Здоровый сон оказывает влияние на общее состояние здоровья и способность выполнять задачи в течение дня. Мы эффективно поглощаем новую информацию, концентрируемся на сложных целях и становимся психически и эмоционально устойчивыми. Как хороший сон улучшает производительность?
Хороший сон важен для мозга
Со всеми преимуществами хорошего сна кажется, что нужно стараться спать по восемь часов. Однако треть населения не высыпается и из-за этого их способность хорошо выполнять свою работу ставится под угрозу.
Хороший сон необходим, чтобы проводить большую часть дня продуктивно. Вы сможете лучше справляться с работой или бизнесом и чувствовать себя намного счастливее. Продуктивность даст толчок, потому что вы будете чувствовать себя довольным. Если вы хотите улучшить свой сон, прочитайте приведенные ниже советы и попробуйте их применить.
Сколько часов необходимо спать?
Возможно, вы задаетесь вопросом о количестве часов, необходимых для достижения максимальной производительности на следующий день. На самом деле всё зависит от личности. Эксперты по сну рекомендуют спать в среднем от семи до девяти часов.
Хороший сон необходим для того, чтобы тело могло восстановиться после повседневных нагрузок, которые должны выполнять внутренние органы. Сон также влияет на психическое здоровье. Это жизненно важно для психического благополучия, потому что наш разум отдыхает и расслабляется. Если вы чувствуете себя хорошо отдохнувшим после семи часов сна, это здорово. Понаблюдайте, сколько часов вам требуется, чтобы почувствовать себя заряженным и отдохнувшим.
Придерживайтесь регулярного графика сна
Организм имеет способность настраиваться на алгоритмы в течение дня. Дайте телу привыкнуть к регулярности, по которой сон наступает в определенное время. То же самое создайте для пробуждения. Следуйте расписанию даже в выходные дни, чтобы у вас была постоянная регулярность.
Если вы спите и просыпаетесь, когда захотите, это портит «энергетику». Будут времена, когда вы не сможете спать по ночам, потому что всё ещё будете чувствовать себя бодрствующим. И даже погрузившись в долгий сон, всё равно ощущать вялость. Первые несколько дней сна и бодрствования по расписанию могут быть сложными, потому что организму нужно приспособиться. Но дайте ему неделю-две, и вы почувствуете себя намного лучше.
Удобная спальня и кровать
В идеале спальня должна быть тихой, прохладной и тёмной. Эти условия помогут быстрее и комфортнее заснуть. Приводите в порядок постель сразу после пробуждения, чтобы при возвращении ночью вас ждало уютное место. Желательно отказаться от телевизора в спальне.
Избегайте гаджетов и электроники, когда готовитесь ко сну. Свет от экрана активизирует мозг. Вам будет намного сложнее заснуть. Если нужен «белый шум», чтобы заснуть, попробуйте включить радио или послушать расслабляющую музыку. Экспериментируйте, чтобы узнать, какие вещи работают для вас лучше.
Сократите потребление стимуляторов
Если вы пьёте кофе, и у вас проблемы со сном, придётся сократить потребление кофеина. То же самое касается других стимуляторов: табака, депрессантов и алкоголя. Когда вы принимаете пищу ближе ко сну, это будет влиять на его качество.
Старайтесь избегать напитков с кофеином и алкогольных напитков по крайней мере за шесть часов до сна, чтобы сохранить цикл сна здоровым. Никотиновые и даже безрецептурные препараты также могут влиять на то, насколько хорошо вы спите. Если необходимо принимать лекарства, но вы испытываете побочные эффекты, такие как бессонница, поговорите об этом с лечащим врачом, чтобы внести соответствующие коррективы.
Делайте физические упражнения и медитацию
Тренировка в течение дня — один из надежных способов, который помогает крепко спать. Если тело подверглось достаточной нагрузки в течение дня, вам будет легче заснуть. Убедитесь, что вы не занимаетесь спортом ближе ко сну, потому что это может иметь противоположный эффект. Есть риск стать активным и беспокойным. Лучшее время для физических упражнений — утро или день.
Попробуйте провести сеанс медитации перед сном, чтобы расслабить тело и успокоить разум. Сессия не должна быть слишком длинной. Медитируйте от пяти до десяти минут и просто практикуйте осознанность, сосредотачиваясь на дыхании и опустошая ум. Эта практика успокаивает и облегчает разум. Медитация — отличный способ избавиться от внутреннего диалога. Бесконечные мысли и шумный внутренний мир не способствуют хорошему сну.
Заключение
Если бюджет позволяет, вы можете приобрести лучшую кровать, более удобные подушки, ортопедический матрас и пр. Купите мягкую пижаму, которая доставить вам приятные чувства, или спите обнажённым. Комфорт в атрибутах отправит мозгу сигнал о том, что пришло время отдохнуть и зарядиться энергией.
Используйте все средства, которые способны улучшить ваш сон. Кому-то нравится зажигать ароматические свечи, слушать эмбиент или читать книги. Попробуйте разные способы засыпания и посмотрите, что подходит именно для вас. Помните, что хороший сон улучшает производительность и делает человека счастливым.
Это интересно: Влияние особого гена на режим сна
