Многие женщины задумываются, как лучше сделать: накачать мышцы или похудеть, придать тонус телу или сбросить вес с помощью диеты.
Мы часто слышим следующие фразы:
- Мне не нравится заниматься в тренажерном зале.
- Я просто хочу привести свои мышцы в тонус.
- Мне не нужно превращаться в качка, поэтому я не буду заниматься с дополнительным весом.
- Я не собираюсь наращивать чрезмерную мышечную массу, как бодибилдеры.
Это и есть расхожие мифы о наращивании мышц.
Заблуждения женщин о наращивании мышц
Я просто хочу привести свои мышцы в тонус…
Что это значит? Зачастую люди, которые так говорят, сами не знают, чего хотят. А скрывается за этой фразой на самом деле следующее:
Я хочу набрать больше мышечной массы, но при этом сбросить лишний вес…
То есть — похудеть.
Не пугайтесь набрать мышечную массу
Набрать мышечную массу — не значит превратиться в бодибилдершу. Хотите красивое и стройное тело? Тренировки с гантелями и штангой в этом помогут, если будете соблюдать сбалансированный режим питания, а в случае необходимости похудения — дефицит калорий.
Давайте сравним упражнения в тренажерном зале и похудение при помощи низкокалорийной диеты. Низкокалорийные диеты действуют так (именно в такой последовательности):
- Очищается содержимое кишечника.
- Уходит вода (обезвоживание).
- Идёт распад мышечной ткани.
- Теряются запасы жира.
Важным фактором внешнего вида является соотношение мускулов и жира. Переделать фигуру — значит уменьшить жировой слой за счет диеты и упражнений. В то же время, благодаря занятиям в тренажерном зале нормализуется мышечный тонус, сжигаются лишние калории. Более того, тренировки стабилизируют обмен веществ. Поэтому развитая мускулатура в первую очередь означает высокий уровень обмена веществ. Если вы будете просто худеть, но не заниматься мышцами, то получите дряблость и, в лучшем случае, просто худое тело, а в худшем — еще и некрасивое.
Как не превратиться в женщину-качка
На самом деле в женском теле нет достаточного количества гормонов, чтобы взять и развить мускулатуру, как у бодибилдера. Но некоторым кажется, что из-за силовых тренировок вес не сбрасывается, а только набирается. Скорее всего, вы едите слишком много жирной, калорийной и вредной еды, а набираете совсем не мышечную массу.
Накачать мышцы или похудеть — дело личное. Если хотите выглядеть как тощая модель, то занятия ни с гантелями, ни со штангой не нужны. Занимайтесь на эллиптическом тренажере по три часа в день и питайтесь листьями салата — создайте дефицит калорий.
Но если хотите стройное, здоровое тело и красивый мышечный тонус, то стоит попотеть и на силовых тренировках. Одними кардио занятиями тут не обойдешься, как и только салатом: вам необходимо соблюдать сбалансированный по КБЖУ рацион питания, чтобы жир ушел, а мышцы остались или прибавились да еще были в тонусе. А главный строитель мышц — белок, и никакие листья салата его не компенсируют в нужном проценте.
Еще один момент про женщин-бодибилдеров. Они тратят много времени и усилий, а также принимают добавки к питанию и гормоны. Не переживайте, что после занятий в тренажерном зале на следующий день вы будете выглядеть как бодибилдер. Этого не произойдет ни через год, ни через два, ни через много лет занятий.
Полезные советы по физическим нагрузкам
Женщинам, которые хотят похудеть и получить стройное, подтянутое тело, нужно понимать простые вещи. Для сжигания жира не обязательно заниматься кардио упражнениями по три часа ежедневно. Полезны и кардио, и силовые тренировки, и групповые занятия в фитнес центре, которые включают сочетания разных видов упражнений и двигательных элементов.
Комбинированные способы физических нагрузок дадут лучший результат, чем концентрации на чем-то одном. Например, можно два-три раза в неделю заниматься силовыми тренировками и два раза — кардио, причем длительная ходьба на свежем воздухе ничем не хуже какого-нибудь эллиптического тренажера, если не лучше.
Полезные советы по питанию
Не обязательно питаться только морковкой и листьями салата. И уже тем более не голодайте — это глупость.
- Не нужно полностью исключать жиры.
- Не ешьте только низкокалорийные продукты, просто держите под контролем общее суточное потребление.
- Нельзя все время недоедать и мучить себя «пищевым сумасшествием».
- Не надо верить в таблетки, чаи и другие пищевые добавки для похудения.
Вместо этого:
- Ешьте столько, сколько нужно для поддержания нормального уровня энергии. Только не переедайте, так как это приводит к отложению жира.
- Ешьте правильные углеводы — цельнозерновые, твёрдые культуры.
- Употребляйте правильные жиры.
- Пейте достаточно воды.
- Работайте с гантелями, штангой, купите утяжелители – главное добавить вес.
- Не зацикливайтесь только на одном виде кардио упражнений (например эллиптический тренажер). Помните, что существует масса других способов активной нагрузки.
- Сократите употребление сахара, ещё лучше, исключите его напрочь (есть куча альтернатив), пока не достигнете нужных результатов. И только потом, время от времени можно съесть немного сладкого.
- Создайте программу тренировок. Не всегда то, что помогло похудеть вашей подружке, подойдет вам.
Итак, что лучше: накачать мышцы или похудеть? Ответ очевиден: одно другому не мешает. Сочетание оптимального веса с подтянутыми мышцами лучше, чем просто худоба либо другая крайность — перекачанность.
И помните, что главным фактором поддержания стройного, подтянутого тела является симбиоз сбалансированного по КБЖУ питания, оптимально подобранного сочетания силовых и кардио тренировок и процесса восстановления и отдыха. А какие именно показатели должны быть в вашем случае, это вам нужно исследовать самому, желательно под контролем специалиста.
Материал по теме: Женские силовые тренировки
