Упадок сил бывает сигналом, указывающим на неправильный образ жизни или даже болезнь. Как преодолеть усталость и апатию, если они не проходит? Не пытайтесь ставить себе диагноз самостоятельно и сходите к врачу. А полезные советы ниже просты и безопасны. Главное, поработать над собой.
Проснитесь утром на 15 минут раньше
Ваш день не начнется с чувства усталости и гонки, если проснуться раньше. Съешьте завтрак из трех компонентов: сбалансированных углеводов, белков и жиров вместо сигареты с кофе или других пустых калорий. Обычная каша и яичница — идеальный, здоровый завтрак. На десерт можно выпить чай или кофе, например, с бананом. Но избегайте рафинированного сахара.
Поставьте себе задачи
Каждое утро тратьте время на то, чтобы поставить перед собой задачи на день. Определите, что бы вам хотелось сделать. Не давайте повседневным рутинам управлять собой и не отходите от плана. Когда вы достигнете цели, то увидите, какая радость за это вас посетит. Это лучше, чем вечно себя жалеть и оправдывать, ничего не делая — бездонная яма депрессии.
Арестуйте энергетических воришек
Будь то сложности на работе или семейная вражда — проблему нужно решать. Бросьте работу или возьмите отпуск. А если родственники желают погостить у вас подольше, вежливо предложите им приехать еще разок годика через три. У меня отрезать пагубные контакты и говорить «нет». Не нужно грубости — достаточно спокойно и коротко все озвучить, очертив границы. А если на вас обидятся — это уже не ваша проблема.
Выключите «зомбоящик» и гаджеты, чтобы восстановиться
Телевизор и дурацкие ролик погружают в уныние. К тому же, там очень много негатива. Уныние порождает апатию. Апатия — усталость. Сделайте «зомбоящик» непопулярным у себя в доме, а гаджеты используйте только в необходимых случаях и когда хотите чему-то научиться, послушать хорошую музыку и т.д. Лучше почитайте книгу, что даст больший заряд энергии и дополнительные знания.
Тренируйтесь
Физические упражнения дают энергию. Быстрая ходьба 3–5 раз в неделю в течение 20–30 минут даст положительные результаты. Прогуляйтесь за 2 часа до сна — это улучшает его качество. А если вы еще начнете заниматься силовыми и кардиотренировками, ваше тело и психика только скажут спасибо.
Не растрачивайте энергию зря
Не беритесь за все сразу. Часто у человека начинается упадок сил из-за мыслей:
Так много надо сделать. Не знаю, с чего начать…
И в итоге либо быстро бросаете, либо вообще не начинаете. Ставьте перед собой достижимые цели, благотворные цели и награждайте себя за их достижение: купите что-нибудь вкусное, сходите в кино, займитесь шопингом. Но сначала цель, а потом награда.
Витамины
Если не питаетесь полноценно, принимайте 1 таблетку комплексного витамина и 1 минеральную добавку в день. Плохое питание вызывает упадок сил, а добавки компенсируют недостающие вещества. Не надейтесь, что витамин немедленно придаст энергии. Ошибочно принимать больше витаминов при усталости и надеяться, что станет лучше. Поможет только нормальное питание, грамотный распорядок дня и физические упражнения. Если же вам действительно требуются дополнительные комплексы и лекарства, назначить их может только врач.
Время — пространство
Научитесь ориентироваться во времени. Иногда естественный пик активности некоторых людей приходится на неудобное время. Например, на середину ночи. Не подозревая об этом, человек сам вырабатывает некий временной цикл. Измените расписание. Вставайте раньше или позже, пока не привыкнете к новому ритму и не почувствуете улучшение. Лучше просыпаться раньше и успевать сделать до работы больше дел, отчего радости только прибавиться — да просто даже почитать книгу и сделать легкую пятиминутную зарядку.
Бросьте курить
Курение негативно влияет на поступление кислорода в ткани. Однако не рассчитывайте на немедленный взрыв энергии после бросания сигарет. Никотин играет роль стимулятора, и отказ от курения по-началу может вызвать временную усталость. Тем не менее это не повод для курения. Табак — мерзкое вещество.
Неужели вы так слабы, чтобы бросить курить?
Подумайте о здоровье, а не о пагубных удовольствиях. Рано или поздно за вредные привычки придется заплатить здоровьем, а может, и жизнью. Лучше составьте себе план питания и получайте удовольствие от здоровой еды и полезных напитков, чем от всякой гадости, которая только усугубляет усталость и депрессию.
