Эксперты говорят, что питьевая вода облегчает чувство голода и способствует похудению вместе со здоровой диетой, а распространенная ошибка сидящих на диете — это нехватка воды. Но диеты бывают разные. Например, диета, зависящая от группы крови, может показаться чрезмерно сложной по сравнению с диетой, которая просто требует исключения из рациона почти всех углеводов. С другой стороны, диета с ультранизким содержанием углеводов может показаться невероятно запутанной по сравнению с диетой, основанной на частом потреблении грейпфрута.
Почему диеты не работают?
Все диеты, независимо от их сложности, обречены на провал, если не пить достаточно воды, не питаться сбалансированно и не заниматься физической активностью. Самая большая ошибка, которую может сделать человек, сидящий на диете и уделяющий большое внимание новому плану питания, это пренебрежение потреблением воды.
Люди, которые находятся на экстремальных диетах, имеют более высокий уровень соли и меньше гидратации.
Эти высокие уровни соли могут быть особенно проблематичными для диет, богатых мясом. Недостаток воды в сочетании с увеличением потребления мяса может привести к таким осложнениям, как камни в почках. Однако тело обладает естественным способом подсказать человеку, что ему нужна гидратация — это элементарное чувство жажды.
Тело само подскажет о необходимости воды
Жажда — естественное физиологическое предупреждение о том, что в организме заканчивается жидкость, и реакция на жажду должна быть своевременная. Обезвоживание подвергает людей риску саботировать их планы здорового питания. Люди, которые не пьют достаточно воды, быстро обезвоживаются, а жажда легко интерпретируется организмом как голод. Это чувство может заставить вас перекусить лишнее, когда на самом деле все, что нужно, это выпить воды. Таким образом, достаточное потребления воды — важный фактор избавления от лишнего веса на диете.
Как вода помогает худеть?
Вода сама по себе не спасет от потери лишнего веса. Также и любой другой элемент здорового образа жизни не несет единоличной ответственности за похудение. Диета должна включать в себя физические упражнения и здоровую, сбалансированную пищу. Диета зависит от нескольких ключевых факторов, работающих вместе, и главный из них — это разумный дефицит калорий.
Вода помогает при входе в режим питания, который учитывает здоровое распределение макронутриентов и разнообразное потребление пищевых групп. Это означает, что вода вместе с новой здоровой диетой способна помочь в достижении ее целей, а игнорирование важности воды может саботировать эти планы.
Меньше еды и жировой обмен
Считается, что потребление воды способствует снижению веса за счет увеличения жирового обмена и уменьшения количества пищи. Исследование 2016 года, в котором приняли участие более 18 000 людей среднего и старшего возраста, показало, что люди, которые пили больше воды, были менее голодны. В результате они ежедневно потребляли меньше калорий.
Это же исследование показало, что люди, которые постоянно употребляли воду, потребляли меньше холестерина, жиров и соли в качестве части ежедневного рациона по сравнению с теми, кто были обезвожены или не пили достаточно воды.
Вода — не панацея
Потеря веса не произойдет только потому, что вы пьете достаточно воды. Если при этом ваша еда состоит из высококалорийной, жирной и сладкой еды, вы никогда не сбросите лишний вес. Но достаточное количество питьевой воды в рационе — все-таки является одним из ключевых факторов похудения.
Очень легко перепутать жажду с голодом. Когда вы пьете не достаточно, то хотите есть больше. Кроме того, вода наполняет организм, и если вы пьете достаточно воды между приемами пищи, скорее всего, вы почувствуете себя более сытым и не будете переедать. Но распространенная ошибка сидящих на диете — это пренебрежение достаточной гидратацией тела.
Стакан воды перед едой
Исследование 2010 года показало, что люди, которые пьют воду непосредственно перед едой, имеют больший эффект в потере лишнего веса, чем люди, которые не пьют воду. Авторы предположили, что это связано с тем, что вода обладает эффектом наполнения и помогает людям меньше есть.
Вода также является своего рода «халявой» для сидящих на диете. Другими словами, в воде нет никаких дополнительных калорий, сахара, углеводов или жира, в отличие от других напитков, включая спортивные или энергетические напитки.
Как добавить больше воды в рацион?
Не нужно ждать жажды, чтобы понять, что пора выпить воды. Сохранение гидратации может принести много пользы для здоровья — от кожи до мозга. Носите с собой бутылку или зайдите в магазин, чтобы купить немного воды и тут же выпить. Выбирайте альтернативы, если не хотите постоянно пить обычную воду, например, чай или любой другой здоровый напиток, ведь это тоже жидкость. Сделайте регулярное потребление питьевой воды привычкой. В еде также есть вода, особенно в овощах и фруктах, поэтому употребляйте достаточно овощей и фруктов в течение дня, которые еще и содержат необходимую организму клетчатку.
Не торопитесь поесть
Если чувствуете острый голод, сначала попробуйте выпить стакан воды и подождите 15 минут. Если вы будете все еще голодны, тогда, вероятно, вам действительно нужно поесть. Подведем итог:
- Адекватное потребление воды не менее важно для снижения веса, как и стратегия здорового питания с дефицитом калорий и физической активностью.
- Регулярно пейте воду и прислушивайтесь к сигналам тела.
- Воде требуется несколько минут, чтобы увлажнить тело, но вода почти сразу утоляет жажду.
- Выпейте воды, прежде чем перекусить, чтобы уменьшить количество калорий.
- Вы станете на один шаг ближе к своим целям похудения, если будете пить достаточное количество воды.
И последнее: иногда частая ошибка сидящих на безрезультатной диете — это просто нехватка воды.
Материал по теме: Гидратация тела и увлажнение кожи
