Как оставаться здоровым
Как сохранить здоровье и оставаться здоровым долго, грамотно используя три главных источника жизнедеятельности: пищу, сон, дыхание. Несложно понять, что тремя основными источниками энергии являются пища, дыхание и сон. Существует множество различных способов стимуляции организма для придания дополнительной энергии вне рамок данных процессов. Например, то или иное информационное воздействие может вызвать радостные или грустные эмоции, стимулировать к определенным действиям. Такое влияние может придать дополнительные психические силы или наоборот — вызвать эмоциональный упадок и апатию. Все это отражается на нашем физическом и психическом состоянии.
3 главных источника жизнедеятельности
Собственно, данный процесс и происходит в нашей жизни посредством телевидения, радио, газет и прочих СМИ. Однако, без такого рода влияния человек проживёт. Другое дело — пища, сон и дыхательный процесс. Согласитесь, что без еды и сна человеческий организм сможет протянуть всего несколько дней. Без дыхания и вовсе — едва ли несколько минут. Отсюда следует, что внимание к этим трем важнейшим источникам жизнедеятельности, определяет правильное функционирование человеческого организма.
Правильное питание и здоровая еда
Как оставаться здоровым при помощи правильного питания
Употребление пищи должно носить регулярный, своевременный и здоровый характер. Если вы тренируетесь, то ваш организм несет энергетические затраты гораздо больших масштабов, чем организм людей ведущих не такой активный образ жизни. Необходимо соблюдать двух-трехразовый режим питания.
Недостаток не только правильной пищи, но и ее оптимального количества, наносит вред организму, который получает регулярные физические и психические нагрузки. Лишаться завтрака, садиться на диеты и ограничивать себя в употреблении пищи в целом и мяса в частности, не стоит. Необходимо досконально исследовать вопрос отказа от каких либо продуктов, и просчитать последствия.
Отказ от употребления мяса
Если же по каким-либо причинам вы стремитесь отказаться от употребления мяса или уменьшить объем потребляемой еды, не форсируйте процесс и проконсультируйтесь со специалистами.
Становиться вегетарианцем в холодное время года также весьма экстремально. В такие периоды подобного рода эксперименты могут привести к дисбалансу организма. Повышается риск нарушить здоровую работу органов и систем, заложенную предусмотрительной природой.
Тем не менее, существуют рационы для разных сезонов, не включающие в себя мясные продукты. Многие продукты растительного происхождения вполне замещают животный белок.
В отдельных случаях: при болезнях, нарушении обмена веществ и других функций организма, может понадобиться индивидуальный режим питания. Рацион должен формироваться компетентными людьми, с учетом медицинских показателей. Самодеятельность в таких вопросах к хорошему не приводит.
Питайтесь просто, без изысков
В остальном нужно питаться нормально. Как оставаться здоровым, питаясь простой едой? Постарайтесь употреблять больше пищи приготовленной из злаковых культур. Они наиболее энергоемкие по своему содержанию, содержат клетчатку и предупреждают многие заболевания. Каши идеально подходят для утренних часов.
Также необходимо уделить внимание:
- рыбе,
- овощам,
- фруктам,
- зелени,
- орехам,
- меду.
Не забывайте и о белковой составляющей, которая необходима для наших мышц. Бобовые отлично с этим справляются.
Постарайтесь не отказываться от завтрака. Необходимое количество энергии, поставляющееся в утренние часы приема пищи — это запас прочности на первую треть активных суток. Чтобы питаться качественно, держите всегда под рукой здоровые продукты.
Завтрак, обед и ужин
- Завтрак играет важную роль в течение дня. Однако, не стоит забывать о том, что организм не очень активен в утренние часы. Обильный прием пищи сразу после сна здесь неприемлем.
- Обед должен быть в меру плотным и разнообразным.
- Ужин не тяжелым, но достаточно сытным, в любом случае он должен быть. И не есть после 18:00 при наличии большого перерыва в употреблении пищи, как это делают некоторые, не стоит — оставаться голодным, значит лишать органы и системы источника восстановления.
Некоторые распределяют объем принимаемой пищи в течении суток в процентном соотношении. Из 100% нормы потребления за весь день 30-40% приходится на завтрак, 30-40% на обед и 20-30% на ужин. Возможны рокировки в любом порядке. Поэкспериментируйте, прислушайтесь к своему организму. Однако, нежелательно оставлять основное количество на вечернее время.
Важно знать и о том, что система многоразового подхода к пищи в течение дня гораздо полезнее и эффективнее. При этом объем пищи должен быть не большой, а рацион разнообразным. Загрузка желудка трехразовым стандартным обильным подходом, как нас научило советское прошлое, нездоровая штука.
В заключение необходимо добавить, что во всем должна соблюдаться мера и скромность. Переедание, частое употребление мяса во всех видах, — особенно колбас и копченостей, — и других тяжелых продуктов, может вредить здоровью.
Прием пищи непосредственно перед тренировкой, негативно сказывается на состоянии организма. И как следствие — на тренировочных результатах. Пищу необходимо принимать за час-два до занятия.
Тело — это храм души!
