В этой статье мы разберёмся, как сохранить здоровье и оставаться здоровым долго, грамотно используя три главных источника жизнедеятельности.
Несложно понять, что тремя основными источниками энергии жизни являются: пища, дыхание и сон.
Конечно, существует ещё немало других разных способов стимуляции организма для придания ему дополнительной энергии вне рамок данных процессов. Например, то или иное информационное воздействие способно вызвать радостные или грустные эмоции, мотивировать к определенным действиям. Такое влияние может придать дополнительные силы или, наоборот, вызвать эмоциональный упадок и апатию. Всё это отражается на нашем физическом и психическом состоянии.
Собственно, данный процесс и происходит в нашей жизни посредством телевидения, радио, газет и прочих СМИ. Однако без подобного рода воздействия человек проживёт. Другое дело — пища, сон и дыхательный процесс. Без еды и сна человеческий организм сможет протянуть всего несколько дней. Без дыхания и вовсе пару минут. Отсюда следует, что внимание к этим трём важнейшим источникам жизнедеятельности определяет правильное функционирование человеческого организма.
Правильное питание и здоровая еда
![Тарелки со здоровой вегетарианской едой](https://www.budofit.ru/wp-content/uploads/2016/09/Вегетарианская-еда.jpg)
Как оставаться здоровым при помощи правильного питания?
Употребление пищи должно носить регулярный, своевременный и здоровый характер. Если вы тренируетесь, то ваш организм несёт энергетические затраты гораздо больших масштабов, чем организм людей ведущих не такой активный образ жизни. Поэтому необходимо соблюдать трёх-четырёх разовый режим питания и не пропускать сбалансированные и питательные завтраки.
Недостаток не только правильной пищи, но и её оптимального количества, наносит вред организму, который получает регулярные физические и психические нагрузки. Не торопитесь лишаться завтрака, садиться на диеты и ограничивать себя в пищи в целом и мяса в частности. Сначала необходимо досконально исследовать вопрос отказа от каких-либо продуктов, и просчитать все последствия. Если же по каким-либо причинам вы стремитесь отказаться от мяса или уменьшить объём потребляемой еды в целом, не форсируйте процесс и проконсультируйтесь со специалистами.
Отказ от употребления мяса
Становиться вегетарианцем в холодное время года также весьма экстремально. В такие периоды подобного рода эксперименты могут привести к дисбалансу в организме. Повышается риск нарушения здоровой работы органов и систем, заложенной предусмотрительной природой. Тем не менее существуют рационы для разных сезонов, не включающие в себя мясные продукты. Многие из них растительного происхождения и вполне способны заменить животный белок.
В отдельных случаях, при болезнях, нарушении обмена веществ и других функций организма может понадобиться индивидуальный режим питания. Рацион должен формироваться компетентными людьми с учётом медицинских показателей. Самодеятельность в таких вопросах к хорошему не приведёт. В остальном нужно питаться нормально.
Питайтесь просто, без изысков
Как оставаться здоровым, питаясь простой едой? Постарайтесь употреблять больше пищи, приготовленной из злаковых культур. Они наиболее энергоемкие по своему составу, содержат клетчатку и предупреждают многие заболевания. Каши идеально подходят для утренних часов.
Также необходимо уделить внимание:
- рыбе;
- овощам;
- фруктам;
- зелени;
- орехам;
- мёду.
Не забывайте и о белковой составляющей, которая необходима для наших мышц. Бобовые отлично с этим справляются.
Постарайтесь не отказываться от завтрака. Необходимое количество энергии, поставляемое в утренние часы приёма пищи, — это запас прочности на первую треть активных суток. Чтобы питаться качественно, держите всегда под рукой здоровые продукты.
Завтрак, обед и ужин
- Завтрак играет важную роль в течение дня. Однако не стоит забывать о том, что организм не очень активен в утренние часы. Обильный приём пищи сразу после сна неприемлем. Начните утро со стакана-двух тёплой воды, иногда с лимоном. Дождитесь опорожнения кишечника, перед тем как позавтракать.
- Обед должен быть в меру плотным и разнообразным.
- Ужин не тяжелым, но достаточно сытным. В любом случае он должен быть, и не есть после 18:00 при наличии большого перерыва в употреблении пищи, как это делают некоторые, не стоит. Оставаться голодным, означает лишать органы и системы источника восстановления. Речь не идёт о картошке с мясом или бутерброде с колбасой на ночь. Просто съешьте немного лёгкого салата.
![Бутерброды из полезного хлеба, овощи и фрукты](https://www.budofit.ru/wp-content/uploads/2016/09/Здоровые-завтрак-фрукты-овощи-хлеб.jpg)
Некоторые распределяют объём принимаемой пищи в течение суток в процентном соотношении. Из 100% нормы потребления за весь день 30-40% приходится на завтрак, 30-40% на обед и 20-30% на ужин. Возможны погрешность и корректировка. Поэкспериментируйте, прислушиваясь к своему организму. Однако нежелательно оставлять основное количество на вечернее время.
В заключение необходимо добавить, что во всём должны соблюдаться мера и скромность. Переедание, частое употребление мяса во всех видах, — особенно колбас и копченостей, — и других тяжёлых продуктов, может вредить здоровью.
Приём пищи непосредственно перед тренировкой также негативно сказывается на состоянии организма и, как следствие, на тренировочных результатах. Пищу необходимо принимать за час-два до занятия.
Тело — это храм души!
Главное не травить организм, об остальном он позаботится сам!
