Накачать мышцы или похудеть: советы женщинам
Иногда женщины задумываются, как лучше сделать: накачать мышцы или похудеть, придать тонус телу или сбросить вес с помощью диеты. Мы часто слышим следующие фразы:
- Мне не нравится заниматься в тренажерном зале.
- Я просто хочу привести свои мышцы в тонус.
- Мне не нужно превращаться в качка, поэтому я не буду заниматься с дополнительным весом.
- Я не собираюсь наращивать чрезмерную мышечную массу, как бодибилдеры.
Это и есть расхожие мифы о наращивании мышц.
Другие заблуждения
Я просто хочу привести свои мышцы в тонус
Что это значит? Зачастую люди, которые так говорят, сами не знают, чего хотят. Что скрывается за этой фразой на самом деле:
Я хочу набрать больше мышечной массы, но при этом сбросить лишний вес
То есть — похудеть.
Набрать мышечную массу — не страшно
Набрать мышечную массу — не значит превратиться в бодибилдера. Хотите красивое и стройное тело? Тренировки с гантелями и штангой в этом помогут. Давайте сравним упражнения в тренажерном зале и похудение при помощи низкокалорийной диеты. Низкокалорийные диеты действуют так (именно в такой последовательности):
- Очищается содержимое кишечника [-2 кг]
- Уходит вода (обезвоживание) [-5 кг]
- Идёт распад мышечной ткани [-3 кг]
- Теряются запасы жира.
Теперь ясно, чему радуются люди, худеющие на низкокалорийных диетах — первым трем пунктам из списка
С другой стороны важнейший фактор внешнего вида — соотношение мускулов и жира. Переделать фигуру — означает уменьшить жировой слой за счет диеты и упражнений. В то же время благодаря занятиям в тренажерном зале нормализуется мышечный тонус, сжигаются лишние калории. Более того, тренировки нормализуют обмен веществ. Поэтому развитая мускулатура в первую очередь означает высокий уровень обмена веществ.
Как не превратиться в женщину-качка
На самом деле в женском теле нет достаточного количества гормонов, чтобы взять и развить мускулатуру, как у бодибилдера. Поэтому некоторым кажется, что из-за силовых тренировок вес не сбрасывается, а только набирается масса. На самом деле, либо вы едите слишком много жирной и вредной еды, либо принимаете стероиды.
Если хотите выглядеть как тощая модель, то занятия ни с гантелями, ни со штангой не нужны. Занимайтесь на эллиптическом тренажере по три часа в день и питайтесь листьями салата.
Но если хотите стройное и здоровое тело, то стоит попотеть и на силовых тренировках. Одними кардио занятиями тут не обойдёшься.
И ещё один момент про женщин-бодибилдеров. Они тратят много времени и усилий, а также принимают добавки к питанию и гормоны. Не переживайте, если что после занятий в тренажерном зале, вы на следующий день будете выглядеть как бодибилдер. Этого не произойдет ни через год, ни через два и ни через много лет занятий.
Подводя итоги, дадим полезные советы тем, кто хочет похудеть и радоваться стройному телу. Для сжигания жира не нужно тренироваться по три часа каждый день кардио упражнениями. Есть разные виды тренировки. И силовые в том числе. Групповое занятие в фитнес центре будет включать в себя вариации и сочетания разных видов упражнений. Так что смело занимайтесь в группе.
Полезные советы по питанию
Не обязательно питаться только морковкой и листьями салата. И уже тем более не голодайте.
- Не нужно полностью исключать жиры.
- Не ешьте только низкокалорийные продукты.
- Нельзя недоедать всё время и мучить себя.
- Не надо верить в таблетки, чаи и другие пищевые добавки для похудения.
Вместо этого:
- Кушайте столько, сколько нужно для поддержания нормального уровня энергии. Только не переедайте, так как это приводит к отложению жира.
- Ешьте правильные углеводы.
- Употребляйте правильные жиры.
- Пейте достаточно воды.
- Работайте с гантелями, штангой, купите утяжелители – главное добавить вес.
- Не зацикливайтесь только на одном виде кардио упражнений (например эллиптический тренажер). Помните, что существует масса других.
- Сократите употребление сахара.
- Создайте программу тренировок. Не всегда то, что помогло похудеть вашей подружке, подойдёт вам.
Что лучше: накачать мышцы или похудеть? Ответ очевиден — одно другому не мешает. Сочетание оптимального веса с подтянутыми мышцами лучше, чем просто худоба либо другая крайность — перекачанность.