Регулярные упражнения для укрепления мышц спины помогут улучшить осанку. Начинайте тренироваться размеренно, постепенно увеличивая нагрузку и интенсивность. Эти 2 лучших упражнения на горизонтальном блоке укрепляют и развивают не только околопозвоночные мышцы спины, но дают немного нагрузки на руки и грудь.
Концентрируйтесь на сокращении мышечных групп спины — это увеличит пользу от упражнений. Не помогайте подтягиванию рукояток эспандера ногами, отталкиваясь от опоры назад, или сильным отклонением назад спины (немного можно). Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, особенно при натягивании рукояток эспандера на себя. Не забывайте правильно дышать. При отпускании делаем вдох, при натягивании — плавный равномерный выдох.
Сколько упражнений и подходов необходимо
Количество повторений и сетов на горизонтальном блоке подбирается индивидуально, в зависимости от различных факторов:
- физическая форма
- наличие хронических заболеваний
- вес
- рост
- возраст
- особенности организма
- цель фитнес тренинга
- другое
На начальных этапах достаточно три подхода на 8-12 повторений с небольшим весом (10-12 кг).
Упражнение № 1: Тяга горизонтального блока сидя
Этот фитнес тренинг выполняется с использованием обычного троса в тренажере. Главное, чтобы трос во время действий тянулся параллельно полу. Следите за тем, чтобы двигались только руки с отводом локтей назад, а не назад и в стороны.
Упражнение № 2: Тяга горизонтального блока сидя широким хватом
Чередуйте этот фитнес тренинг с предыдущим. Возьмитесь за ручки тренажера и разведите их на расстояние 60–80 см друг от друга. Главное, чтобы трос во время действий тянулся параллельно полу. Следите за тем, чтобы руки сгибались локтями в стороны и назад.
Используйте также упражнения для укрепления мышц спины на горизонтальном блоке, если у вас проблемы с тренировкой с большими весами и классическими упражнениями: становая тяга, разведение гантелей в наклоне и т.д.
Читайте также: 5 шагов к тонкой талии
