Далеко не каждый человек может заставить себя встать пораньше. Научиться этому можно. Главное придерживаться некоторых правил, позволяющих скорректировать режим. В ранние часы хорошо работает память. Можно сделать важные дела быстрее. Вряд ли в ранние часы кто-то будет отвлекать. Как приучить себя рано просыпаться?
Просыпаться рекомендуется в одно и то же время. Таким образом можно приучить себя вставать без будильника. До отхода ко сну следует исключить яркий свет, чтение книг с электронных носителей, просмотр телевизора и различные гаджеты. Это может помешать уснуть вовремя. Организм человека полноценно отдыхает с 23:00 вечера до 04:00 утра.
Несколько правил, как приучить себя рано просыпаться:
- Не стоит наедаться перед тем как ложиться спать. Организм будет вынужден тратить силы на переваривание пищи, что может стать причиной бессонницы.
- Важно ложиться спать в проветренном помещении. Поэтому перед тем как лечь, следует проветрить комнату. Рекомендуется также оставить окно немного открытым. Нельзя лишать мозг свежего воздуха.
- Чтобы пробуждение было комфортным, надо придумать для себя приятный ритуал, который быстро взбодрит организм и создаст хорошее настроение. Это может быть стакан свежевыжатого сока, прохладный душ или чашечка бодрящего кофе с круассаном.
- Лучше не вскакивать сразу с постели, как только прозвенел будильник. Можно пару минут понежиться в кровати и потянуться. Только не увлекайтесь, иначе заснете снова.
- Сделайте себе теплую ванну с маслом лаванды.
Другие рекомендации, которые помогут рано просыпаться:
Для того, чтобы вставать каждый день рано, требуется неукоснительно соблюдать режим. Нужно определить цель, ради которой будут совершаться ранние подъемы. Например, изучение иностранных языков, чтение полезной литературы, сделать что-нибудь по дому или заняться спортом. Вы можете потратить утренние часы на любые важные дела.
Чтобы чувствовать себя бодрым и как следует отдохнувшим, привыкать к ранним подъемам нужно постепенно. Для этого ежедневно просыпайтесь на 5-10 минут раньше обычного времени. Ложиться следует тоже рано. В течение дня необходимо, чтобы у человека была не только умственная, но и физическая нагрузка. Это поможет засыпать легко. За полчаса до сна можно выпить чашку теплого молока с медом. Но не нагревайте молоко сильно — это вредно.
Заводите будильник каждый раз на одно то же время, чтобы не проспать. Лучше поставить его подальше от кровати, иначе возникнет желание его выключить и продолжать смотреть сны. Придерживаясь одного графика отхода ко сну и пробуждения, можно добиться отличных результатов. Главное не забывать себя поощрять за новое достижение.
Ранний подъем поможет сохранить здоровье и улучшить настроение!