Фитнес бокс и кардио тренировки

Фитнес бокс и кардио тренировки
Поделиться с друзьями:

Фитнес бокс и кардио тренировки

С каждым днем растет популярность бокса как одной из основных фитнес-тренировок, способных улучшить кровообращение. Сегодня почти в каждом фитнес клубе в расписании групповых программ стоит бокс. Какие методы тренировки использует фитнес бокс на занятиях в студии и чем полезен бокс в кардио тренировках?

Бокс — популярный вид спорта, однако не считается одной из традиционных форм фитнеса. В последнее время упражнения по боксу приобретают известность как эффективный и агрессивный способ тренировки всего тела. Другими словами — с головы до ног.

«Бокс укрепляет сердечно-легочную силу и сжигает калории»

Тренировки по боксу эффективно дополняют классические упражнения на беговой дорожке и поднятие тяжестей. Все, что вам нужно для начала занятий по боксу в режиме фитнеса — это то же самое, что нужно профессиональному боксеру для его обычных тренировок:

  1. Боксерские лапы, которые имеют разные размеры и вес.
  2. Пара перчаток, немного отличающихся от тех, которые используются бойцами на ринге.
  3. Скакалка. Из-за интенсивности упражнений по боксу рекомендуется хорошо размяться до начала тренировки. Прыжки со скакалкой — отличный способ разогреться.
  4. Другие вещи, которые понадобятся, — это бинты для суставов, удобная обувь и полотенце, чтобы вытирать пот.

Методы тренировки

В боксе есть методы, используемые бойцами, чтобы ослабить противника. Все знают популярный удар джеб — наиболее часто используемая техника в боксерских упражнениях. Джеб — быстрый прямой передний удар, брошенный ведущей рукой. Другие методы включают:

  • Передвижения в стойке.
  • Прямые задние удары.
  • Хук.
  • Апперкот.
  • Свинг.
  • Кросс
  • и пр.

Во время атаки боксер использует комбинацию ударов, передвижений и техники ухода от ударов, где активно работает корпус. Например:

  • джеб и левый крюк;
  • прямой правый, левый крюк, снова прямой правый;
  • и т.д.

Эти комбинации увеличивают движения тела, которые разгоняют кровообращение и заставляют попотеть. Это хорошо для сердца и сжигания калорий.

Чтобы получить более сильный эффект, используйте одни и те же запланированные движения во время тренировок какое-то время. Затем включайте разнообразие, но не забывайте поддерживать базовые упражнения. Постепенно включайте спарринг, состоящий из 3-х раундов по 3 минуты с перерывом по 1 минуте между ними.

Тренируйтесь в соответствии со своим уровнем выносливости и физическими возможностями. Шаг за шагом увеличивайте прогресс. После нескольких раундов рекомендуется остывать с помощью прыжков со скакалкой.

Это интересно:

Шокирующие приёмы самозащиты: 4 эффективных способа

Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *