Как оставаться здоровым: 3 главных источника здоровья

Природа: горы, небо, ручей
Поделиться с друзьями:

Как оставаться здоровым: 3 главных источника жизнедеятельности

Как сохранить здоровье, грамотно используя три главных источника жизнедеятельность: пищасондыхание. Несложно понять, что тремя основными источниками энергии являются пища, дыхание и сон. Существует множество различных способов стимуляции организма для придания дополнительной энергии вне рамок данных процессов. Например, то или иное информационное воздействие может вызвать радостные или грустные эмоции, стимулировать к определённым действиям. Такое влияние может придать дополнительные психические силы или наоборот — вызвать эмоциональный упадок и апатию. Всё это отражается на нашем физическом и психическом состоянии.

Собственно, данный процесс и происходит в нашей жизни посредством телевидения, радио, газет и прочих СМИ. Однако, без такого рода влияния человек проживёт. Другое дело — пища, сон и дыхательный процесс. Согласитесь, что без еды и сна человеческий организм сможет протянуть всего несколько дней. Без дыхания и вовсе — едва ли несколько минут. Отсюда следует, что внимание к этим трём важнейшим источникам жизнедеятельности, определяет правильное функционирование человеческого организма.

Правильное питание и здоровая еда

Тарелки со здоровой вегетарианской едой
В случае выбора типа питания, всегда отдавайте предпочтение овощам и фруктам.

Как оставаться здоровым при помощи правильного питания

Употребление пищи должно носить регулярный, своевременный и здоровый характер. Если вы тренируетесь, то ваш организм несёт энергетические затраты гораздо больших масштабов, чем организм людей ведущих не такой активный образ жизни. Необходимо соблюдать двух-трёхразовый режим питания.

Недостаток не только правильной пищи, но и её оптимального количества, наносит вред организму, который получает регулярные физические и психические нагрузки. Лишаться завтрака, садиться на диеты и ограничивать себя в употреблении пищи в целом и мяса в частности, не стоит. Необходимо досконально исследовать вопрос отказа от каких либо продуктов и просчитать последствия.

Отказ от употребления мяса

Если же по каким-либо причинам вы стремитесь отказаться от употребления мяса или уменьшить объём потребляемой еды, не форсируйте процесс и проконсультируйтесь со специалистами.

Становиться вегетарианцем в холодное время года также весьма экстремально. В такие периоды подобного рода эксперименты могут привести к дисбалансу организма. Повышается риск нарушить здоровую работу органов и систем, заложенную предусмотрительной природой.

Тем не менее, существуют рационы для разных сезонов, не включающие в себя мясные продукты. Многие продукты растительного происхождения вполне замещают животный белок.

В отдельных случаях: при болезнях, нарушении обмена веществ и других функций организма, может понадобиться индивидуальный режим питания. Рацион должен формироваться компетентными людьми, с учётом медицинских показателей. Самодеятельность в таких вопросах к хорошему не приводит.

Питайтесь просто, без изысков

В остальном нужно питаться нормально. Как оставаться здоровым, питаясь простой едой? Постарайтесь употреблять больше пищи приготовленной из злаковых культур. Они наиболее энергоёмкие по своему содержанию, содержат клетчатку и предупреждают многие заболевания. Каши идеально подходят для утренних часов.

Также необходимо уделить внимание:

  • рыбе,
  • овощам,
  • фруктам,
  • зелени,
  • орехам,
  • мёду.

Не забывайте и о белковой составляющей, которая необходима для наших мышц. Бобовые отлично с этим справляются.

Постарайтесь не отказываться от завтрака. Необходимое количество энергии, поставляющееся в утренние часы приёма пищи — это запас прочности на первую треть активных суток. Чтобы питаться качественно, держите всегда под рукой здоровые продукты.

Завтрак, обед и ужин

  1. Завтрак играет важную роль в течении дня. Однако, не стоит забывать о том, что организм не очень активен в утренние часы. Обильный приём пищи сразу после сна здесь неприемлем.
  2. Обед должен быть в меру плотным и разнообразным.
  3. Ужин не тяжёлым, но достаточно сытным, в любом случае он должен быть. И не есть после 18:00 при наличии большого перерыва в употреблении пищи, как это делают некоторые, не стоит — оставаться голодным, значит лишать органы и системы источника восстановления.
Бутерброды из полезного хлеба, овощи и фрукты
Распределяйте объем употребляемой пищи в течение дня таким образом, чтобы на вечер приходилось минимум еды, а ее содержание исключало жиры и углеводы.

Некоторые распределяют объём принимаемой пищи в течении суток в процентном соотношении. Из 100% нормы потребления за весь день 30-40% приходится на завтрак, 30-40% на обед и 20-30% на ужин. Возможны рокировки в любом порядке. Поэкспериментируйте, прислушайтесь к своему организму. Однако, нежелательно оставлять основное количество на вечернее время.

Важно знать и о том, что система многоразового подхода к пищи в течении дня гораздо полезнее и эффективнее. При этом объём пищи должен быть не большой, а рацион разнообразным. Загрузка желудка трёхразовым стандартным обильным подходом, как нас научило советское прошлое, нездоровая штука.

В заключение необходимо добавить, что во всём должна соблюдаться мера и скромность. Переедание, частое употребление мяса во всех видах, — особенно колбас и копчёностей, — и других тяжёлых продуктов, может вредить здоровью.

