Насколько вы осведомлены о фитнесе, упражнениях и физической активности в целом? Изучите краткий фитнес справочник ниже, чтобы понимать основные фитнес термины и знать их определения.
Справочник по физическим упражнениям и фитнесу от А до И
Аэробные. Вовлечение повторного использования больших мышц, временное увеличение частоты сердечных сокращений и дыхания.
Базовая активность. Деятельность повседневной жизни, такая как стояние и медленная ходьба.
Баланс. Способность поддерживать физическое равновесие при стоянии или движении.
Гибкость. Способность использовать суставы и мышцы в их полном диапазоне движения.
Изометрические упражнения. Противодействие сопротивлению в течение нескольких секунд предмету при максимальном усилии. При этом мышца сокращается благодаря ее напряжению. Отличается от изотонических упражнений тем, что в ходе мышечного сокращения меняется ее длина. Одно из популярных изометрических упражнений — планка для тренировки пресса.
Интенсивность. Объем усилий, необходимых для деятельности или упражнений.
Интервальная тренировка. Режим упражнений, в котором интервалы энергичной активности чередуются с менее интенсивными интервалами восстановления.
Справочник по физическим упражнениям и фитнесу от К до П
Кардио-респираторная выносливость. Способность доставлять кислород и питательные вещества в ткани в течение длительного периода времени.
МЕТ. Аббревиатура для метаболического эквивалента. Метаболический эквивалент представляет собой единицу измерения затрат энергии или метаболических затрат организма на физическую активность.
Мышечная выносливость. Способность мышц выдерживать повторные сокращения.
Мышечная сила. Способность мышцы приложить силу.
Образ жизни. Повседневная активность, такая как подъем по лестнице или ходьба.
Обучение балансу. Деятельность, направленная на решение проблем, связанных с балансом.
Один MET. Расход энергии в состоянии покоя.
Повторы. При усилении активности — количество раз производимых движений, упражнений.
Прогрессирование. Увеличение интенсивности, частоты и/или продолжительности активности в течение определенного периода времени.
Продолжительность. Требуемое время для выполнения деятельности или упражнения.
Прочность. Способность мышцы или мышечной группы проявлять силу.
Справочник по физическим упражнениям и фитнесу от Р до Я
Растяжка. Упражнение, предназначенное для улучшения способности сустава двигаться через весь диапазон движения.
Состав тела. Доля скудной массы (состоящей из мышц, костей, жизненно важных тканей и органов) и жира в организме.
Тренировка сопротивляемости. Упражнение, применяющее устойчивость к движению, например, с использованием весов или растяжек.
Укрепление костей. Физические действия, которые затрагивают воздействие или напряжение на костях, способствуя их росту и прочности. Примерами являются подъем веса, бег и прыжки со скакалкой.
Упражнение. Повторяющиеся элементы физической активности, выполняемые для улучшения или поддержания физической формы или здоровья.
Усиление мышц. Упражнение или упражнения, предназначенные для работы одной или нескольких групп мышц.
Физическая активность умеренной интенсивности. Физ. активность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхание, при этом позволяет вести беседу.
Физическая активность. Любое движение, которое увеличивает расход энергии выше базового уровня.
Физическая подготовка. Возможность выполнять повседневные занятия без чрезмерной усталости.
Энергичная физическая активность. Физическая активность, которая увеличивает сердечный ритм и дыхание до такой степени, что можно произнести только несколько слов, прежде чем сделать паузу, чтобы перевести дыхание.
Используйте этот краткий фитнес справочник, чтобы повысить результаты своих тренировок.
Это интересно: Плиометрика: 4 эффективных упражнения с координационной лестницей
