Когда хобби – это фитнес

Когда хобби – это фитнес
Поделиться с друзьями:

Когда хобби – это фитнес

Существуют много способов, чтобы расслабиться после работы. В наше время не сложно выбрать любое хобби по душе. Кто-то активно путешествует в свободные от работы дни, кто-то посещает реки-озера с намерением порыбачить, кто-то отдает приоритет просмотру сериалов или компьютерным играм. А когда хобби — это фитнес, то нужно соблюдать некоторые правила, которые помогут достичь нужного эффекта.

Существуют такие виды любимых занятий, которые приносят огромную пользу телу и духу. Мы не будем говорить о бодибилдинге. Поговорим о посещении фитнес-зала, ведь это немного разные понятия.

Почему фитнес-зал, а не бодибилдинг?

После послабления карантинных мероприятий и самоизоляции, люди стали возвращаться к занятиям спортом. А кто размышляет над тем, стоит ли заниматься в зале даже несмотря на лето за окном, ответ однозначный – стоит. Вопрос в том, какой вариант тренировок выбрать для себя.

Бодибилдинг или изнурительные кардио-тренировки?

Умышленно не делается акцент на этом, ведь посещение фитнес-зала — не обязательно маниакальная погоня за килограммами мышечной массы, построение атлетического рельефа, как у фитнес-моделей, или длительный заезд на велотренажере. Существуют разные подходы в тренировках, чтобы просто поддерживать тело в хорошей форме. Можно совмещать базовые физические упражнения со штангой с элементами кроссфита, добавляя, например, в начале и в конце тренировок прыжки со скакалкой или пробежку на беговой дорожке. В действительности, вариаций занятий фитнесом множество. Это один из важнейших уроков, который можно получить, посещая спортивный зал с пользой для тела и духа.

Для тела — понятно почему. А для духа?

Постоянные занятия закаляют характер и мотивируют на новые достижения. Не только в спорте, но и на работе и в других сферах человеческой деятельности. Бодрость, отличное самочувствие, здоровый сон – все это вы получите, регулярно посещая фитнес-зал. Но нужно помнить, что желаемый результат можно получить только в сочетании с рациональным питанием, отказом от вредных привычек и ежедневным достаточным употреблением чистой воды. Ну, и вообще, когда хобби — это фитнес.

Рецепт прекрасного самочувствия

Если вы выбрали своим хобби посещение фитнес-зала, поздравляем — это верный путь, чтобы всегда держать тело и дух в бодром состоянии. В действительности, рецепт хорошего самочувствия достаточно прост. И вот его ингредиенты.

  1. Регулярное посещение зала, соблюдение тренировочной программы, постоянный прогресс в тренировках (если вы выбрали целью наращение мышц или сбросить лишний вес).
  2. Здоровый 8-часовой сон (так сложилось в процессе эволюции, что 8 часов сна – это идеальный отдых для мозга и в целом для всего тела. Во время нормального сна наш организм восстанавливается, выводит токсины, регулирует множество других важных физиологических процессов).
  3.  Сбалансированное питание + негазированная вода – залог хороших результатов в зале.
  4.  Исключение стрессовых ситуаций, насколько это возможно.

Основные принципы посещения фитнес-зала, чтобы не сдаться в начале

1. Создать «Дневник тренировок»

Это важно, чтобы придерживаться четко спланированного графика. «Дневник тренировок» позволит отслеживать прогресс, фиксировать достижения и приспосабливать тренировочную программу в соответствии с новыми запросами. Не стоит пренебрегать «Дневником тренировок», если хотите достичь нужных результатов. Можно выбрать олдскульный вариант – то есть приходить в зал с разграфленной записной книжкой и ручкой. А еще можно скачать фитнес-приложение из плей-маркета и работать с ним. Это уже по желанию. Главное – завести дневник, поскольку это опора и фундамент будущих достижений.

2. Не гнаться за результатами

Часто бывает, когда новички в зале сразу хотят взять неподъемный для себя вес, и терпят неудачу. Это может существенно снизить мотивацию к занятиям, а также привести к серьезным травмам. Даже растяжение связок способно надолго отбить охоту к занятиям. Поэтому просто получайте удовольствие от работы в зале. Важно, чтобы вам нравилось то, что делаете. В конечном итоге, этот замечательный принцип действует и за пределами зала.

3. Самообразование

Советы, полученные в зале от других любителей фитнеса, не стоит воспринимать за чистую монету. Бывает так, что человек занимается в зале долгое время, и все же делает какое-то упражнение технически неправильно. А это может привести к травмам и надолго отбить желание посещать зал. Нужно выверять полученные советы, во избежание неприятностей. Лучший вариант – это придерживаться советов тренера, читать познавательные статьи на Sportwiki, спортивной энциклопедии, которая считается авторитетным источником информации. Также на Youtube можно найти множество видеороликов от профессиональных тренеров о том, как технически правильно выполнить то или другое упражнение, сколько подходов сделать и какой перерыв выдерживать между ними, чтобы получить ожидаемый результат.

Система табата – прекрасный вариант поддерживать себя в замечательной форме

Кроссфит-тренировками можно заниматься где угодно. В этом их огромное преимущество перед традиционными походами в зал. Но фитнес-зал расширит возможности кроссфита, ведь кардио-упражнения можно чередовать с поднятием веса. А заниматься на интенсивность или на выносливость – выбор за вами.

Замечательным вариантом кроссфита является система табата, суть которой заключается в следующем: за 4 минуты вы выполняете 8 раундов по 20 секунд, и 10 секундные паузы, между ними. Но за эти 20 секунд нужно выложиться на полную. Конечно, насколько позволяют физические возможности организма. Загонять себя на первых этапах не стоит. Упражнения выбираете по душе. На первый взгляд может показаться, что это немного — всего 4 минуты. Но в действительности эти минуты, как в «трехминутном» раунде на ринге, покажутся вам самыми длинными в жизни.

Невозможно не влюбиться в спортивный зал, чувствуя его особенную атмосферу, слыша перестукивание железных блинов и наблюдая атлетические фигуры опытных посетителей. Ну, а подтянутые женские фигурки – это украшение каждого спортивного зала.




Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *