Как жить счастливо и не болеть помощью 7 простых правил здорового образа жизни. Что необходимо знать, чтобы сделать первые шаги и как построить систему, чтобы на протяжении всей жизни быть здоровым? Если мы возьмем человека, который ведет нездоровый образ жизни, то его ожидаемая продолжительность жизни составит примерно 50 лет. А если взять человека, который ведет здоровый образ жизни, то ожидаемая продолжительность жизни такого человека — 90 лет. Конечно, есть исключения, но в общем и целом картина именно такая. Представьте только этот разброс: 50 лет и 90 лет! Но дело не только в продолжительности, а в качестве жизни, потому что нездоровый человек в свои 50 лет будет ежедневно мучиться. Тем временем здоровый человек проживет 90 лет, чувствуя себя бодрым и энергичным, с приподнятым настроением и зарядом сил.
1. Мотивация на ЗОЖ
Самый первый шаг — сильная мотивация и понимание того, что это навсегда. Вы не должны делать себе такие установки:
Сейчас я посижу на диете месяцок — и все наладится. Пару месяцев похожу в зал, подкачаюсь, в хороший вид себя приведу — и достаточно.
Вы должны понять и сказать себе, что это навсегда. Однако не воспринимайте ЗОЖ как какую-то борьбу или преодоление себя. Примите новую реальность и скажите себе, что просто теперь будете жить по-другому. Это не тяжело, а наоборот — интересно и даже приятно. Люди, живущие здорово, испытывают удовольствие от процесса. Им нравится сложность, которую они себе создали, но от которой получают радость и удовольствие.
2. Знание — сила
Без знаний не получится соблюдать принципы ЗОЖ. Необходимо знать, как функционирует человеческий организм, какое необходимо питание и какие изменения нужны в образе жизни и тренировках. Теория здорового образа жизни состоит из следующих пунктов:
- Нужно понимать принципы правильного питания. Изучите список продуктов, которые следует исключить из рациона, а какие, наоборот, добавить.
- Отказаться от вредных привычек. Без комментариев.
- Физическая активность и тренировки. Это не обязательно тренажерный зал и качалка.
Не должно быть стереотипного представления, что если ЗОЖ — значит штанга и гантели. Бывает по-разному. Важно знать теорию о работе организма и правильном питании.
3.Необходимо планировать тренировки
Вы должны разработать план. Конечно, самый продвинутый вариант — нанять себе персонального фитнес-тренера. Но удовольствие это не из дешевых. Это роскошная опция, но в тоже время она для ленивых: за вас будет думать другой человек. Лучше самому понимать, что и как делать. Не только деньги сэкономите, но сделаете процесс более интересным, поскольку больше вовлечётесь в новый образ жизни. Вот простой лайфхак по поводу физической активности, которая обязательна при здоровом образе жизни:
Начинайте всегда потихоньку. Для новичка гораздо важнее будет не столько интенсивность тренировок, сколько их регулярность и системность.
Начните больше ходить, особенно если у вас есть возможность больше ходить и меньше ездить. Ходите на работу пешком, поднимайтесь по лестнице на свой этаж вместо использования лифта. Совершайте больше прогулок и тренировок, запишитесь в тренажерный зал.
4. Правильное питание
Следующий пункт — питание, в котором тоже присутствует определенная система. Это только поначалу кажется чем-то таким сложным и невыполнимым: жить по расписанию, ходить, как робот, следовать контролю и предписаниям. На самом деле ЗОЖ не губит нашу свободу, а наоборот — даёт больше контроля над ситуацией.
Вы быстро привыкнете к регулярным тренировкам и правильному питанию. ЗОЖ только в первые недели кажется непривычным, но потом становится частью жизни.
Самое сложное в питании — не доедать, когда у вас лишний вес и нужно похудеть. Придётся ограничивать питание. Если сильно урезать суточную калорийность, чтобы сбросить лишний вес, это будет действительно трудно и возможно, ещё и вредно. Если у вас нет лишнего веса, просто скорректируйте питание с нездорового на здоровое. Это уже не такой большой вызов. Если сидеть на ограниченных калориях всю жизнь довольно сложно, то перейти с нездорового питания на здоровое и поддерживать его долгие годы — не такая проблема.
5. Целеполагание
Ставьте себе цели и фиксируйте их. Есть хорошая поговорка:
Что измеряется, то улучшается.
Измерять мы можем очень многое. Например, измерить внешний вид: сфотографировать себя в зеркале и посмотреть, как мы будем выглядеть через месяц. Можно измерить обхват талии и вес. Ещё можно сопоставить образ жизни. Например, сколько сегодня вы грешили вредными привычками и как всё изменится через месяц.
Ставить цели и фиксировать их достижения важно по двум причинам:
- Во-первых, вы становитесь более эффективными, поскольку через концентрацию улучшаются результаты.
- Во-вторых, когда проходит месяц-два, вы начинаете испытывать удовольствие и удовлетворение от своего прогресса. Это важно, потому что, когда мозг тратит энергию, «он хочет иметь вознаграждение», и если получает его, то нам хочется повторять тренировки. Если длительное время не давать никакого морального вознаграждения, то у вас пропадает та самая пресловутая мотивация.
Так что фиксируем улучшения и поощряем себя.
6. Проверьте своё окружение
Если всё ваше окружение пьёт и курит, а вы хотите бросить пить и курить и начать бегать, вероятно, нужно сменить окружение. Конечно, если это замечательные друзья, то не нужно с ними ссориться и расходиться. Просто необходимо понимать, что окружение подсознательно влияет на ваше поведение.
Если вы начнёте заводить новых друзей, например, в тренажерном зале, то скоро обнаружите, что вам всё больше хочется приходить в тренажерный зал.
Если вы будете находить сторонников на тему здорового питания, то скоро обнаружите, что самому хочется больше питаться здоровой пищей. Ваше окружение — это отличный союзник в любом деле, а в деле изменения образа жизни — тем более.
7. Психологический настрой
Есть такой расхожее выражение:
Все болезни от нервов.
Может быть и не все болезни от нервов, но, по крайней мере, — многие. Стресс разрушает наш организм и губительно влияет на тело и психику. Невозможно исключить стресс из жизни полностью. Однако постарайтесь минимизировать его и не наталкиваетесь на стресс без необходимости. Не накручивайте себя лишний раз. Если возникают какие-то невзгоды, приучитесь воспринимать их как часть жизни и преодолевать.
В психологии есть одно простое, но эффективное упражнение, которое быстро улучшает психологическое состояние и настроение. Это упражнение называется «состояние благодарности». Почаще испытывайте благодарность по любому поводу. Если вы испытываете благодарность, этого уже достаточно, чтобы чувствовать себя хорошо.
Просто будьте благодарны за то, что имеете. Может быть, это тёплая кровать и благодарность за ароматную чашку кофе с утра. Благодарность за хороших людей в вашей жизни. Если об этой благодарности вы будете не только думать про себя, но и говорить окружающим, тогда вокруг вас очень быстро соберутся такие же благодарные люди.
Это были 7 правил здорового образа жизни. Следуйте им и будете здоровы на протяжении долгих лет!
Это важно: 7 правил чистоты
