5 зимних тренировок
Зима — это хорошая проверка приверженности физическим упражнениям. Когда темно и холодно, с утра настигает предательская мысль не вылезать из постели. Зимой тело переходит в режим «гибернации». Это значит, что нужна активность для борьбы с медлительностью и лишним жиром. Представляем 5 зимних тренировок, которые помогут сохранить тонус в холодный сезон.
Цель зимних тренировок — избежать больших колебаний веса. Выход из теплого дома и борьба с холодом, это половина проблемы. Занятия необходимо проводить регулярно, поддерживая мотивацию:
1. Горный спринт
Вместо ходьбы или бега на беговой дорожке, займитесь горным спринтом. Используйте наклон дороги при беге. Попробуйте выполнить восемь 20-секундных спринтов с 10-секундным отдыхом в промежутках.
2. Приседания с весом
Для тех, кто любит тренировки зимой на улице, приседания станут самыми легкими и эффективными упражнениями. Добавьте гири или штангу для дополнительной нагрузки. Приседайте 40 секунд с 20 секундными перерывами между 3-мя подходами.
3. Вызов отжиманиям
Увеличивайте количество отжиманий с каждой минутой, используя секундомер. Например: 10 раз в 1 минуту, затем 20 раз во вторую минуту и 30 раз в третью. Отжимайтесь с приятелем или подругой, мотивируя друг друга.
4. Пружина Бурпи
Бурпи — это полноценная и быстрая тренировка всего тела. Чтобы увеличить дополнительную нагрузку в Бурпи, добавьте прыжок на выходе из упора лежа с поджатием коленей к груди.
5. «Велосипедная музыка»
Если любите низкую интенсивность, тогда час езды на велосипеде — это подходящая тренировка. Чтобы сохранять энергию во время езды на велосипеде, слушайте любимую музыку, которая прогонит зимнее уныние.
Эти 5 зимних тренировок не требуют сложной организации или дорогого оборудования. Просто не ленитесь и выползайте из теплой постели на улицу. Тело вам скажет спасибо, а организм получит дополнительные бонусы к здоровью. К тому же, зимняя тренировка — это хорошая закалка и стимулирование иммунитета.
© Журнал «БудоФит» | The «BudoFit» Magazine