Зимняя тренировка

Женщина радуется зиме, разгоняя голубей — Зимняя тренировка
Поделиться с друзьями:

Зимняя тренировка

Вместо того, чтобы мотивировать себя не останавливать упражнения зимой, люди часто находят оправдание за оправданием. Увильнуть от занятий несложно: слишком много работы, не высыпаюсь, тренажерный зал переполнен и типичная отговорка — на улице слишком холодно. Убираем сомнения по поводу тренировок на улице зимой. Зимняя тренировка нужна для борьбы с медлительностью и лишним жиром, который появляется зимой.

«Не позволяйте холоду помешать тренировкам!»

Во-первых, есть серьезные преимущества для занятий в холодную погоду. Примите меры предосторожности и избегайте экстремальных погодных условий, которые заставили бы даже полярного медведя не высовываться из берлоги.




Преимущества упражнений на холоде

Зимняя тренировка на улице оказывает положительное влияние на здоровье:

  • Эндорфины. Во время любых упражнений организм вырабатывает эндорфины, независимо от погоды. Так почему бы не использовать эти чувственные вибрации в течение мрачных зимних месяцев. Выползайте из дома, чтобы заставить тело двигаться. Придайте импульс бодрости и настроения.
  • Витамин D. Наслаждайтесь временем на солнце и дайте организму необходимый заряд питательных веществ, если солнце покажется в зимнее время.
  • Сжигание калорий. Организм работает усерднее, чтобы регулировать температуру тела. Это происходит из-за борьбы с условиями холода. Таким образом, сжигание калорий ускорится по сравнению с тренировкой в помещении.

Полезные советы для зимней тренировки

Если предпочитаете интенсивные упражнения, получите максимальную отдачу от советов ниже:

  • Уберите многослойность. Низкие температуры и буйные ветры кажутся весомой причиной, чтобы надеть как можно больше одежды. Воздержитесь от этой идеи. Многослойность приведет к тому, что появится обильное потоотделение и одежда станет мокрой. Это приведет к ознобу и заболеваниям. Выбирайте легкий внутренний слой, который впитывает пот. А внешний слой одежды такой, который блокирует ветер и влажность.
  • Защита и увлажнение кожи. Кожа нуждается в особом уходе, прежде чем выходить на холод и тренироваться. Применяйте увлажняющий крем, который не только делает кожу мягкой и увлажненной, но создает невидимый щит от погодных воздействий.
  • Разминайтесь правильно. Разогрев особенно важен, когда снаружи холодно. Перед тем, как отправиться на улицу и позаниматься, разогрейтесь, чтобы кровь лучше циркулировала. Мышцы должны быть готовы к холодной работе. Легкая пробежка к месту для занятий — хороший способ размяться.
  • Планируйте маршрут. Влажные условия и температура замерзания образуют много льда. Держите в уме спланированный маршрут, покидая дом, чтобы потренироваться. Маршрут должен быть хорошо освещенным, состоящим из не скользких тротуаров. Занимайтесь на тихих и безопасных улицах.
  • Близость к дому. Нельзя угадать, когда погода может резко ухудшится. Даже по пути выбранного безопасного маршрута могут внезапно образоваться насыпи и лед. Придерживайтесь доступного расстояния от дома, чтобы в критический момент быстро вернуться в жилище.
  • Пейте больше воды. Когда за окном зима, люди иногда забывают держать тело в достаточной гидратации. Увлажнение организма зимой так же важно, как и летом. Особенно при регулярных физических упражнениях.
  • Дополнительное питание. Дайте организму дополнительную дозу питательных веществ, чтобы восстанавливаться после холодных тренировок. Выбирайте необходимые витамины и минералы, которые подходят под ваши личные потребности.

Ключ к зимним упражнениям — это начать медленно, пробираясь к более интенсивным тренировкам. То, что легко дается в теплые месяцы, будет сложным в холодное время.

Не забывайте слушать тело и пользоваться здравым смыслом, чтобы  зимняя тренировка помогла добиться нужных результатов.

Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *