Табата тренировка — это популярный способ фитнеса, который использует 20 секунд высокоинтенсивной работы, затем 10 секунд отдыха, повторяющихся в течение восьми сетов (подходов).
Если вы ищете быстрый и эффективный способ привести себя в тонус в домашних условия, сделайте табата тренировку частью своей повседневной жизни.
Табата экономит время
Если время ограничено, то Табата идеальны. Вы можете объединить несколько комплексов Табата, чтобы получить более длительную и серьезную тренировку от 20 до 30 минут. Не нужно оборудование. Просто выберите динамическое упражнение для всего тела и работайте с максимальной интенсивностью.
Это может показаться простым, но далеко не просто. Сделайте Табата интересными, выбрав другое упражнение для каждого последующего комплекса.
Табата тренировка из 3 комплексов с собственным весом, которые можно делать дома
Каждая Табата делается 20 секунд с высокой интенсивностью. Затем 10 секунд отдыха. Сделайте 8 таких подходов. Отдохните 60 секунд и переходите к следующей Табате.
Тренировка 1
- Табата 1: приземистые прыжки
- Отдых 60 секунд
- Табата 2: отжимания
- Отдых 60 секунд
- Табата 3: Бурпи
- Отдых 60 секунд
- Табата 4: Альпинист
- Общее время: 19 минут
Тренировка 2
- Табата 1: Выпад на колено с чередованием ног
- Отдых 60 секунд
- Табата 2: Обычные прыжки
- Отдых 60 секунд
- Табата 3: Упражнение «Фигурист»
- Отдых 60 секунд
- Табата 4: Вращение тазом
- Отдых 60 секунд
- Табата 5: V-упражнение
- Общее время: 24 минуты
Тренировка 3
- Табата 1: Прыжки на корточках
- Отдых 60 секунд
- Табата 2: Поднимание колен к груди
- Отдых 60 секунд
- Табата 3: Выпады назад с чередованием ног
- Отдых 60 секунд
- Табата 4: Обычные приседания
- Отдых 60 секунд
- Табата 5: Прыжки с приседанием
- Отдых 60 секунд
- Табата 6: Переходи из упора лёжа в планку и обратно
- Общее время: 29 минут
Преимущества Табата тренировки
- Требуется меньше времени, чтобы достичь высоких результатов. Если вы делаете это правильно, то получите серьезную тренировку всего за четыре минуты.
- Быстро сжигается жир. Метаболизм набирает обороты до конца дня, поэтому вы сжигаете больше калорий в целом.
- Вы получаете как аэробные, так и анаэробные преимущества с одним типом тренировок.
- Табата тренировка требует минимального пространства и оборудования.
- Это можно сделать где угодно и когда угодно.
Метод тренировки Табата был разработан японским ученым доктором Изуми Табата, во время работы в Национальном институте фитнеса и спорта в 1996 году.
Это интересно: Домашняя тренировка
Источник: fitnessmag.co.za
Автор: Педро ван Гаален — cпециалист по фитнесу и эксперт по маркетингу, главный редактор журнала Fitness