Поделиться с друзьями:
Упражнения для укрепления мышц спины: 2 способа тренировки
Регулярные упражнения для укрепления мышц спины помогут улучшить осанку. Начинайте тренироваться, постепенно увеличивая нагрузку и интенсивность. Эти упражнения укрепляют и развивают мышцы спины, рук, груди. Но больше спины — около позвоночные мышцы.
Концентрируйтесь на сокращении мышечных групп спины — это повысит пользу упражнений. Не помогайте подтягиванию рукояток эспандера ногами, отталкиваясь от опоры назад или отклонением назад спины. Следите также за тем, чтобы спина оставалась прямой, особенно при натягивании рукояток эспандера на себя. Не забывайте правильно дышать. При отпускании делаем вдох, при натягивании — плавный равномерный выдох.
Сколько упражнений и подходов необходимо?
Количество повторений и сетов подбирается индивидуально, в зависимости от различных факторов:
- физическая форма;
- наличие хронических заболеваний;
- вес;
- рост;
- возраст;
- особенности организма;
- цель фитнес тренинга,
- и другое.
Упражнение № 1: Тяга горизонтального блока сидя
Этот фитнес тренинг выполняется с использованием обычного эспандера. Главное чтобы резинка во время действий тянулась параллельно полу. Важно следить за тем, чтобы двигались только руки с отводом локтей назад.
Упражнение № 2: Тяга горизонтального блока сидя широким хватом
Чередуйте этот фитнес тренинг с предыдущим. Этот фитнес тренинг также выполняют с использованием обычного эспандера. Возьмитесь за ручки эспандера и разведите их на расстояние 60–80 см друг от друга. Главное чтобы резинка во время действий тянулась параллельно полу. Следите за тем, чтобы руки сгибались локтями в стороны и назад.
Эти упражнения для укрепления мышц спины сделают вашу осанку красивой. Главное — регулярные тренировки!