Вы хотите нарастить мышцы, но не получаете желаемого результата и это вас расстраивает. Вы тратите время и силы на совершенствование своей формы, но все ещё не выглядите так, как планировали.
Может возникнуть соблазн прибегнуть к опасным или незаконным методам, таким как стероиды. Но они лишь нанесут вред вашему здоровью. Лучше следуйте этому простому руководству, чтобы естественным способом нарастить мышцы.
1. Используйте тренировку прогрессивной нагрузки
Самый простой способ нарастить мышцы — это попасть в спортзал. Для привычной тренировки может потребоваться немного изменений. Возможно вы сосредоточены на неправильных действиях.
Вместо того, чтобы следовать меньшему повторению более высоких весов, переключитесь на тренировку прогрессивной нагрузки.
Используйте меньший вес с большим количеством повторений. Если тренировка покажется вам легкой, не волнуйтесь, вы скоро почувствуете нагрузку. Весь смысл этого метода заключается в том, чтобы безопасно подойти к более большим весам, которые не будут перенапрягать тело и наносить вред.
2. Измените режим питания
Результаты роста мышц также определяются тем, что вы едите. Держите своё тело в форме, избегая фаст-фудов и прочего вредного питания в пользу более здоровых альтернатив.
Рекомендуется перекусывать до и после тренировок для достижения наилучших результатов.
Включите эти 3 важных элемента в свой рацион и наблюдайте за тем, как растет ваша мышечная масса:
- Белок — базовое питательное вещество для наращивания мышц. Есть масса протеиновых коктейлей и порошков. Однако попробуйте изучить более естественные способы добычи белка, который в достаточном количестве содержится во многих доступных продуктах
- Углеводы — вам понадобится энергия во время тренировки. Это то, что будет поддерживать мышцы в процессе роста. Изучите способы потребление углеводов и их сочетания с другими элементами, чтобы эффективно нарастить мышцы.
- Жиры — здоровые жиры, такие как оливковое масло и омега-3, полезны для тела и роста мышц. Изучите их пользу и продукты, содержащие эти жиры.
3. Используйте добавки
Спортивные добавки чрезвычайно популярны в мире тренировок и не без оснований. Они быстро усваиваются, эффективны и обеспечивают телу доставку необходимых элементов, которые тяжело получить из естественных продуктов.
Перед тем, как потратить свои деньги на очередную банку или батончик, которых невероятное количество на рынке спортивного питания, внимательно изучите продукт, чтобы не попасть на некачественное изделие.
4. Прекратите фокусироваться на кардио
В то время как кардио тренировки должны быть частью ваших занятий, на этом не нужно чрезмерно фокусироваться. По крайней мере, пока вы строите мышечную массу и это ваша главная задача.
Кардио тренировки отлично подходят для тех, кто пытается похудеть. Но они не помогут нарастить мышцы. Отдайте предпочтение гантелям и штанге на этапе построения больших мышц, нежели беговой дорожке.
5. Повысьте уровень тестостерона
Тестостерон — самый большой гормональный фактор, когда дело касается наращиванию мышечной массы. Соответственно, вы захотите увеличить уровень тестостерона, чтобы облегчить себе задачу и добиться желаемых результатов. К счастью, это можно сделать просто, всего за несколько изменений в своём распорядке:
- Добавьте здоровые белки и медь в свой рацион, уменьшите потребление сахара и регулярно тренируйтесь.
- Сфокусируйтесь на своих целях и упорно трудитесь, не отходя от плана.
- Чего же ты ждёшь?
Иди в спортзал прямо сейчас, чтобы нарастить мышцы!