Упражнения при малоподвижном образе жизни

Упражнения при малоподвижном образе жизни
Поделиться с друзьями:

Упражнения при малоподвижном образе жизни

Тем, кому известен на личном примере малоподвижный образ жизни, знакомы последствия продолжительного отсутствия физической нагрузки. Возникает развитие негативных процессов в организме, среди которых можно отметить:

  • избыточную массу тела,
  • проблемы с опорно-двигательным аппаратом,
  • заболевания сердечно-сосудистой системы,
  • а также страдает здоровье позвоночника.

Организм человека за века эволюционного развития приспособился к постоянной двигательной активности. В результате этого внутренние процессы стали зависимы от физических нагрузок. Например, здоровье суставов напрямую зависит от мышечной активности. По этой причине профилактика заболеваний суставов содержит в себе комплекс упражнений на все группы мышц.

С другой стороны, здоровые суставы обеспечивают полноценное движение и активный образ жизни. Следовательно, от состояния опорно-двигательного аппарата зависит продолжительность активной фазы жизни человека. Здоровье позвоночника также относится к категории факторов, влияющих на продолжительность и качество жизни.

«Известный факт, что функциональность органов и систем имеет прямую зависимость от нервной системы, центральной частью которой является позвоночник»

Итак, малоподвижный образ жизни влияет не только на здоровье позвоночника, но и на все органы и системы организма. Рассмотрим упражнения при малоподвижном образе жизни, играющие роль профилактики заболеваний суставов, сердца и сосудов.




Планирование упражнений

В первую очередь спланируйте расписание, по которому вы будете проводить мини-тренировки. Лучше делать упражнения несколько раз в течение рабочего дня. Это не так сложно, потому что большой нагрузки упражнения не несут и представляют собой лёгкую физкультуру, нежели серьезную силовую тренировку. Главное, такая нагрузка служит «спасательным кругом» для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Упражнение №1

Первое упражнение направлено на разминку мышц ног, которые несут нагрузку при долгом сидении.

Исходное положение:

  1. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, руки свободно свисают, спина прямая. Расправьте плечи, втяните живот, немного прогните поясницу.
  2. Начинаем движение с отведения таза назад. Двигайтесь так, чтобы ноги оставались прямыми (чуть согнуты в коленях), поясница прогнутой, взгляд направленным только вперед.
  3. Нижняя точка амплитуды — положение, в котором спина начинает круглиться в пояснице. Движения должны быть плавными, без резких переходов и остановок.
  4. Количество повторений в этом упражнении 50-100, так как цель — проработка мышц спины и ног. Происходит их прокачка кровью и насыщение питательными веществами.

Здоровье позвоночника также зависит от качества мышечных тканей, окружающих его и формирующих мышечный корсет. Кроме того, подобная процедура играет роль профилактики заболеваний суставов нижних конечностей.

Упражнение №2

Ещё одна важная структура в организме, влияющая на здоровье позвоночника, это подвздошно-поясничная мышца. Малоподвижный образ жизни делает её не эластичной и слабой. Это в конечном итоге ухудшает здоровье позвоночника посредством усиления поясничного лордоза, который приводит к развитию грыжи межпозвоночных дисков. Следующее упражнение выполнят функцию профилактики заболеваний суставов ног, особенно тазобедренных, и повышает функциональность подвздошно-поясничной мышцы.

Исходное положение:

  1. Сделайте максимально возможный шаг вперед и зафиксируйтесь в таком положении. Угол в колене передней ноги должен быть острым.
  2. Далее разверните корпус вокруг оси, проходящей через позвоночный столб в сторону, противоположную сзади стоящей ноге.
  3. При выполнении этого упражнения почувствуйте натяжение в бедренной и паховой части сзади стоящей ноги.
  4. Проделайте это упражнение для другой ноги.

Низкая физическая активность приводит к проблемам со здоровьем, в том числе страдает здоровье позвоночника. Делайте в течение дня эти упражнения при малоподвижном образе жизни, которые также служат профилактикой заболеваний суставов нижних конечностей.

10-минутная зарядка на рабочем месте — видео

Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *