Поделиться с друзьями:
Продукты для набора веса: Как нарастить мышцы
Чтобы набрать вес, необходимо в течение дня есть столько, чтобы организм мог усваивать больше калорий, чем было потрачено. Диета является ключевым фактором, когда вы подбираете продукты для набора веса.
Но будьте осторожны, выбирая еду, которая способствуют увеличению веса. Особенно если пытаетесь максимально ограничить накопление жира в организме. Ниже приведены несколько рекомендаций, которые помогут нарастить мышцы с помощью качественных продуктов.
Различные решения для набора веса
Если вам трудно потреблять больше калорий, чем вы расходуете во время основного приема пищи, можете добавить еду в течение дня в качестве перекуса утром, днем или незадолго до сна. Чтобы набрать вес и позволить телу нарастить мышцы, нужно съедать больше калорий, чем вы потратили.
Рекомендуется потреблять примерно на 500 калорий больше, чтобы увеличить вес, и ограничить накопление жира. Однако будьте осторожны. Употребляйте продукты хорошего качества, чтобы сохранить здоровье. Не ешьте продукты, которые слишком богаты сахарами и жирами.
Избыток калорий — это оптимальное решение, которое поможет набрать вес и максимально быстро нарастить мышцы. Помимо более калорийной диеты, тренировки также играют важную роль в увеличении веса.
Интенсивные и регулярные тренировки позволят нарастить мышцы и прибавить в весе. Мышцы тяжелее жира при эквивалентной плотности, это позволяет иметь более спортивное телосложение при большем весе.
Продукты для набора веса
Из продуктов, богатых углеводами, есть:
- овес,
- сладкий картофель,
- цельные макароны,
- коричневый рис.
Все эти продукты — отличный источник углеводов с низким гликемическим индексом. Эти характеристики позволяют данным продуктам быть источником энергии, при этом очень эффективным для пищеварения. Они также обеспечивают устойчивый источник энергии, избегая при этом усталости.
Что касается продуктов, богатых белком, есть:
- цельное молоко,
- творог,
- яйца,
- индейка или курица,
- нежирное красное мясо.
Белок способствует поддержанию и развитию мышечной массы. Белое мясо, такое как индейка или курица имеет высокое содержание белка и низкое содержание жира, что позволяет ему быть источником протеина для бодибилдеров.
Вы можете использовать протеиновые порошки, чтобы удовлетворить потребности в белке. Кроме того, потребление качественных источников белка из мяса или сывороточного протеина приводит к значительным улучшениям тела.
Что касается продуктов, богатых липидами, это:
- орехи,
- авокадо,
- оливковое,
- кокосовое масло,
- лосось.
Орехи и ореховая паста — отличный источник энергии и содержат большую дозу ненасыщенных жиров. Орехи также содержат множество необходимых питательных микроэлементов, таких как селен, цинк, фосфор и магний и минералы.
Пищевые добавки, которые помогут набрать вес
Если вы хотите легко увеличить потребление калорий, существуют пищевые добавки, богатые углеводами и калориями. Это протеиновые батончики, которые можно употреблять в качестве закуски. Есть гейнеры с более высокой или низкой дозировкой калорий и углеводов, чтобы помочь пополнить рацион. Отдавайте предпочтение качественной пище, чтобы избежать накопления нежелательного жира.