Исключите из своего рациона газированные напитки и еду, приготовленную в так называемых фаст-фудах. Нужно понимать, что продукция такого рода — это способ обогащения определённых групп лиц за счёт здоровья людей. Как результат мы рискуем получить физически и психически недоразвитое подрастающее поколение.
Газировки вымывают из организма крайне полезные элементы, которые мы и так теряем в процессе жизни, особенно во время активных тренировок. Существует масса других полезных и вкусных напитков природного происхождения — отдайте предпочтение им.
Помните, качество употребляемой пищи — это качество человеческого организма, его физического тела, эмоционального состояния, костно-мышечной структуры и нервно-психической сферы. И главное — качество жизни в целом и тренировочного процесса в частности!
Сон
![Женщина спит в постели](https://www.budofit.ru/wp-content/uploads/2016/09/Женщина-спит-в-постлеи.jpg)
Как оставаться здоровым при помощи качественного сна?
Своевременный и достаточный по времени сон имеет сильнейшее восстановительное влияние на организм, уникален и незаменим. Когда мы спим — то заряжаемся энергией, когда не спим — мы её теряем. Всё просто.
Постарайтесь избавиться от тех внешних и внутренних факторов, которые мешают вам ложиться спать в биологически правильное время суток. Просмотр телевизора, работа за компьютером, нахождение в компании, тяжёлые мысли, переживания — всё это должно быть сведено к минимуму. Некоторые вещи и вовсе необходимо исключить насовсем. Ничто не должно влиять на ваш повседневный режим, в котором время отхода ко сну имеет важное значение.
Компенсировать недосыпание продолжительным сном вплоть до самого обеда не стоит. Пересыпание негативно сказывается на общем состоянии:
- появляется чувство разбитости;
- угрюмость;
- отеки на лице;
- раздражительность и другие негативные симптомы.
Даже если вам кажется, что вы не наблюдаете вышеуказанных состояний, делать этого всё равно не нужно. Такая привычка носит паразитический характер и не совместима с идеей развития здоровой личности.
В исключительных случаях:
- болезнях;
- психических перегрузках;
- нервно-мышечном перенапряжении;
- перетренированности;
- и хроническом недосыпании — продолжительный сон необходим.
Вы можете использовать для отдыха также дневное время. Многие профессиональные спортсмены прибегают к этому для восстановления, особенно при наличии нескольких тренировок в один день. Промежуток с 14:00 до 16:00 является наиболее благоприятным.
Необходимо строго соблюдать режим сна. Постарайтесь рано вставать и не слишком поздно ложиться. Не даром в народе говорят:
Кто рано встает, тому Бог подаёт!
Понимайте, как хотите. Главное, не забывайте, что основные усилия должны исходить исключительно от вас самих.
Утро любит успешных.
Из книги «Банк цитат»
Дыхание
![Женщина у озера напротив гор](https://www.budofit.ru/wp-content/uploads/2016/09/Женщина-у-озера-напротив-гор.jpg)
Как оставаться здоровым при помощи правильного дыхания
Дыхание играет важную роль в жизни и тренировочном процессе и может отражаться не только на здоровье. Правильное дыхание — залог технического роста и выносливости в обычной жизни и в спорте. Влияние дыхательных процессов на организм и производительность может быть как положительным, так и отрицательным.
Следите за своим дыханием во время занятий. Необходимо правильно дышать и грамотно задействовать этот процесс при отработке двигательных навыков, соблюдая следующие пункты:
- Последовательность вдохов и выдохов в правильном сочетании с ритмичностью технического выполнения. Способствует чёткости и грамотному овладению двигательными навыками.
- Лёгкость процесса во избежание негативного воздействия на сосуды организма и мозга в частности. Даёт возможность работать продолжительное время, а значит повышает выносливость и результативность.
- Максимальное освобождение лёгких от кислорода в ключевые моменты технического действия. Необходимо для наиболее мощного и концентрированного его исполнения. Это одна из главных причин, почему во многих стилях используется мощный выкрик в определенных фазах технического элемента, но никак не для того, чтобы кого-то напугать, как некоторые наивно полагают.
Как оставаться здоровым при больших нагрузках? При интенсивных нагрузках, когда сложно соблюдать ритм и последовательность, главное, просто дышите, как можете. Ртом, носом… — неважно. В противном случае кислородное голодание может привести к серьёзным и даже необратимым последствиям.
Сколько можно прожить без дыхания?
Можно прожить без еды и сна несколько дней, а без дыхания — не больше пары минут. Ну, может десяти в случае лиц определенного рода занятий, типа японских средневековых воинов ниндзя. Но эти загадочные создания похоронили свои уникальные знания в глубине веков вместе со своим исчезновением.
Грамотный подход к использованию процессов дыхания во время тренировок может влиять на системы организма благотворно, исцеляя и оздоравливая тело. По этой причине существует масса практик, как в боевых искусствах, так и в спорте, и даже в медицине. Дыхательные комплексы также включают в себя различные физические и умственные упражнения. Будьте осторожны, посещая клубы и секции, практикующие техники, связанные с дыханием. Непонимание ключевых аспектов таких систем и их неграмотное осуществление может привести к серьёзным отклонениям в здоровье.
Узнавайте больше о том, как оставаться здоровым. Постоянно совершенствуйтесь. Ищите ответы на вопросы, которые вас волнуют. И, главное, задавайте себе эти вопросы.
© Автор: Валерий Карибьян, руководитель Клуба Сёриндзи Кэмпо в Москве
Из книги Боевые искусства: Заметки о Пути