Табата тренировка: Домашняя тренировка на самоизоляции

Табата тренировка
Поделиться с друзьями:

«Если время ограничено, то Табата идеальны. Вы можете объединить несколько комплексов Табата, чтобы получить более длительную и серьёзную тренировку от 20 до 30 минут. Не нужно оборудование. Просто выберите динамическое упражнение для всего тела и работайте с максимальной интенсивностью»

Это может показаться простым, но далеко не просто. Можете сделать Табата интересными, выбрав другое упражнение для каждого последующего комплекса.

Вот Табата тренировка из 3 комплексов с собственным весом, которые можно делать дома

Каждая Табата делается 20 секунд с высокой интенсивностью. Затем 10 секунд отдыха. Сделайте 8 таких подходов. Отдохните 60 секунд и переходите к следующей Табате.

Тренировка 1

  • Табата 1: приземистые прыжки
  • Отдых 60 секунд
  • Табата 2: отжимания
  • Отдых 60 секунд
  • Табата 3: Бурпи
  • Отдых 60 секунд
  • Табата 4: Альпинист
  • Общее время: 19 минут

Тренировка 2

  • Табата 1: Выпад на колено с чередованием ног
  • Отдых 60 секунд
  • Табата 2: Обычные прыжки
  • Отдых 60 секунд
  • Табата 3: Упражнение «Фигурист»
  • Отдых 60 секунд
  • Табата 4: Вращение тазом
  • Отдых 60 секунд
  • Табата 5: V-упражнение
  • Общее время: 24 минуты

Тренировка 3

  • Табата 1: Прыжки на корточках
  • Отдых 60 секунд
  • Табата 2: Поднимание колен к груди
  • Отдых 60 секунд
  • Табата 3: Выпады назад с чередованием ног
  • Отдых 60 секунд
  • Табата 4: Обычные приседания
  • Отдых 60 секунд
  • Табата 5: Прыжки с приседанием
  • Отдых 60 секунд
  • Табата 6: Переходи из упора лёжа в планку и обратно
  • Общее время: 29 минут

Преимущества Табата тренировки

  1. Требуется меньше времени, чтобы достичь высоких результатов. Если вы делаете это правильно, то получите серьезную тренировку всего за четыре минуты.
  2. Быстро сжигается жир! Метаболизм набирает обороты до конца дня, поэтому вы сжигаете больше калорий в целом.
  3. Вы получаете как аэробные, так и анаэробные преимущества с одним типом тренировок.
  4. Табата тренировка требует минимального пространства и оборудования.
  5. Это можно сделать где угодно и когда угодно.

Метод тренировки Табата был разработан японским ученым доктором Изуми Табата, когда он работал в Национальном институте фитнеса и спорта в 1996 году.

Автор: Педро ван Гаален — cпециалист по фитнесу и эксперт по маркетингу, главный редактор журнала Fitness
Источник: fitnessmag.co.za




Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *