Далеко не каждый человек может заставить себя встать пораньше. Но научиться этому можно. Главное, придерживаться некоторых правил, которые позволят скорректировать режим. Как приучить себя рано просыпаться и какие преимущества имеют «жаворонки» перед «совами»? В ранние часы хорошо работает память. Можно сделать больше важных дел. Вряд ли в ранние часы кто-то будет вас отвлекать.
Просыпаться рекомендуется в одинаковое время. Таким образом можно приучить себя вставать без будильника. До отхода ко сну следует исключить яркий свет, чтение книг с электронных носителей, просмотр телевизора и гаджеты — это может помешать уснуть вовремя из-за чрезмерной активности мозга. Организм человека полноценно отдыхает с 23:00 вечера до 04:00 утра.
Правила — как приучить себя рано просыпаться
- Не стоит наедаться перед сном. Организм будет вынужден тратить силы на переваривание пищи, что может стать причиной бессонницы. При этом лёгкий и здоровый перекус, без сахара и стимуляторов типа кофеина, допустимы. Особенно полезен творог.
- Ложитесь спать в проветренном помещении. Рекомендуется оставить окно немного открытым. Нельзя лишать мозг свежего воздуха.
- Чтобы пробуждение было комфортным, надо придумать для себя приятный ритуал, который быстро взбодрит организм и создаст хорошее настроение. Это может быть стакан воды, прохладный душ или чашечка бодрящего кофе с круассаном.
- Лучше не вскакивать сразу с постели, как только прозвенел будильник. Можно пару минут понежиться в кровати и потянуться. Только не увлекайтесь, иначе заснете снова.
- Сделайте себе теплую ванну с маслом лаванды перед сном.
Рекомендации, которые помогут рано просыпаться
Для того чтобы вставать каждый день рано, требуется неукоснительно соблюдать режим. Нужно определить цель, ради которой будут совершаться ранние подъемы. Например, изучение иностранных языков, чтение полезной литературы, необходимость сделать что-нибудь по дому или заняться спортом. Вы можете потратить утренние часы на любые важные дела.
Чтобы чувствовать себя бодрым и как следует отдохнувшим, привыкать к ранним подъемам нужно постепенно. Для этого ежедневно просыпайтесь на 10-20 минут раньше обычного времени. Ложиться следует тоже рано. В течение дня необходимо, чтобы у человека была не только умственная, но и физическая нагрузка.
Когда ранний подъем войдет в привычку, не забывайте заводить будильник каждый раз на одно то же время, чтобы не проспать и не сорваться в прежний режим. Лучше поставить его подальше от кровати, иначе возникнет желание выключить сигнал и продолжать смотреть сны. Придерживаясь одного графика отхода ко сну и пробуждения, можно добиться отличных результатов. Главное не забывать себя поощрять за новое достижение: что-то вкусное, покупка желаемой вещи или поход на развлекательное мероприятие… Ранний подъем поможет сохранить здоровье и улучшить настроение!
Информация по теме: Хороший сон улучшает производительность
