Тренировка на эллиптическом тренажере без вреда для здоровья

Тренировка на эллиптическом тренажере без вреда для здоровья

Тренировка на эллиптическом тренажере без вреда для здоровья

Нет ничего проще, чем тренировка на эллиптическом тренажере. Тем не менее, минимум оборудования и подготовки помогут сделать тренировку более эффективной и предотвратить риск травм. Вот несколько практических и простых советов, которые предназначены как для начинающих, так и для опытных спортсменов.




Подготовка и оборудование для занятий на эллиптическом тренажере

Для тренировок на эллиптическом тренажере достаточно простой спортивной одежды и кроссовок. Для того, чтобы сеанс был максимально комфортным, рекомендуется следующее:

  • Подходящая одежда: термальный купальник, повязка на голову, которая впитывает пот, кроссовки или теннисные туфли.
  • Монитор сердечного ритма: его использование необходимо для регулировки интенсивности устройства, оптимизации расхода калорий или измерения прогресса.
  • Емкость для воды: если в вашем устройстве есть держатель для бутылок, поместите в него емкость с водой. В противном случае держите поблизости бутылку с водой.

Тренировка на эллиптическом тренажере

Это упражнения на выносливость, такие же как бег трусцой, езда на велосипеде или плавание. Она требует минимум подготовки и некоторых мер предосторожности, чтобы занятия были эффективными, и вы избегали риска травм.

Разогрев

Фаза разминки позволяет открывать мелкие капилляры, снабжающие мышцы, повышать температуру тела и постепенно повышать частоту сердечных сокращений. Не пренебрегайте этим!

Сбавьте обороты

Возвращение к спокойствию помогает избавиться от токсинов и минимизировать жесткость мышц. Завершите сеанс 5 минутами минимальной интенсивности.

Растяжка мышц

Растяжка используется для восстановления исходной длины мышц и подвижности суставов. Растяните наиболее задействованные мышцы в течение 5-10 минут.

Частота сеансов

Если цель — развить выносливость или похудеть, необходимо как минимум 3 занятия по 20 минут в неделю (исключая разминку и растяжку). Вы сможете делать больше после того, как достигнете определенного уровня подготовки. Планируйте хотя бы один выходной в неделю. Если вам не хватает времени или мотивации, еженедельные 45-минутные занятия тоже полезны для здоровья, поддержания формы и даже для сброса лишних килограммов. Чередуйте занятия с прогулками на свежем воздухе (бег трусцой, езда на велосипеде и т. д.).

Эллиптический тренажер прорабатывает все мышцы тела и помогает наращивать мышцы. Таким образом, вы будете терять жир во время тренировки и наращивать мышцы одновременно. Для тренировочных, эффективных и коучинговых программ рекомендуются аудио программы эллиптических тренажеров.

Меняйте упражнения

Чтобы не было однообразия, меняйте упражнения. Исследуйте программы, предлагаемые вашим устройством, создавайте собственные упражнения, меняйте темп. Попробуйте программу аудио-эллиптического тренажера, в которой тренер направит вас. Он также мотивирует вас на достижение целей по снижению веса или фитнесу.

Составьте расписание на неделю и запишите время, количество сожженных калорий, ощущения, наблюдаемый прогресс, частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и уровень физической подготовки.

Это интересно:

5 лучших тренажеров для фитнеса

Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.