За окном зима. Мерзлота может затруднить пробуждение и желание покинуть теплую постель. Холодная реальность снаружи далека от приятных ощущений. И если будильник срабатывает в те часы, когда на улице еще темно, встать с постели вообще — может обернуться почти невозможной задачей. Почему нам иногда тяжело тяжело просыпаться зимой?
Хотя сон, утренние упражнения и сбалансированная пища могут не иметь на первый взгляд связи, они являются тремя основных компонентами хорошего здоровья. Как бы это ни казалось, физические упражнения и сон идут рука об руку.
Сон как пища
Сон похож на пищу в том смысле, что он генерирует энергию, которая дает возможность эффективно прожить день. Без хорошего ночного отдыха тело неспособно нормально функционировать. Следуйте советам ниже, чтобы увеличить бодрость и сохранить активность в течение дня.
Как улучшить зимний сон и просыпаться бодро зимой
Всего 10 минут кардиоупражнений в тренажерном зале или дома могут существенно повлиять на качество сна, особенно если вы тренируетесь регулярно. Физические упражнения способны снизить риск развития расстройств сна, таких как апноэ (синдром остановки дыхания во сне) и синдром беспокойной ноги (состояние, характеризующееся неприятными ощущениями в нижних конечностях).
Перетренированность нарушает сон
Помните, что избыток физических нагрузок может привести к обратному эффекту. Хроническое лишение сна нарушает работу инсулинового механизма, что приводит к пагубным последствиям. Тяжелые случаи этого процесса могут привести к тому, что тело будет запасаться жиром в «плохих» местах, что часто вызывает ожирение и диабет.
Недостаток сна усложняет восстановление организма после тренировки, замедляя производство гормона роста, который является «сжигателем» жира при сбалансированном питании и умеренных тренировках и оказывает воздействие на старение.
Баланс между сном и физическими упражнениями
Без надлежащего сна упражнения не будут иметь благотворное влияние на ваше здоровье. Установив баланс между достаточным сном и упражнениями, вы сделаете свою жизнь более здоровой и счастливой. И может быть, не так уж плохо подремать дополнительный час под теплым одеялом. Главное, не пропустите свои 10 минут кардиоупражнений после такого проявления слабости.
И вообще, не забывайте про физические упражнения. Даже 10 минут ежедневной зарядки и 30 минут прогулки на свету — значительно улучшают качество сна. Это значит, что и пробуждаться будет проще.
Еще полезная информация: Как приучить себя рано просыпаться
