Зимняя тренировка — продолжаем держать форму в холодное время

Поделиться с друзьями:

Зимняя тренировка — продолжаем держать форму в холодное время

Вместо того, чтобы мотивировать себя не останавливать упражнения зимой, люди часто находят оправдание за оправданием. Увильнуть от занятий несложно: слишком много работы, не высыпаюсь, тренажерный зал переполнен и типичная отговорка — на улице слишком холодно. Убираем сомнения по поводу тренировок на улице зимой. Зимняя тренировка нужна для борьбы с медлительностью и лишним жиром, который появляется зимой.

Не позволяйте холоду помешать тренировкам! Во-первых, есть серьезные преимущества для занятий в холодную погоду. Примите меры предосторожности и избегайте экстремальных погодных условий, которые заставили бы даже полярного медведя не высовываться из берлоги.

Преимущества упражнений на холоде

Зимняя тренировка на улице оказывает положительное влияние на здоровье:

  • Эндорфины. Во время любых упражнений организм вырабатывает эндорфины, независимо от погоды. Так почему бы не использовать эти чувственные вибрации в течение мрачных зимних месяцев. Выползайте из дома, чтобы заставить тело двигаться. Придайте импульс бодрости и настроения.
  • Витамин D. Наслаждайтесь временем на солнце и дайте организму необходимый заряд питательных веществ, если солнце покажется в зимнее время.
  • Сжигание калорий. Организм работает усерднее, чтобы регулировать температуру тела. Это происходит из-за борьбы с условиями холода. Таким образом, сжигание калорий ускорится по сравнению с тренировкой в помещении.

Полезные советы для зимней тренировки

Если предпочитаете интенсивные упражнения, получите максимальную отдачу от советов ниже:

  • Уберите многослойность. Низкие температуры и буйные ветры кажутся весомой причиной, чтобы надеть как можно больше одежды. Воздержитесь от этой идеи. Многослойность приведет к тому, что появится обильное потоотделение и одежда станет мокрой. Это приведет к ознобу и заболеваниям. Выбирайте легкий внутренний слой, который впитывает пот. А внешний слой одежды такой, который блокирует ветер и влажность.
  • Защита и увлажнение кожи. Кожа нуждается в особом уходе, прежде чем выходить на холод и тренироваться. Применяйте увлажняющий крем, который не только делает кожу мягкой и увлажненной, но создает невидимый щит от погодных воздействий.
  • Разминайтесь правильно. Разогрев особенно важен, когда снаружи холодно. Перед тем, как отправиться на улицу и позаниматься, разогрейтесь, чтобы кровь лучше циркулировала. Мышцы должны быть готовы к холодной работе. Легкая пробежка к месту для занятий — хороший способ размяться.
  • Планируйте маршрут. Влажные условия и температура замерзания образуют много льда. Держите в уме спланированный маршрут, покидая дом, чтобы потренироваться. Маршрут должен быть хорошо освещенным, состоящим из не скользких тротуаров. Занимайтесь на тихих и безопасных улицах.
  • Близость к дому. Нельзя угадать, когда погода может резко ухудшится. Даже по пути выбранного безопасного маршрута могут внезапно образоваться насыпи и лед. Придерживайтесь доступного расстояния от дома, чтобы в критический момент быстро вернуться в жилище.
  • Пейте больше воды. Когда за окном зима, люди иногда забывают держать тело в достаточной гидратации. Увлажнение организма зимой так же важно, как и летом. Особенно при регулярных физических упражнениях.
  • Дополнительное питание. Дайте организму дополнительную дозу питательных веществ, чтобы восстанавливаться после холодных тренировок. Выбирайте необходимые витамины и минералы, которые подходят под ваши личные потребности.

Ключ к зимним упражнениям — это начать медленно, пробираясь к более интенсивным тренировкам. То, что легко дается в теплые месяцы, будет сложным в холодное время.

Не забывайте слушать тело и пользоваться здравым смыслом, чтобы  зимняя тренировка помогла добиться нужных результатов.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.