Позы йоги от боли в спине: 5 эффективных упражнений

Если вы испытываете мучительную боль в спине, вы не одиноки. Исследования показывают, что примерно 80% населения рано или поздно столкнутся с этой проблемой. Ниже приводятся позы йоги от боли в спине, которые помогут избавиться от этих неприятных ощущений.

Все упражнения выполняйте легко, без напряжения и с учетом своих физических возможностей. Не допускайте дискомфорта, излишней боли и перегрузки.

1. Поза «Дитя»

Позы йоги от боли в спине
Это легкое упражнение и отлично подходит как для верхней, так и для нижней части спины.
  1. Встаньте на колени.
  2. Присядьте на пятки.
  3. Вдохните, на выдохе медленно коснитесь грудью пола. вытягивая руки вдоль земли и не отрывая при этом ягодиц от пяток.

2. Поза «Собака»

5 эффективных поз йоги от боли в спине - поза Собака
Суть этого упражнения заключается в том, чтобы достичь положения перевернутой буквы «V».
  1. Выпрямите руки и ноги — если вы новичок, разведите настолько широко, насколько комфортно вам будет при этом выполнить упражнение.
  2. Сбросьте напряжение в шее и сосредоточьтесь на том, чтобы опустить пятки на землю, а ладонями упереться в пол, не сгибая ноги в коленях
  3. Не забывайте дышать!

3. Поза «Кузнечик»

5 эффективных поз йоги от боли в спине - поза Кузнечик
В дополнение к укреплению нижней части спины, здесь также укрепляются бёдра. Нужно только выполнять это упражнение каждый день.
  1. Начните с положения лежа на животе. Держите руки прямо вдоль тела. Сделайте вдох и сосредоточьтесь.
  2. Когда почувствуете готовность, медленно отрывайте голову, руки и ноги от пола. Голова должна быть направлена прямо, руки скрепляются за спиной.
  3. Оставайтесь в этом положении столько, сколько сможете, не забывая дышать. Поставьте себе цель держать эту позу в течение одной минуты!

4. Наклоны сидя

Йога — наклоны сидя
Здесь вы растягиваете не только спину, но и задние мышцы ног.
  1. Ноги вместе, сидя на полу, выпрямите ноги перед собой и тянитесь грудью к бедрам, не сгибая при этом ноги в коленях.
  2. Для максимального воздействия сосредоточьтесь на попытке сохранить спину прямой.
  3. Наклоняйтесь вперед, насколько вам удобно. Со временем вы добьетесь гибкости!

5. Поза «Кошка»

Йога — поза Кошки
Это одна из лучших поз йоги от боли в спине. И даже новичку это легко сделать!
  1. Встаньте на четвереньки, ладони на уровне плеч.
  2. На вдохе, не двигая руками и ногами, медленно подымайте спину вверх, опуская голову вниз, чтобы увидеть свой пупок.
  3. На выдохе разогните спину и верните голову в исходное положение. Во время упражнения сосредоточьтесь на том, чтобы не шевелить руками и ногами.

Повторяйте эти упражнения столько, сколько хотите! Благодаря этим позам вы сможете справиться с болями в верхней и нижней части спины. Имейте в виду, что йога имеет целый ряд других преимуществ для здоровья. Следите за нашими публикациями.


Поделиться:

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.