Преимущество тренировок с фитнес-резинками

Преимущество тренировок с фитнес-резинками
Поделиться с друзьями:

Преимущество тренировок с фитнес-резинками

Особую популярность в фитнесе для регулярных занятий споротом приобрели фитнес-резинки. Это действительно максимально простой инвентарь. С их помощью легко самостоятельно выстраивать тренировки, занимаясь дома. Также резинки можно брать в спортзал, в поездку, в командировку. Такие ленты довольно давно и активно применяются в среде профессиональных спортсменов, но особый бум начался в последние несколько лет. Разберемся, в чем преимущество тренировок с фитнес-резинками.

Что такое фитнес-резинка?

Это небольшая цветная тянущаяся лента из специального материала (обычно латекс, резина, а иногда даже ткань) в форме кольца. Нагрузка на мышечный корсет во время тренировки обеспечивается за счет жесткости резинки, сопротивления при растяжении и сжатии. По своей сути фитнес-резинка – это небольшой эспандер. С помощью этого оборудования можно делать как специальные упражнения, так и разнообразить стандартные занятия. Во время тренировки с лентами можно менять степень нагрузки за счет того, насколько сильно осуществлять растяжение резинок.

Польза от занятий с фитнес-резинками

  • Улучшение мышечного тонуса.
  • Корректировка локальных зон.
  • Качественное изменение тела.
  • Проработка мышц ягодиц.
  • Сниженное давление на суставы и связки.

Фитнес-резинки обычно бывают нескольких уровней жесткости: от мягкого до очень жесткого. Обычно резинки отличаются по цветовой гамме, в зависимости от жесткости. Лучше приобретать набор, чтобы была вариативность нагрузки в зависимости от общей подготовки, а также от подготовки конкретной группы мышц. Кроме того, можно будет одновременно выполнять упражнения на руки и ноги. Уровень жесткости лучше выбирать непосредственно во время упражнения, чтобы было сопротивление, но в то же время не было слишком сложно растянуть и сжать резинку. Это нужно для наращивания мышечной массы и соблюдения техники выполнения. Для нижней части корпуса, ног и ягодиц обычно выбирают более жесткие резинки со средним или высоким уровнем жесткости. На верх тела нагрузку снижают.

Основные преимущества использования фитнес-резинок

  1. Идеальный инвентарь для того, чтобы держать тело в тонусе и качественно прорабатывать любую группу мышц.
  2. Компактный размер — можно использовать практически в любом месте и в любое время.
  3. Равномерная нагрузка на тело — можно самостоятельно составить комплекс упражнений.
  4. Такие тренировки подойдут человеку, которому противопоказаны тренировки с утяжелителями.
  5. В Интернете можно найти разнообразные тренировки на все тело или на отдельные группы мышц.
  6. Стоимость набора резинок составляет около 1000 рублей.

Распространенные тренировки с резинками

7 упражнений, каждое из которых выполняется по 15 повторений на обе руки. Начинающим лучше выполнять упражнения в 1 подход. Если позволяет время и подготовка, можно выполнить 2 или 3 круга повторений.

  1. Растягивание резинки в горизонтальном направлении.
  2. Растягивание резинки в вертикальном направлении.
  3. Завести руки за спину, и выполнить растягивание резинки.
  4. Классические сгибания и разгибания рук на трицепс.
  5. Тяга ленты к груди.
  6. Тяга ленты для спины.
  7. Разведение рук для тренировки грудных мышц.

Что нужно учесть при выборе и использовании фитнес-резинок?

Фитнес-резинки изготавливаются из прочной резины или латекса. Однако при излишней нагрузке, к которой резинка не рассчитана, она может порваться. Обычно производители рекомендуют растягивать резинки на 1,5-2 раза от своей длины в сжатом состоянии. Лучше выбирать нескользящий материал, иначе во время тренировки резинка будет скатываться и мешать соблюдению техники упражнений. Всегда при покупке нужно уточнять набор жесткостей резинок, иначе может не хватить нагрузки для эффективной тренировки. Или, наоборот, будет слишком сложно выполнять задания.

Во время занятий с фитнес-резинками лучше надевать длинные легинсы и кофты с длинным рукавом, чтобы не возникли потертости или аллергия на материал резинки.
Фитнес-резинка — небольшой и безопасный инвентарь, который позволяет успешно даже дома выстроить комплекс упражнений для поддержания мышечного тонуса и проработки проблемных зон. Выполнение упражнений с фитнес-резинками не менее нескольких раз в неделю поможет поддерживать форму и сжигать жир.




Это интересно:

Когда хобби – это фитнес

Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *