С каждым днем растет популярность бокса как одной из основных фитнес-тренировок, способных улучшить кровообращение. Сегодня почти в каждом фитнес клубе в расписании групповых программ стоит бокс. Какие методы тренировки использует фитнес бокс на занятиях в студии и чем полезен бокс в кардио тренировках?
Бокс — популярный вид спорта, однако не считается одной из традиционных форм фитнеса. В последнее время упражнения по боксу приобретают известность как эффективный и агрессивный способ тренировки всего тела. Другими словами — с головы до ног.
Бокс укрепляет сердечно-легочную силу и сжигает калории
Тренировки по боксу эффективно дополняют классические упражнения на беговой дорожке и поднятие тяжестей. Все, что вам нужно для начала занятий по боксу в режиме фитнеса — это то же самое, что нужно профессиональному боксеру для его обычных тренировок:
- Боксерские лапы, которые имеют разные размеры и вес.
- Пара перчаток, немного отличающихся от тех, которые используются бойцами на ринге.
- Скакалка. Из-за интенсивности упражнений по боксу рекомендуется хорошо размяться до начала тренировки. Прыжки со скакалкой — отличный способ разогреться.
- Другие вещи, которые понадобятся, — это бинты для суставов, удобная обувь и полотенце, чтобы вытирать пот.
Методы тренировки
В боксе есть методы, используемые бойцами, чтобы ослабить противника. Все знают популярный удар джеб — наиболее часто используемая техника в боксерских упражнениях. Джеб — быстрый прямой передний удар, брошенный ведущей рукой. Другие методы включают:
- передвижения в стойке
- прямые задние удары
- хук
- апперкот
- свинг
- кросс
- и пр.
Во время атаки боксер использует комбинацию ударов, передвижений и техники ухода от ударов, где активно работает корпус. Например:
- джеб и левый крюк
- прямой правый, левый крюк, снова прямой правый
- и т.д.
Эти комбинации увеличивают движения тела, которые разгоняют кровообращение и заставляют попотеть. Это хорошо для сердца и сжигания калорий.
Чтобы получить более сильный эффект, используйте одни и те же запланированные движения во время тренировок какое-то время. Затем включайте разнообразие, но не забывайте поддерживать базовые упражнения. Постепенно включайте спарринг, состоящий из 3-х раундов по 3 минуты с перерывом по 1 минуте между ними.
Тренируйтесь в соответствии со своим уровнем выносливости и физическими возможностями. Шаг за шагом увеличивайте прогресс. После нескольких раундов рекомендуется остывать с помощью прыжков со скакалкой.