Поделиться с друзьями:
Ошибка сидящих на диете — нехватка воды в организме
Эксперты говорят, что питьевая вода облегчает чувство голода и способствует похудению вместе со здоровой диетой. Распространенная ошибка сидящих на диете — это нехватка воды. Диеты бывают разных форм и некоторые сложны.
Диета, зависящая от группы крови, может показаться чрезмерно сложной по сравнению, например, с диетой, которая просто требует, чтобы вы исключили из рациона почти все углеводы. С другой стороны, диета с ультранизким содержанием углеводов может показаться невероятно запутанной по сравнению с диетой, основанной на частом потреблении грейпфрута. Эта диета призывает есть почти исключительно грейпфрут в течение нескольких дней или недель.
Диеты обречены на провал
Однако все эти диеты, независимо от их сложности, обречены на провал, если не пить достаточно воды. Так утверждает доктор Томас Чи, уролог из Калифорнийского Университета в Сан-Франциско.
Чи рассказал Business Insider, что самая большая ошибка, которую может сделать человек, сидящий на диете и уделяющий большое внимание новому плану питания, это пренебрежение потреблением воды.
Люди, которые находятся на экстремальных диетах, имеют более высокий уровень соли и меньше гидратации
Эти высокие уровни соли могут быть особенно проблематичными для диет, богатых мясом. Чи говорит, что недостаток воды в сочетании с увеличением потребления мяса может привести к таким осложнениям, как камни в почках. Однако тело обладает естественным способом подсказать человеку, что ему нужна гидратация — это чувство жажды.
Тело подсказывает
Жажда — естественное физиологическое предупреждение о том, что в организме заканчивается жидкость
— рассказала изданию Healthline доктор Никет Сонпал, нью-йоркский терапевт и гастроэнтеролог.
И реакция на жажду должна быть быстрая
Согласно исследованию, точка зрения Чи, что обезвоживание подвергает людей риску саботировать их планы здорового питания — является обоснованной. Люди, которые не пьют достаточно воды, быстро обезвоживаются. Жажда легко интерпретируется организмом как голод. Это чувство может заставить вас перекусить, когда на самом деле все, что нужно, это глоток воды.
Успешная потеря веса состоит из плана действий, который дает необходимые результаты
— утверждает Сонпал.
Должна ли вода быть частью этого плана действий с таким же акцентом, как и пища, которую вы едите?
Да, это важная часть не только потери лишнего веса, но и общего здоровья
— добавляет Сонпал.
Как вода помогает
Вода сама по себе не спасет от потери лишнего веса. Также и любой другой элемент здорового образа жизни не несет единоличной ответственности за похудение. Диета должна включать в себя физические упражнения и здоровую пищу. Диета зависит от нескольких ключевых факторов, работающих вместе.
Само по себе питье большого количества воды не будет достаточным для значительного снижения веса
— объясняет Сонпал.
«Но это помогает при входе в режиме питания, который учитывает здоровое распределение макронутриентов и разнообразное потребление пищевых групп»
Это означает, что вода вместе с новой здоровой диетой способна помочь в достижении целей диеты. Игнорирование важности воды может фактически саботировать эти планы.
Меньше еды и жировой обмен
Считается, что потребление воды способствует снижению веса за счет увеличения жирового обмена и уменьшения количества пищи
— заявил Healthline доктор Чигар Шах, сертифицированный врач неотложной медицины и доцент кафедры неотложной медицины в Университете Рутгерса.
Исследование 2016 года, в котором приняли участие более 18 000 людей среднего и старшего возраста, показало, что люди, которые пили больше воды, были менее голодны. В результате они ежедневно потребляли меньше калорий.
Это же исследование показало, что люди, которые постоянно употребляли воду, потребляли меньше холестерина, жиров и соли в качестве части ежедневного рациона. Это по сравнению с людьми, которые были обезвожены или не пили достаточно воды.
Вода — не панацея
Потеря веса не произойдет только потому, что вы пьете воду
— говорит Девин Александер, шеф-повар знаменитостей и автор книги «You Can Have It!».
Если пить достаточно воды, но ваша еда состоит из жареной курицы, макарон с сыром и ребрышками, вы никогда не сбросите лишний вес
При этом достаточное количество питьевой воды — это ключевой фактор успеха
— добавляет Александр.
Очень легко перепутать жажду с голодом. Когда я не пью достаточно, то определенно хочу есть больше. Кроме того, вода наполняет нас. Так что, если вы пьете много воды между приемами пищи, скорее всего, вы почувствуете себя более сытым
Стакан воды перед едой
Исследование 2010 года показало, что люди, которые пьют воду непосредственно перед едой, имеют больший успех в потере лишнего веса, чем люди, которые не пьют воду. Авторы предположили, что это связано с тем, что вода обладает эффектом наполнения и помогает людям меньше есть.
Вода также является «халявой» для людей, сидящих на диете. Другими словами, в воде нет никаких дополнительных калорий, сахара, углеводов или жира, в отличие от других напитков, включая спортивные или энергетические напитки.
Вода помогает заменить другие напитки, которые привносят ненужное количество сахара и натрия в ваш рацион
— говорит Сонпал.
Как добавить больше воды в рацион
Не нужно ждать жажды, чтобы понять, что пора выпить воды. Сохранение гидратации может иметь много пользы для здоровья, от кожи до мозга.
Подготовьте бутылку воду
Я ношу воду везде, куда бы ни пошел
— рекомендует Александр.
Думаю, что в интересах каждого приготовить бутылку с водой, и носить ее с собой. Вы удивитесь, насколько чаще будете избегать еды, когда тело не нуждается в калориях
Выбирайте водные альтернативы
Для любого, кто «ненавидит» воду, попробуйте выбрать фруктовый чай без кофеина
— советует Александр.
Но лучше пить травяной чай
Установить будильник
Если вы можете забыть выпить воду, телефон поможет установите напоминание.
Одна из стратегий, о которой я говорил пациентам, чтобы не забывать пить стакан воды в разное время в течение дня, — это включить будильник на мобильном устройстве, чтобы он включался каждые один-два часа
— делится лайфхаком Шах.
Когда зазвенит будильник, пора выпить стакан воды
Повторяйте процесс каждый день, пока питьевая вода не станет привычкой.
Гидрат с едой
Помните, что есть и другие жидкости, которые удерживают организм в гидратированном состоянии
— напоминает Сонпал.
В еде также есть вода, особенно в овощах и фруктах
Потягивай и жди
Если чувствуете острое желание, которое говорит о голоде, сначала попробуйте выпить стакан воды и подождите 15 минут. Все еще голодны? Вероятно, на самом деле голодны. Если же вода вас удовлетворила, значит тело говорило, что нужно сделать несколько глотков. Выпейте еще — организм это оценит.
Заключение
- Адекватное потребление воды так же важно для достижения целей по снижению веса, как и стратегия здорового питания.
- Регулярно пейте воду и прислушивайтесь к подсказкам тела.
- Воде требуется несколько минут, чтобы увлажнить тело, но вода почти сразу утоляет жажду.
- Выпейте воды, прежде чем перекусить, чтобы уменьшить количество калорий.
- Вы будете на один шаг ближе к своим целям потери веса, если будете пить достаточное количество воды.
Итак, частая ошибка сидящих на диете — это просто нехватка воды.