Главное не травить организм, остальное он сделает сам!
Исключите из своего рациона еду приготовленную в так называемых фаст-фудах и газированные напитки.
Человек, занимающийся боевыми искусствами должен знать, что продукция такого рода — это способ обогащения определенных групп лиц за счет здоровья людей. И как следствие мы рискуем получить физически и психически недоразвитое подрастающее поколение.
Газировки вымывают из организма крайне полезные элементы, которые мы, итак, теряем в процессе жизни. Особенно это происходит во время активных тренировок. Существует масса других полезных и вкусных напитков природного происхождения — отдайте предпочтение им.
Помните, качество употребляемой пищи — это качество человеческого организма, его физического тела и эмоционального состояния, костно-мышечной структуры и нервно-психической сферы.
И главное — качество жизни в целом и тренировочного процесса в частности!
Сон
Как оставаться здоровым при помощи качественного сна
Своевременный и достаточный по времени сон имеет сильнейшее по восстановлению влияние на организм, уникален и незаменим. Когда мы спим, мы заряжаемся энергией, когда не спим — мы ее теряем. Все просто.
Постарайтесь избавиться от тех внешних и внутренних факторов, которые мешают вам ложиться спать в биологически правильное время суток. Просмотр телевизора, работа за компьютером, нахождение в компании, тяжелые мысли, переживания — всё это должно быть сведено к минимуму. Некоторые вещи и вовсе необходимо исключить насовсем. Ничто не должно влиять на ваш повседневный режим, в котором время отхода ко сну имеет важное значение.
Компенсировать недосыпание продолжительным сном, например, до обеда, не стоит. Пересыпание негативно сказывается на общем состоянии:
- появляется чувство разбитости,
- угрюмость,
- отеки на лице,
- раздражительность.
Даже если вам кажется, что вы не наблюдаете таких состояний, все равно делать этого не нужно. Такая привычка носит паразитический характер и не совместима с идеей повседневного Пути воина.
В исключительных случаях:
- болезнях,
- психических перегрузках,
- нервно-мышечном перенапряжении,
- перетренированности;
- и хроническом недосыпании — продолжительный сон необходим.
Возможно использование дневного времени для отдыха. Многие профессиональные спортсмены используют эту возможность для восстановления. Особенно при наличии нескольких тренировок в один день. Промежуток с 14:00 до 16:00 является наиболее благоприятным.
Необходимо строго соблюдать режим сна. Постарайтесь рано вставать и не слишком поздно ложиться. Не даром в народе говорят:
«Кто рано встает, тому Бог подает!»
Понимайте, как хотите. Главное, не забывайте, что главные усилия должны исходить исключительно от вас самих.
Дыхание
Как оставаться здоровым при помощи правильного дыхания
Дыхание играет важную роль в тренировочном процессе и может отражается не просто на здоровье. Правильно дыхание — это залог технического роста и выносливости у тренирующихся. Влияние дыхательных процессов может быть как положительным, так и отрицательным.
Следите за своим дыханием во время занятий. Как правильно дышать и что должен включать в себя процесс дыхания при отработке двигательных навыков:
- Последовательность вдохов и выдохов в правильном сочетании с ритмичностью технического выполнения. Способствует четкости и грамотному овладению элементом.
- Легкость процесса во избежание негативного воздействия на сосуды организма и мозга в частности. Дает возможность работать продолжительное время, т.е. повышает выносливость;
- Максимальное освобождение легких от кислорода в ключевые моменты технического действия. Необходимо для наиболее мощного и концентрированного его исполнения. Это одна из главных причин, почему во многих стилях используется мощный выкрик в определенных фазах технического элемента. Но никак не для того, чтобы кого-то напугать, как некоторые наивно полагают.
Как оставаться здоровым при больших нагрузках? При интенсивных нагрузках, когда сложно соблюдать ритм и последовательность, главное просто дышите, как можете. Ртом, носом… не важно. В противном случае кислородное голодание может привести к серьезным и даже необратимым последствиям.
Сколько можно прожить без дыхания?
Можно прожить без еды и сна несколько дней, а без дыхания — не больше пары минут. Ну, может десяти, в случае лиц определенного рода занятий, типа японских средневековых воинов «ниндзя». Но эти загадочные создания похоронили свои уникальные знания в глубине веков вместе со своим исчезновением.
Грамотный подход к использованию процессов дыхания во время тренировок может влиять на системы организма благотворно, исцеляя тело. По этой причине существует масса практик, как в боевых искусствах, так и в спорте, медицине. Дыхательные комплексы используют различные физические и умственные упражнения. Будьте осторожны, посещая клубы и секции, практикующие техники, связанные с дыханием. Непонимание ключевых аспектов таких систем и их неграмотное осуществление, может привести к серьёзным отклонениям в здоровье.
Узнавайте больше о том, как оставаться здоровым. Постоянно совершенствуйтесь. Ищите ответы на вопросы, которые вас волнуют. И главное — задавайте себе эти вопросы.
© Автор: Валерий Карибьян, руководитель Клуба Сёриндзи Кэмпо
Из книги «Боевые искусства: Заметки о Пути»