Высокоинтенсивные тренировки АМРАП дома: Буст всего тела

Поделиться с друзьями:

Высокоинтенсивные тренировки АМРАП дома: Буст всего тела

Не позволяйте закрытым тренажерным залам сорвать ваш прогресс. Держите форму, сохраняя высокоинтенсивные тренировки АМРАП дома с собственным весом. Тренировки АМРАП — это отличный способ сжигать жир и калории, поддерживать мышцы и силу, а также улучшать физическую форму

Самая сложная структура тренировок в этом отношении — это схема, которая включает как можно больше повторений. Такая форма высокоинтенсивных тренировок была популяризирована КроссФит.

Что такое АМРАП

Цель состоит в том, чтобы выполнить как можно больше повторений за 1 минуту для каждого из упражнений. В общей сложности тренировка длится 12 минут. Затем повторяется схема 3 или более раз для окончательной тренировки высокой интенсивности. Выполняйте упражнения не менее 3-х раз в неделю.

Тренировка АМРАП

Выполните как можно больше повторений за 1 минуту. Сразу перейдите к следующему упражнению без отдыха. Завершите все 12 подходов, чтобы выполнить один круг. Отдыхайте до 90 секунд между цепями. Важно поддерживать форму, пытаясь завершить свои повторения как можно быстрее.

Упражнения АМРАП

1. Приседания.
2. Упражнение Бурпи
3. Подъем таза в положении лежа на спине.
4. Прыжки с выпадами.
5. Отжимания.
6. Бег на месте с высоким поднимаем коленей.
7. V отжимания.
8. Прыжки с разведением (скрещиванием) рук и ног.
9. Отжимания узким хватом.
10. Переходы с ладоней на предплечья в планке.
11. Обратные скручивания.
12. Велосипедные скручивания.

Источник: fitnessmag.co.za
Автор: Педро ван Гален — профессионал в области фитнеса и эксперт по маркетингу и коммуникациям, редактора журнала Fitness