7 правил здорового образа жизни

7 правил здорового образа жизни
Поделиться с друзьями:

7 правил здорового образа жизни

Рассмотрим 7 правил здорового образа жизни и разберемся, как начать ЗОЖ. Что необходимо знать, чтобы сделать первые шаги и как построить систему, чтобы на протяжении всей жизни быть здоровым? Если мы возьмем человека, который ведет не здоровый образ жизни, то его ожидаемая продолжительность жизни составит примерно 50 лет. А если взять человека, который ведет здоровый образ жизни то ожидаемая продолжительность жизни такого человека 90 лет.

Конечно, есть отклонения и исключения, но в общем и целом картина именно такая. Представляете, какой разброс? 50 лет и 90 лет! Но дело не только в продолжительности, а качестве жизни, потому что нездоровый человек в свои 50 лет будет ежедневно мучиться. Тем временем здоровый человек проживет 90 лет, чувствуя себя бодрым и энергичным с приподнятым настроением и зарядом сил.




1. Мотивация на ЗОЖ

Самый первый шаг — сильная мотивация и понимание того, что это навсегда. Вы не должны делать себе такие установки:

«Сейчас я на диете посижу месяцок и все наладится. Пару месяцев похожу в зал, подкачаюсь, в хороший вид себя приведу, и достаточно»

Вы должны понять и сказать себе, что это навсегда. Однако не воспринимайте ЗОЖ как какую-то борьбу или преодоление себя. Примите новую реальность и скажите себе, что просто теперь будете жить по-другому. Это не будет тяжело, а наоборот — интересно и даже приятно. Люди, живущие здорово, испытывают удовольствие от процесса. Им нравится сложность, которую они себе создали, но от которой получают радость и удовольствие.

2. Знания — сила

Без знаний не получится соблюдать принципы ЗОЖ. Необходимо знать, как функционирует человеческий организм, какое необходимо питание и тренировки, какие изменения нужны в образе жизни. Теория здорового образа жизни состоит из следующих пунктов:

  • Нужно понимать принципы правильного питания. Изучите список продуктов, которые следует исключить из рациона, а какие наоборот — добавить.
  • Отказ от вредных привычек. Без комментариев.
  • Физическая активность и тренировки. Это не обязательно тренажерный зал и качалка.

Не должно быть стереотипного представления, что если ЗОЖ, значит штанга и гантели. Бывает по-разному. Важно знать теорию о работе организма и правильном питании.

4.Необходимо планировать тренировки

Вы должны разработать план. Конечно, самый продвинутый вариант — нанять себе персонального фитнес-тренера. Но удовольствие это не из дешевых. Роскошная опция, но в тоже время она для ленивых, когда за вас будет думать другой человек. Лучше самому понимать, что ты делаешь. Не только деньги сэкономите, но сделаете процесс более интересным, поскольку больше вовлекаешься в новый образ жизни. Вот простой лайфхак по поводу физической активности, которая обязательна при любом здоровом образе жизни:

«Начинайте всегда потихоньку. Для новичка гораздо важнее будет не столько интенсивность тренировок, сколько их регулярность и системность»

  • Начните больше ходить, особенно если у вас есть возможность больше ходить и меньше ездить. Ходите на работу пешком, поднимайтесь по лестнице на свой этаж вместо использования лифта. Совершайте больше прогулок и тренировок, запишитесь в тренажерный зал.
  • Следующий пункт — это питание, в котором тоже присутствует определенная система. Это только поначалу кажется чем-то таким сложным и невыполнимым: жить по расписанию, ходить как робот, следовать контролю и предписаниям. На самом деле нет ЗОЖ не губит нашу свободу, а наоборот — дает больше контроля над ситуацией.

«Вы быстро привыкнете к регулярным тренировкам регулярном и правильному питанию. ЗОЖ только в первые недели кажется непривычным, но потом становится частью жизни»

Самое сложное в питании — не доедать когда у вас лишний вес и нужно похудеть. Придется ограничивать питание. Если сильно урезать суточную калорийность, чтобы сбросить это будет действительно трудно. Если у вас нету лишнего веса, просто скорректируйте питание с нездорового на здоровое. Это уже не такой большой вызов. Если сидеть на ограниченных калориях всю жизнь довольно сложно, то перейти с нездорового питания на здоровое и поддерживать его долгие годы — не такая проблема. Это даже приятно.




5. Целеполагание

Ставьте себе цели и фиксируйте их. Есть хорошая поговорка:

«Что измеряется, то улучшается»

Измерять мы можем очень многое. Например, измерить внешний вид — сфотографировать себя в зеркале и посмотреть, как мы будем выглядеть через месяц. Можно измерить обхват талии либо вес. Еще можно сопоставить образ жизни — например, сколько сегодня вы грешили вредными привычками и как все изменится через месяц.

Ставить цели и фиксировать их достижения важно по двум причинам:

  1. Во-первых вы становитесь более эффективным, поскольку через концентрацию улучшаются результаты.
  2. Во-вторых, когда проходит месяц-два, вы начинаете испытывать удовольствие и удовлетворение от своего прогресса. Это важно, потому что когда мозг тратит энергию, «он хочет иметь вознаграждение» и если мозг его получает, то нам хочется повторять тренировки. Если длительное время не давать никакого морального вознаграждения, то у пропадает та самая пресловутая мотивация.

Так что фиксируем улучшения и поощряем себя.

6. Проверьте свое окружение

Если все ваше окружение пьет и курит, а вы хотите бросить пить и курить и начать бегать, вероятно нужно сменить окружение. Конечно если это замечательные друзья то не нужно с ними ссориться и расходиться. Просто необходимо понимать, что ваше окружение подсознательно влияет на поведение. Если вы начнете заводить себе новых друзей, например в тренажерном зале, то вы скоро обнаружите, что вам все больше хочется приходить в тренажерный зал.

Если вы будете находить сторонников на тему здорового питания, то вы скоро обнаружите, что самому хочется больше питаться здоровой пищей. Ваше окружение — это отличный союзник в любом деле, а в деле изменение образа жизни — тем более.

7. Психологический настрой

Есть такая поговорка:

«Все болезни от нервов»

Может быть и не все болезни от нервов но по крайней мере — многие. Стресс разрушает наш организм и влияет губительно на тело и психику. Невозможно исключить стресс из жизни полностью. Однако постарайтесь минимизировать его и не наталкиваетесь на стресс без необходимости. Не накручивайте себя лишний раз. Если возникают какие-то невзгоды, приучитесь воспринимать их как часть жизни и преодолевать.

В психологии есть одно простое и эффективное упражнение, которое быстро улучшает психологическое состояние и настроение. Это упражнение называется «состоянии благодарности». Почаще испытывайте благодарность по любому поводу. Если вы испытываете благодарность, этого уже достаточно, чтобы чувствовать себя хорошо. Просто будьте благодарны за то, что имеете. Может быть это теплая кровать и благодарность за ароматную чашку кофе с утра. Благодарность за хороших людей в вашей жизни. Если об этой благодарности вы будете не только думать про себя, но и говорить окружающим, тогда вокруг вас очень быстро соберутся такие же благодарные люди.

Это были 7 правил здорового образа жизни. Следуйте им и будете здоровы на протяжении долгих лет!

Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.