Нет ничего проще, чем тренировка на эллиптическом тренажёре. Тем не менее минимум оборудования и подготовки помогут сделать ваши занятия более эффективными и предотвратить риск травм. Ниже приведены полезные и простые советы, которые предназначены как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Следуйте этим инструкциям, чтобы эффективно использовать эллиптический тренажёр.
Подготовка и оборудование для занятий на эллиптическом тренажёре
Для тренировки на эллиптическом тренажёре достаточно простой спортивной одежды и кроссовок. Чтобы сеанс был максимально комфортным, рекомендуется следующее:
- Подходящая одежда: термальный купальник, повязка на голову, которая впитывает пот, удобные кроссовки.
- Монитор сердечного ритма: его использование необходимо для регулировки интенсивности устройства, оптимизации расхода калорий и измерения прогресса.
- Ёмкость для воды: если в вашем устройстве есть держатель для бутылок, поместите в него ёмкость с водой. В противном случае держите бутылку поблизости.
Тренировка на эллиптическом тренажёре
Тренировка на эллиптическом тренажёре — это упражнения на выносливость, такие же как бег трусцой, езда на велосипеде или плавание. Требуется минимум подготовки и некоторые меры предосторожности, чтобы занятия были эффективными и протекали без травм и риска для здоровья.
Разогрев
Фаза разминки позволяет открыть мелкие капилляры, снабжающие мышцы, увеличить температуру тела и постепенно повысить частоту сердечных сокращений. Не пренебрегайте разминкой.
Сбавьте обороты
Возвращение к спокойствию помогает избавиться от токсинов и минимизировать жёсткость мышц. Всегда завершайте сеанс 5 минутами минимальной интенсивности.
Растяжка мышц
Растяжка используется для восстановления исходной длины мышц и подвижности суставов. Растяните наиболее задействованные мышцы в течение 5-10 минут.
Частота сеансов
Если цель — развить выносливость или похудеть, необходимо как минимум 3 занятия по 20 минут в неделю (исключая разминку и растяжку). Вы сможете делать больше после того, как достигнете определенного уровня подготовки. Планируйте хотя бы один выходной в неделю. И помните, что без дефицита калорий и сбалансированного питания избавление от лишнего веса и сжигание жира невозможно.
Если вам не хватает времени или мотивации, еженедельные 45-минутные занятия тоже полезны для здоровья, поддержания формы и даже для сброса лишних килограммов. Чередуйте занятия с прогулками на свежем воздухе, бегом трусцой, ездой на велосипеде и т. д. Эллиптический тренажёр прорабатывает все мышцы тела и помогает их наращивать в сочетании с силовыми занятиями. Таким образом, вы будете терять жир во время тренировки и наращивать мышцы одновременно.
Меняйте упражнения
Чтобы избежать однообразия, меняйте упражнения. Исследуйте программы, предлагаемые вашим устройством, создавайте собственные упражнения, меняйте темп… Попробуйте встроенную аудиопрограмму вашего эллиптического тренажёра, в которой робот-тренер будет вас направлять в процессе тренировок. Программа также способна мотивировать вас на достижение целей по снижению веса или фитнесу.
Составьте расписание на неделю и запишите время, количество сожжённых калорий, свои ощущения, наблюдаемый прогресс, частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и уровень физической подготовки, чтобы получить качественную аналитику, которую можно использовать для увеличения показателей фитнес прогресса.
Заметка по теме: ТОП 5 лучших кардиотренажёров с инструкциями упражнений