Найдите время, а не оправдания
Упражняйтесь в течение дня в своем развитии. Занимайтесь физическими упражнениями рано утром, днем или вечером. Не старайтесь сделать все упражнения за один раз. Встаньте и походите хотя бы каждые два часа. Распределяйте время и силы грамотно и не ищите оправдания — никому они не нужны, кроме вашего внутреннего паразиты, который мешает жить счастливо и тормозит все начинания, ведь ему комфортно ныть и оправдываться, оставаясь ленивым и жалким.
Скажи НЕТ
Если вас что-то не устраивает, научитесь говорить:
Нет.
Сбрасывайте килограммы
Если у вас лишний вес, сбрасывайте его постепенно, пока не достигнете здоровых показателей. Следуйте разумной диете в комбинации с упражнениями. Резкое похудение — явление нездоровое и вызовет утомление. Поэтому нужно продумать степень дефицита калорий, режим сбалансированного питания и оптимальные физические нагрузки — это обязательная совокупность действий, если хотите не просто похудеть, но иметь стройное и тренированное тело.
Спите меньше
Нельзя перебарщивать ни с чем, даже со сном. Пересыпание делает человека «пьяным». Достаточно 6–8 часов сна ночью. Желательно рано ложиться и рано просыпаться. Только в определенные часы организм полноценно восстанавливается от сна. Если не можете ложиться совсем рано, постарайтесь засыпать хотя бы до полуночи. С 23:00 до 4:00 самое важное время сна, когда в организме вырабатываются необходимые вещества и происходит полноценное восстановление.
Вздремните 20 минут
Сон днем поможет освежиться пожилым людям, которые уже не спят так, как раньше. Молодым людям с лихорадочным распорядком дня тоже это не повредит. Постарайтесь делать это в одно и то же время. Дольше одного часа спать днем не рекомендуется, а если есть возможность избежать дневного сна, то лучше лечь пораньше в естественное время.
Дышите глубоко
Это лучший способ быстро расслабиться и зарядиться энергией одновременно.
Алкоголь — зло
Алкоголь – это депрессант. Он может успокоить, но не принесет здоровья. Это наркотик, который дает лишь временное облегчение. Расплачиваться придется потом.
Не пейте алкоголь, который никогда не сделает вас по-настоящему счастливым — он будет разрушать вашу жизнь.
Не употребляйте алкоголь. Все это вранье, что алкоголь полезен в небольших количествах — просто вы будете деградировать постепенно.
Не ешьте много в обед
Некоторые врачи советуют легкий второй завтрак, чтобы избежать сонности на рабочем месте после обильного обеда. Второй завтрак оградит от желания съесть много в обед. Либо ешьте плотно в первый завтрак, а за некоторое время до обеда сделайте здоровый перекус.
Перераспределяйте энергию
Сильные эмоции опустошают ум. Не тратьте энергию на сильные чувства, вроде гнева. Используйте энергию для работы и поддержания формы, а еще оставьте необходимое количество на развитие навыков и любимы дела вне работы.
Пейте чистую воду
При обезвоживании наступает упадок сил. Тело должно получать достаточную гидратацию, т.е. увлажнение.
Стоит ли принимать лекарства
Вам действительно необходимо принимать эти купленные без рецепта лекарства? Например, после снотворного на следующий день чувствуешь себя словно с перепоя. Прием любых лекарств, даже безрецептурных, возможен только по назначению врача — и точка.
Это просто и приятно
Массаж и душ снимают упадок сил. Если у вас нет возможности приобрести массаж, какие-то части тела вы можете массажировать сами. Можно также принимать теплые ароматизированный ванны и практиковать контрастный душ, который точно поможет преодолеть усталость и апатию.
Сократите потребление кофеина
2-3 чашки кофе дают энергию в первой половине дня. Но на этом полезное действие кофеина заканчивается. Слишком много кофеина — вредно. Если пить кофе целый день, то вместо взрыва энергии может наступить обратное действие или вообще нарушится сон.
Теперь вы знаете, как преодолеть усталость и апатию и начать радоваться жизни, достигая поставленных целей. Не переутомляйтесь и начните уже двигаться к своей мечте.
Это интересно: 7 энергетических законов счастья
