Высокоинтенсивные тренировки АМРАП дома: Буст всего тела
Не позволяйте закрытым тренажерным залам сорвать ваш прогресс. Держите форму, сохраняя высокоинтенсивные тренировки АМРАП дома с собственным весом. Тренировки АМРАП — это отличный способ сжигать жир и калории, поддерживать мышцы и силу, а также улучшать физическую форму
Самая сложная структура тренировок в этом отношении — это схема, которая включает как можно больше повторений. Такая форма высокоинтенсивных тренировок была популяризирована КроссФит.
Что такое АМРАП
Цель состоит в том, чтобы выполнить как можно больше повторений за 1 минуту для каждого из упражнений. В общей сложности тренировка длится 12 минут. Затем повторяется схема 3 или более раз для окончательной тренировки высокой интенсивности. Выполняйте упражнения не менее 3-х раз в неделю.
Тренировка АМРАП
Выполните как можно больше повторений за 1 минуту. Сразу перейдите к следующему упражнению без отдыха. Завершите все 12 подходов, чтобы выполнить один круг. Отдыхайте до 90 секунд между цепями. Важно поддерживать форму, пытаясь завершить свои повторения как можно быстрее.
Упражнения АМРАП
- Приседания.
- Упражнение Бурпи
- Подъем таза в положении лежа на спине.
- Прыжки с выпадами.
- Отжимания.
- Бег на месте с высоким поднимаем коленей.
- V отжимания.
- Прыжки с разведением (скрещиванием) рук и ног.
- Отжимания узким хватом.
- Переходы с ладоней на предплечья в планке.
- Обратные скручивания.
- Велосипедные скручивания.
Источник: fitnessmag.co.za
Автор: Педро ван Гален — профессионал в области фитнеса и эксперт по маркетингу и коммуникациям, редактора журнала Fitness