Вместо того чтобы мотивировать себя не останавливать тренировки зимой, люди часто находят себе оправдание. Увильнуть от физических упражнений несложно: слишком много работы, не высыпаюсь, тренажерный зал переполнен и типичная отговорка — на улице слишком холодно. Убираем сомнения по поводу упражнений на улице в холодное время. Более того, зимняя тренировка нужна для борьбы с медлительностью и лишним жиром.
Не позволяйте холоду помешать тренировкам!
Есть серьезные преимущества в занятиях на холоде, но сначала примите меры предосторожности и избегайте экстремальных погодных условий, которые заставили бы даже полярного медведя не высовываться из берлоги.
Преимущества упражнений на холоде зимой
Зимняя тренировка на улице оказывает положительное влияние на здоровье.
Эндорфины. Во время любых упражнений организм вырабатывает эндорфины, независимо от погоды. Используйте это преимущество в течение мрачных зимних месяцев. Выползайте из дома, чтобы заставить тело двигаться. Придайте импульс бодрости и настроения.
Витамин Д. Наслаждайтесь временем на солнце и дайте организму необходимый заряд питательных веществ, если солнце покажется в зимнее время.
Сжигание калорий. Организм работает усерднее, чтобы регулировать температуру тела. Это происходит из-за борьбы с условиями холода. Таким образом, сжигание калорий ускорится по сравнению с тренировкой в помещении. Такой эффект дает холодная вода, когда вы ее пьете или принимаете контрастный душ, завершая обливание холодной водой.
Полезные советы для зимней тренировки
Если предпочитаете интенсивные упражнения, получите максимальную отдачу от советов ниже.
Уберите многослойность. Низкие температуры и буйные ветры кажутся весомой причиной, чтобы надеть как можно больше одежды. Воздержитесь от этой идеи. Многослойность может вызвать обильное потоотделение — и одежда станет мокрой. Это приведет к ознобу и заболеваниям. Выбирайте легкий внутренний слой, который впитывает пот, а внешний слой одежды такой, который блокирует ветер и влажность.
Защита и увлажнение кожи. Кожа нуждается в особом уходе, прежде чем выходить на холод и тренироваться. Применяйте увлажняющий крем, который не только делает кожу мягкой и увлажненной, но создает невидимый щит от погодных воздействий.
Разминайтесь правильно. Разогрев особенно важен, когда снаружи холодно. Перед тем как отправиться на улицу и позаниматься, разогрейтесь, чтобы кровь циркулировала лучше. Мышцы должны быть готовы к холодной работе. Легкая пробежка к месту для занятий — хороший способ размяться.
Планируйте маршрут. Влажные условия и температура замерзания образуют много льда. Держите в уме спланированный маршрут, покидая дом, чтобы эффективно потренироваться. Маршрут должен быть хорошо освещенным, состоящим из нескользких тротуаров. Занимайтесь на тихих, но безопасных улицах.
Близость к дому. Нельзя угадать, когда погода может резко ухудшиться. Даже по пути выбранного безопасного маршрута могут внезапно образоваться насыпи и лед. Придерживайтесь доступного расстояния от дома, чтобы в критический момент быстро вернуться в жилище.
Пейте больше воды. Когда за окном зима, люди иногда забывают держать тело в достаточной гидратации. Увлажнение организма зимой так же важно, как и летом, особенно при регулярных физических упражнениях.
Дополнительное питание. Дайте организму дополнительную дозу питательных веществ, чтобы восстанавливаться после холодных тренировок. Выбирайте необходимые витамины и минералы, которые подходят под ваши личные потребности.
Ключ к зимним упражнениям — это начать медленно, пробираясь к более интенсивным тренировкам. То что легко дается в теплые месяцы, будет сложным в холодное время. Не забывайте слушать тело и пользоваться здравым смыслом, чтобы зимняя тренировка помогла добиться нужных результатов.
Читайте также: Если тяжело просыпаться зимой
