Поделиться с друзьями:
Как правильно разминаться? Важность разминки
Прежде чем начать тренироваться, обязательно выполните разминочные физические упражнения. Разминка обязательна к выполнению перед любой напряженной деятельностью. Многие часто игнорируют этот этап, перед тем как начинают нагружать свои мышцы.
Отсутствие разминки может привести к негативным последствиям для здоровья. Это случается, потому что значительные изменения происходят в организме во время тренировки с максимальной нагрузкой. Ваше тело должно быть готово к такой работе.
Потребность организма
Кровоток, кислород и питательные вещества требуются клеткам в большом количестве во время физических упражнений. «Транспортная» система не сможет удовлетворить их потребности без должной подготовки.
Начинать нужно на медленной скорости в устойчивом темпе, чтобы подготовиться к нагрузкам. Если не станете этого делать, то тело будет функционировать менее эффективно, а тренировки окажутся менее результативными.
К чему готовит разминка?
Фаза разминки подготавливает нервную систему, суставы и мышцы. Это предотвращает износ мышечной ткани. Кроме того, грамотная разминка дает сердцу время, чтобы приспособиться и перекачать кровь к мышцам, содержащую больше питательных веществ, нежели если проигнорировать разминку.
Разминка особенно важна для пожилых людей, из-за более слабого сердце. С возрастом ткани содержат меньше жидкости, а значит имеют более низкий запас питательных веществ. Упражнения без подготовки однозначно вызовут сердечные приступы у пожилых людей.
Как правильно разминаться?
К примеру, можно просто походить или побегать трусцой. Необходимо начинать с медленного темпа, и постепенно его наращивать, пока не увеличится частота сердечных сокращений. Важно отметить, что объем тренировок должен быть совместимым с текущим уровнем подготовки, чтобы физическая нагрузка не исчерпала полностью весь запас сил.
Полезные советы
- Сделайте разминку и удлините ее на несколько минут, если находитесь в холодной окружающей среде.
- Потянитесь — растяжка помогает в развитии общей гибкости, особенно в таких областях, как позвоночник, плечи и бедра. Вид растяжки зависит от вида тренировки, которую планируете выполнять.
- Если собираетесь заниматься боевыми искусствами, выполняйте их в замедленном темпе.
После разминки переходите к основной тренировке.
Также важно отдыхать в течение двух-пяти минут или больше, между каждой группой упражнений. При поднятии тяжестей, делайте это в умеренном темпе и резко не останавливайтесь. Когда человек внезапно прерывает действие при поднятии тяжестей, кровь скапливается в мышцах и кислород блокируется, вследствие чего увеличивается риск сердечного приступа.
Теперь вы знаете как правильно разминаться. Не игнорируйте все меры предосторожности, чтобы сделать эффективными и безопасными свои тренировки.