Фитнес-бокс как кардиотренировка улучшает здоровье

С каждым днем растет популярность бокса как одной из основных фитнес-тренировок, способных улучшить кровообращение. Сегодня почти каждый фитнес клуб имеет в своем расписании групповые программы бокса. Какие методы тренировки использует фитнес-бокс на занятиях в студии и чем полезен бокс в качестве кардиотренировки?

Бокс — популярный вид спорта, однако не считается одной из традиционных форм фитнеса. В последнее время упражнения по боксу приобретают известность как эффективный и агрессивный способ тренировки всего тела. Другими словами — с головы до ног.

Фитнес-бокс укрепляет сердечно-легочную систему и сжигает калории

Тренировки по боксу эффективно дополняют классические упражнения на беговой дорожке и поднятие тяжестей. Все что вам нужно для начала занятий по боксу в режиме фитнеса — это то же самое, что нужно профессиональному боксеру для его обычных тренировок:

  1. Боксерские лапы, которые имеют разные размеры и вес.
  2. Пара перчаток, немного отличающихся от тех, которые используются бойцами на ринге.
  3. Скакалка. Из-за интенсивности упражнений по боксу рекомендуется хорошо размяться до начала тренировки. Прыжки со скакалкой — отличный способ разогреться.
  4. Другие вещи, которые понадобятся, — это бинты для суставов, удобная обувь и полотенце, чтобы вытирать пот.

Методы тренировки

Одежда для тренировки: 5 обязательных правил в фитнес-зале
Не обязательно биться в кровь, чтобы практиковать бокс на уровне фитнеса и в качестве кардиотренировки

В классическом боксе есть методы, используемые бойцами, чтобы ослабить противника. Все знают популярный удар джеб — наиболее часто используемая техника в боксерских упражнениях. Джеб — быстрый прямой передний удар, брошенный ведущей рукой. Другие методы включают:

  • передвижения в стойке
  • прямые задние удары
  • хук
  • апперкот
  • свинг
  • кросс
  • и пр.

Во время атаки боксер использует комбинацию ударов, передвижений и техники ухода от ударов, где активно работает корпус. Например:

  • джеб и левый крюк
  • прямой правый, левый крюк, снова прямой правый
  • и т.д.

Эти комбинации увеличивают движения тела, которые разгоняют кровообращение и заставляют попотеть, что хорошо для сердца и сжигания калорий.

Чтобы получить более сильный эффект, используйте одни и те же запланированные движения во время тренировок какое-то время. Затем включайте разнообразие, но не забывайте поддерживать базовые упражнения. Постепенно включайте спарринг, состоящий из 3 раундов по 3 минуты с перерывом по 1 минуте между ними.

Тренируйтесь в соответствии со своим уровнем выносливости и физическими возможностями. Шаг за шагом увеличивайте прогресс. После нескольких раундов рекомендуется остывать с помощью прыжков со скакалкой, а сам фитнес-бокс практикуйте хотя бы 2 раза в неделю.

Это интересно: Сколько упражнений достаточно для поддержания формы?

Оставьте комментарий