Особую популярность в регулярных занятиях споротом приобрели фитнес-резинки. Это максимально простой инвентарь. С их помощью легко самостоятельно выстраивать тренировки, занимаясь как в зале, так и дома. Фитнес-резинки можно брать в спортзал, на уличную тренировку и в командировку.
Фитнес-резинки давно и активно применяются в среде профессиональных спортсменов, но особый бум начался в последние несколько лет. Разберёмся, в чем преимущество тренировок с фитнес-резинками.
Что такое фитнес-резинка?
Это небольшая цветная тянущаяся лента из специального материала (обычно латекс, резина, а иногда даже ткань) в форме кольца. Нагрузка на мышечный корсет во время тренировки обеспечивается за счет жёсткости резинки и сопротивления при растяжении и сжатии.
По своей сути фитнес-резинка — это небольшой эспандер. С её помощью можно делать как специальные упражнения, так и разнообразить стандартные занятия. Во время тренировки с фитнес-резинками можно менять степень нагрузки за счёт того, насколько сильно осуществлять их растяжение.
Польза от занятий с фитнес-резинками
- Улучшение мышечного тонуса.
- Корректировка локальных зон.
- Качественное изменение тела.
- Проработка мышц ягодиц.
- Сниженное давление на суставы и связки.
Фитнес-резинки обычно бывают нескольких уровней жёсткости: от мягкого до очень жёсткого. Обычно резинки отличаются по цветовой гамме, в зависимости от жёсткости. Лучше приобретать набор, чтобы была вариативность нагрузки в зависимости от общей подготовки, а также от подготовки конкретной группы мышц.
Кроме того, можно будет одновременно выполнять упражнения на руки и ноги. Уровень жёсткости лучше выбирать непосредственно во время упражнения, чтобы создавалось сопротивление, но в то же время не было слишком сложно растянуть и сжать резинку. Это нужно для наращивания мышечной массы и соблюдения техники выполнения.
Для нижней части корпуса, ног и ягодиц обычно выбирают более тугие резинки со средним или высоким уровнем жёсткости. На верх тела нагрузку снижают.
Основные преимущества использования фитнес-резинок
- Фитнес-резинки — это идеальный инвентарь для того, чтобы держать тело в тонусе и качественно прорабатывать любую группу мышц.
- Компактный размер — можно использовать практически в любом месте и в любое время.
- Равномерная нагрузка на тело — можно самостоятельно составить комплекс упражнений.
- Тренировки с фитнес-резинками подойдут человеку, которому противопоказаны тренировки с утяжелителями.
- В интернете можно найти разнообразные тренировки на всё тело или на отдельные группы мышц.
- Стоимость набора резинок составляет в среднем 500 рублей.
Распространённые тренировки с фитнес-резинками
7 упражнений, каждое из которых выполняется по 15 повторений на обе руки. Начинающим лучше выполнять упражнения в 1 подход. Если позволяет время и подготовка, можно выполнить 2 или 3 круга повторений.
- Растягивание резинки в горизонтальном направлении.
- Растягивание резинки в вертикальном направлении.
- Завести руки за спину и выполнить растягивание резинки.
- Классические сгибания и разгибания рук на трицепс.
- Тяга ленты к груди.
- Тяга ленты с воздействием на спину.
- Разведение рук для тренировки грудных мышц.
Что нужно учесть при выборе и использовании фитнес-резинок?
Фитнес-резинки изготавливаются из прочной резины или латекса. Однако при излишней нагрузке, на которую резинка не рассчитана, она может порваться. Обычно производители рекомендуют растягивать резинки на 1,5-2 раза от своей длины в сжатом состоянии.
Лучше выбирать нескользящий материал, иначе во время тренировки резинка будет скатываться и мешать соблюдению техники упражнений. Всегда при покупке нужно уточнять набор жесткостей резинок, иначе может не хватить нагрузки для эффективной тренировки. Или, наоборот, будет слишком сложно выполнять задания.
Во время занятий с фитнес-резинками лучше надевать длинные легинсы и кофты с длинным рукавом, чтобы не возникли потёртости или аллергия на материал резинки.
Фитнес-резинка — небольшой и безопасный инвентарь, который позволяет успешно выстроить комплекс упражнений для поддержания мышечного тонуса и проработки проблемных зон даже дома. Выполнение упражнений с фитнес-резинками не менее нескольких раз в неделю поможет поддерживать форму и сжигать жир, если при этом соблюдать правильный и здоровый режим питания.