Тренировка на эллиптическом тренажере без вреда для здоровья

Тренировка на эллиптическом тренажере без вреда для здоровья
Поделиться с друзьями:

Тренировка на эллиптическом тренажере без вреда для здоровья

Нет ничего проще, чем тренировка на эллиптическом тренажере. Тем не менее, минимум оборудования и подготовки помогут сделать тренировку более эффективной и предотвратить риск травм. Вот несколько практических и простых советов, которые предназначены как для начинающих, так и для опытных спортсменов.




Подготовка и оборудование для занятий на эллиптическом тренажере

Для тренировок на эллиптическом тренажере достаточно простой спортивной одежды и кроссовок. Для того, чтобы сеанс был максимально комфортным, рекомендуется следующее:

  • Подходящая одежда: термальный купальник, повязка на голову, которая впитывает пот, кроссовки или теннисные туфли.
  • Монитор сердечного ритма: его использование необходимо для регулировки интенсивности устройства, оптимизации расхода калорий или измерения прогресса.
  • Емкость для воды: если в вашем устройстве есть держатель для бутылок, поместите в него емкость с водой. В противном случае держите поблизости бутылку с водой.

Тренировка на эллиптическом тренажере

Это упражнения на выносливость, такие же как бег трусцой, езда на велосипеде или плавание. Она требует минимум подготовки и некоторых мер предосторожности, чтобы занятия были эффективными, и вы избегали риска травм.

Разогрев

Фаза разминки позволяет открывать мелкие капилляры, снабжающие мышцы, повышать температуру тела и постепенно повышать частоту сердечных сокращений. Не пренебрегайте этим!

Сбавьте обороты

Возвращение к спокойствию помогает избавиться от токсинов и минимизировать жесткость мышц. Завершите сеанс 5 минутами минимальной интенсивности.

Растяжка мышц

Растяжка используется для восстановления исходной длины мышц и подвижности суставов. Растяните наиболее задействованные мышцы в течение 5-10 минут.

Частота сеансов

Если цель — развить выносливость или похудеть, необходимо как минимум 3 занятия по 20 минут в неделю (исключая разминку и растяжку). Вы сможете делать больше после того, как достигнете определенного уровня подготовки. Планируйте хотя бы один выходной в неделю. Если вам не хватает времени или мотивации, еженедельные 45-минутные занятия тоже полезны для здоровья, поддержания формы и даже для сброса лишних килограммов. Чередуйте занятия с прогулками на свежем воздухе (бег трусцой, езда на велосипеде и т. д.).

Эллиптический тренажер прорабатывает все мышцы тела и помогает наращивать мышцы. Таким образом, вы будете терять жир во время тренировки и наращивать мышцы одновременно. Для тренировочных, эффективных и коучинговых программ рекомендуются аудио программы эллиптических тренажеров.

Меняйте упражнения

Чтобы не было однообразия, меняйте упражнения. Исследуйте программы, предлагаемые вашим устройством, создавайте собственные упражнения, меняйте темп. Попробуйте программу аудио-эллиптического тренажера, в которой тренер направит вас. Он также мотивирует вас на достижение целей по снижению веса или фитнесу.

Составьте расписание на неделю и запишите время, количество сожженных калорий, ощущения, наблюдаемый прогресс, частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и уровень физической подготовки.

Это интересно:

5 лучших тренажеров для фитнеса

Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.