вам будет при этом выполнить упражнение в наклоне.
- Сбросьте напряжение в шее и сосредоточьтесь на том, чтобы опустить пятки на землю, а ладонями упереться в пол, не сгибая ноги в коленях
- Не забывайте дышать спокойно и без перерыва.
3. Поза «Кузнечик»
- Начните с положения лежа на животе. Держите руки прямо, вдоль тела. Сделайте вдох и сосредоточьтесь.
- Когда почувствуете готовность, медленно отрывайте голову, руки и ноги от пола. Голова должна быть направлена вперед, руки почти смыкаются за спиной (можете их сцеплять на продвинутом уровне).
- Оставайтесь в этом положении столько, сколько сможете без тремора и чрезмерной боли, не забывая дышать. Поставьте себе цель держать эту позу в течение одной минуты.
4. Наклоны сидя
- Сидя на полу, держите ноги вместе, выпрямите их перед собой и тянитесь грудью к бедрам, по возможности не сгибая при этом колени.
- Для максимального воздействия сосредоточьтесь на попытке сохранить спину прямой.
- Наклоняйтесь вперед насколько вам удобно, но все время прогрессируйте, прилагая дополнительные усилия. Со временем вы добьетесь гибкости.
5. Поза «Кошка»
- Встаньте на четвереньки, ладони на уровне плеч.
- Не двигая руками и ногами, медленно подымайте спину вверх на вдохе, а голову опускайте вниз, чтобы увидеть свой пупок.
- На выдохе разогните спину и верните голову в исходное положение. Во время упражнения сосредоточьтесь на том, чтобы не шевелить руками и ногами.
Повторяйте эти упражнения столько, сколько хотите. Благодаря этим позам йоги вы сможете справиться с болями в верхней и нижней части спины. Используйте эти позы йоги от боли в спине, чтобы улучшить свое состояние, но перед этим получите одобрение врача.
Это интересно: Растяжка йога для начинающих