Приём пищи непосредственно перед тренировкой, негативно сказывается на состоянии организма. И как следствие — на тренировочных результатах. Пищу необходимо принимать за час-два до занятия.

Тело — это храм души!

Главное не травить организм, остальное он сделает сам!

Исключите из своего рациона еду приготовленную в так называемых фаст-фудах и газированные напитки.

Человек, занимающийся боевыми искусствами должен знать, что продукция такого рода — это способ обогащения определённых групп лиц за счёт здоровья людей. И как следствие мы рискуем получить физически и психически недоразвитое подрастающее поколение.

Газировки вымывают из организма крайне полезные элементы, которые мы итак теряем в процессе жизни. Особенно это происходит во время активных тренировок. Существует масса других полезных и вкусных напитков природного происхождения — отдайте предпочтение им.

Помните, качество употребляемой пищи — это качество человеческого организма, его физического тела и эмоционального состояния, костно-мышечной структуры и нервно-психической сферы.

И главное — качество жизни в целом и тренировочного процесса в частности!

Сон

Женщина спит в постели
Качественный сон — залог здоровья и продуктивного дня.

Как оставаться здоровым при помощи качественного сна

Своевременный и достаточный по времени сон имеет сильнейшее по восстановлению влияние на организм, уникален и незаменим. Когда мы спим, мы заряжаемся энергией, когда не спим — мы её теряем. Всё просто.

Постарайтесь избавиться от тех внешних и внутренних факторов, которые мешают вам ложиться спать в биологически правильное время суток. Просмотр телевизора, работа за компьютером, нахождение в компании, тяжёлые мысли, переживания — всё это должно быть сведено к минимуму. Некоторые вещи и вовсе необходимо исключить насовсем. Ничто не должно влиять на ваш повседневный режим, в котором время отхода ко сну имеет важное значение.

Компенсировать недосыпание продолжительным сном, например, до обеда, не стоит. Пересыпание негативно сказывается на общем состоянии:

  • появляется чувство разбитости,
  • угрюмость,
  • отёки на лице,
  • раздражительность.

Даже если вам кажется, что вы не наблюдаете таких состояний, всё равно делать этого не нужно. Такая привычка носит паразитический характер и не совместима с идеей повседневного Пути воина.

В исключительных случаях:

  • болезнях,
  • психических перегрузках,
  • нервно-мышечном перенапряжении,
  • перетренированности;
  • и хроническом недосыпании — продолжительный сон необходим.

Возможно использование дневного времени для отдыха. Многие профессиональные спортсмены используют эту возможность для восстановления. Особенно при наличии нескольких тренировок в один день. Промежуток с 14:00 до 16:00 является наиболее благоприятным.

Необходимо строго соблюдать режим сна. Постарайтесь рано вставать и не слишком поздно ложиться. Не даром в народе говорят:

«Кто рано встаёт, тому Бог подаёт!»

Понимайте, как хотите. Главное, не забывайте, что главные усилия должны исходить исключительно от вас самих.

Дыхание

Женщина у озера напротив гор
Лучшее место для дыхательных упражнений — это природа!

Как оставаться здоровым при помощи правильного дыхания

Дыхание играет важную роль в тренировочном процессе и может отражается не просто на здоровье. Правильно дыхание — это залог технического роста и выносливости у тренирующихся. Влияние дыхательных процессов может быть как положительным, так и отрицательным.

Следите за своим дыханием во время занятий. Как правильно дышать и что должен включать в себя процесс дыхания при отработке двигательных навыков:

  • Последовательность вдохов и выдохов в правильном сочетании с ритмичностью технического выполнения. Способствует чёткости и грамотному овладению элементом.
  • Лёгкость процесса во избежание негативного воздействия на сосуды организма и мозга в частности. Даёт возможность работать продолжительное время, т.е. повышает выносливость;
  • Максимальное освобождение лёгких от кислорода в ключевые моменты технического действия. Необходимо для наиболее мощного и концентрированного его исполнения. Это одна из главных причин, почему во многих стилях используется мощный выкрик в определённых фазах технического элемента. Но никак не для того, чтобы кого-то напугать, как некоторые наивно полагают.

Как оставаться здоровым при больших нагрузках? При интенсивных нагрузках, когда сложно соблюдать ритм и последовательность, главное просто дышите, как можете. Ртом, носом… не важно. В противном случае кислородное голодание может привести к серьёзным и даже необратимым последствиям.

Сколько можно прожить без дыхания?

Можно прожить без еды и сна несколько дней, а без дыхания — не больше пары минут. Ну, может десяти, в случае лиц определённого рода занятий, типа японских средневековых воинов «ниндзя». Но эти загадочные создания похоронили свои уникальные знания в глубине веков вместе со своим исчезновением.

Грамотный подход к использованию процессов дыхания во время тренировок может влиять на системы организма благотворно, исцеляя тело. По этой причине существует масса практик, как в боевых искусствах, так и в спорте, медицине. Дыхательные комплексы используют различные физические и умственные упражнения. Будьте осторожны, посещая клубы и секции, практикующие техники, связанные с дыханием. Непонимание ключевых аспектов таких систем и их неграмотное осуществление, может привести к серьёзным отклонениям в здоровье.

Узнавайте больше о том, как оставаться здоровым. Постоянно совершенствуйтесь. Ищите ответы на вопросы, которые вас волнуют. И главное — задавайте себе эти вопросы.

© Автор: Валерий Карибьян, руководитель Клуба Сёриндзи Кэмпо

© Журнал БудоФит | The BudoFit Magazine

Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *