Поделиться с друзьями:
Продукты для роста мышц: ТОП 10 белковой еды
Если хотите нарастить мышцы естественным путtм? не прибегая к стероидам и анаболикам, изучите продукты для роста мышц ниже.
1. Творог
Творог — один из лучших продуктов для наращивания мышечной массы. 150 грамм творога дают до 22 грамм белка. Также творог ценен тем, что состоит из комбинации «быстрых» и «медленных» белков.
2. Лосось
Лосось — источник белка и в то же время Омега-3 жирных кислот. Это двойное преимущество непременно поможет нарастить мышцы. Также лосось ускоряет метаболизм, что способствует быстрым результатам.
3. Овсянка
Овсянка — незаменимый компонент здорового питания. Цельное зерно овса сочетает в себе углеводы, клетчатку, белок, минералы и витамины. Причем углеводы являются «медленными», что даёт сытость и поддерживает баланс сахара в крови.
4. Гречка
Гречка — источник углеводов, который также помогает наращивать мышечную массу. 100 грамм гречневой крупы содержит 18 грамм протеина с биологической ценностью выше 90%. Гречка — это отличное дополнение к диете для роста мышц.
5. Говядина
Говядина – один из лучших источников качественного протеина с минимальным количеством жира.
6. Рыбий жир
Рыбий жир обладает противовоспалительными свойствами, которые восстанавливают организм быстрее после тяжелых тренировок. Поэтому можно тренироваться чаще. Рыбий жир также ускоряет метаболизм.
7. Индейка
Индейка хороший источник белка и 11-ти витаминов и минералов.
8. Куриные грудки
В 100 граммах куриной грудки содержится 22 грамма белка с минимальным содержанием жира.
9. Вода
Потребление достаточного количества воды повышает силы, увеличивает энергию и способствует правильному пищеварению.
Это интересно: 5 естественных способов нарастить мышцы
10. Яйца
В одном яйце содержится 6-8 граммов белка. Яйца богаты витаминами, цинком, железом и кальцием. Поэтому яйцо считается сбалансированным продуктом для роста мышц.