Прежде чем начать тренироваться, обязательно выполните разминочные физические упражнения. Разминка обязательна к выполнению перед любой напряженной активностью. Многие часто игнорируют этот этап, перед тем как начинают нагружать свои мышцы. Давайте разберемся, как правильно разминаться.
Отсутствие разминки может привести к негативным последствиям для здоровья. Это случается потому, что во время тренировки с максимальной нагрузкой в организме происходят значительные изменения. Ваше тело должно быть готово к такой работе.
Потребность организма на тренировках
Кровоток, кислород и питательные вещества требуются клеткам в большом количестве во время физических упражнений. «Транспортная» система не сможет удовлетворить их потребности без должной подготовки.
Начинать нужно на медленной скорости в устойчивом темпе, чтобы подготовиться к нагрузкам. Если не станете этого делать, то тело будет функционировать менее эффективно, а тренировки окажутся менее результативными.
К чему готовит разминка
Фаза разминки подготавливает нервную систему, суставы и мышцы. Это предотвращает износ мышечной ткани. Кроме того, грамотная разминка дает сердцу время, чтобы приспособиться и перекачать кровь к мышцам, содержащую больше питательных веществ, нежели если проигнорировать разминку.
Разминка особенно важна для пожилых людей из-за более слабого сердца. С возрастом ткани содержат меньше жидкости, а значит, имеют более низкий запас питательных веществ. Упражнения без подготовки могут вызвать сердечные приступы у пожилых людей.
Как правильно разминаться
К примеру, можно просто походить или побегать трусцой. Необходимо начинать с медленного темпа, и постепенно его наращивать, пока не увеличится частота сердечных сокращений. Важно отметить, что объем тренировок должен быть совместимым с текущим уровнем подготовки, чтобы физическая нагрузка полностью не исчерпала весь запас сил.
Полезные советы для разминки
- Делайте разминку не менее 10-15 мин. Удлините её на несколько минут, если пребываете в холодной окружающей среде.
- Потянитесь: растяжка помогает в развитии общей гибкости, особенно в таких областях, как позвоночник, плечи и бёдра. Вид растяжки зависит от вида тренировки, которую вы планируете выполнять.
- Если собираетесь заниматься боевыми искусствами, выполняйте технические элементы после разминки в замедленном темпе, а затем переходите к основной тренировке.
Отдых между упражнениями
Нужно отдыхать в течение 2-5 минут или больше между каждой группой упражнений. При поднятии тяжестей, делайте это в умеренном темпе и не останавливайтесь резко. Когда человек внезапно прерывает действие при поднятии тяжестей, кровь скапливается в мышцах, а кислород блокируется, вследствие чего увеличивается риск сердечного приступа.
Теперь вы знаете, как правильно разминаться. Не игнорируйте все меры предосторожности, чтобы сделать эффективными и безопасными свои тренировки.
Это важно: Как восстановить мышцы после нагрузок?
