Вместо того, чтобы мотивировать себя не останавливать упражнения зимой, люди часто находят оправдание за оправданием. Увильнуть от занятий несложно: слишком много работы, не высыпаюсь, тренажерный зал переполнен и типичная отговорка — на улице слишком холодно. Убираем сомнения по поводу тренировок на улице зимой. Зимняя тренировка нужна для борьбы с медлительностью и лишним жиром, который появляется зимой.
Не позволяйте холоду помешать тренировкам! Во-первых, есть серьезные преимущества для занятий в холодную погоду. Примите меры предосторожности и избегайте экстремальных погодных условий, которые заставили бы даже полярного медведя не высовываться из берлоги.
Преимущества упражнений на холоде
Зимняя тренировка на улице оказывает положительное влияние на здоровье:
- Эндорфины. Во время любых упражнений организм вырабатывает эндорфины, независимо от погоды. Так почему бы не использовать эти чувственные вибрации в течение мрачных зимних месяцев. Выползайте из дома, чтобы заставить тело двигаться. Придайте импульс бодрости и настроения.
- Витамин D. Наслаждайтесь временем на солнце и дайте организму необходимый заряд питательных веществ, если солнце покажется в зимнее время.
- Сжигание калорий. Организм работает усерднее, чтобы регулировать температуру тела. Это происходит из-за борьбы с условиями холода. Таким образом, сжигание калорий ускорится по сравнению с тренировкой в помещении.
Полезные советы для зимней тренировки
Если предпочитаете интенсивные упражнения, получите максимальную отдачу от советов ниже:
- Уберите многослойность. Низкие температуры и буйные ветры кажутся весомой причиной, чтобы надеть как можно больше одежды. Воздержитесь от этой идеи. Многослойность приведет к тому, что появится обильное потоотделение и одежда станет мокрой. Это приведет к ознобу и заболеваниям. Выбирайте легкий внутренний слой, который впитывает пот. А внешний слой одежды такой, который блокирует ветер и влажность.
- Защита и увлажнение кожи. Кожа нуждается в особом уходе, прежде чем выходить на холод и тренироваться. Применяйте увлажняющий крем, который не только делает кожу мягкой и увлажненной, но создает невидимый щит от погодных воздействий.
- Разминайтесь правильно. Разогрев особенно важен, когда снаружи холодно. Перед тем, как отправиться на улицу и позаниматься, разогрейтесь, чтобы кровь лучше циркулировала. Мышцы должны быть готовы к холодной работе. Легкая пробежка к месту для занятий — хороший способ размяться.
- Планируйте маршрут. Влажные условия и температура замерзания образуют много льда. Держите в уме спланированный маршрут, покидая дом, чтобы потренироваться. Маршрут должен быть хорошо освещенным, состоящим из не скользких тротуаров. Занимайтесь на тихих и безопасных улицах.
- Близость к дому. Нельзя угадать, когда погода может резко ухудшится. Даже по пути выбранного безопасного маршрута могут внезапно образоваться насыпи и лед. Придерживайтесь доступного расстояния от дома, чтобы в критический момент быстро вернуться в жилище.
- Пейте больше воды. Когда за окном зима, люди иногда забывают держать тело в достаточной гидратации. Увлажнение организма зимой так же важно, как и летом. Особенно при регулярных физических упражнениях.
- Дополнительное питание. Дайте организму дополнительную дозу питательных веществ, чтобы восстанавливаться после холодных тренировок. Выбирайте необходимые витамины и минералы, которые подходят под ваши личные потребности.
Ключ к зимним упражнениям — это начать медленно, пробираясь к более интенсивным тренировкам. То, что легко дается в теплые месяцы, будет сложным в холодное время.
Не забывайте слушать тело и пользоваться здравым смыслом, чтобы зимняя тренировка помогла добиться нужных результатов.