Как сохранить здоровье в зимние праздники? Праздники для большинства людей сопровождаются физическим и эмоциональным стрессом, увеличением веса, ухудшением здоровья, а также простудой и гриппом. Из-за короткого светового дня многие страдают от проблем со сном, недостатка энергии и даже депрессии. Этот порочный круг наблюдается каждый год, когда здоровье человека, его физическая форма и общее качество жизни страдают с октября по март.
Оставайтесь в зоне комфорта
Мы не пытаемся быть сейчас занудами. Холодное время года может объединить семьи и для многих зимние праздники имеют особое духовное значение. Хорошая новость заключается в том, что не нужно выходить слишком далеко за пределы зоны комфорта, чтобы оставаться здоровым в зимние праздники.
Представьте себе, что можно в праздничные дни чувствовать себя полными энергии, снижая вес (или сохраняя здоровый вес) и ощущая силу. Необходимо лишь сосредоточиться на повышении уровня здоровья и физической формы. Но чтобы прийти к весне и лету в хорошей форме, нужно начинать сейчас — сегодня, а не после очередной даты зимнего праздника, занимаясь прокрастинацией. Ниже приведены несколько простых советов, которые помогут сохранить форму и здоровье в зимние праздники.
5 советов для здоровых зимних праздников
Прежде чем изучить эти правила, помните о том, что главными факторами здоровья является сочетание сбалансированного здорового питания, физических нагрузок, эмоционального состояния и врачебного контроля.
1. Диета
Попробуйте следовать диете палео-типа. Это не так сложно — нужно только преодолеть тягу к сахару после первых двух-трех недель. Не думайте, что причина, по которой вы устали и чувствуете слабость, кроется в триптофане, который содержится в мясе. Это миф. Так что не обязательно отказываться от мясных продуктов.
2. Сон
Более короткие зимние дни означают, что нужно ложиться спать пораньше, желательно около 10 вечера, и к 11 уже засыпать. Сон примерно с 11 вечера до 7 утра гораздо полезнее для тела в плане восстановления тканей, гормонов и иммунитета. Это не просто количество часов — это время, когда организм восстанавливается. Если постоянно засыпать после полуночи, есть риск спровоцировать множество проблем со здоровьем. Спите спокойно, чтобы оставаться здоровым и восстанавливаться полноценно.
3. Физические упражнения
Зима — это отличное время, чтобы немного поправиться, но при этом не потерять полную физическую форму. Продумайте комплекс аэробных упражнений. Если вы не занимаетесь регулярными физическими нагрузками, то сейчас отличное время, чтобы начать. Вы будете на пять месяцев впереди по физическим показателям к апрелю.
4. Здоровое питание
Если вы не уверены, собираетесь ли сделать прививку от гриппа в этом году, изучите больше информации о том, как сохранить здоровье зимой. Просвещайтесь, поскольку способов воздействия на здоровье много. И помните, что в большинстве стран мира уже зимой начинают принимать Витамин D. Подумайте также о других пищевых добавках, но принимайте их только по рекомендации врача.
5. Управляйте уровнем стресса
Это легче сказать, чем сделать, но стоит пересмотреть возможность ходить на вечеринки или посиделки каждый вечер выходного дня в течение праздников. Сочетание бессонных ночей и плохой диетический выбор (а часто и высокое потребление алкоголя) могут сильно повлиять на здоровье и вес.
Пересмотрите планы поездок в отпуск, особенно если вы просто отправляетесь куда-нибудь, чтобы порадовать других и чувствуете себя обязанным появиться. Если покупка подарков слишком затратна для ваших финансов и здоровья, рассмотрите другие праздничные традиции.
Это важно: Вред рафинированного сахара
