Трудно начать программу тренировок, тем более придерживаться ее в долгосрочной перспективе. Между рабочими неделями, выходными и общим отсутствием мотивации, легко найти причины пропустить тренировку. Это может привести к порочному циклу. Рассмотрим 10 распространенных причин нежелания тренироваться.
Чем дольше не занимаешься физическими упражнениями и чем больше теряешь форму, тем хуже чувствуешь себя на тренировке,
— говорит Эбигейл Лафкин, клинический терапевт и консультант по спортивной психологии в Санта-Монике, Калифорния.
Определите мотивацию
Как только вы внушаете себе мысли, что ненавидите тренироваться, становится трудно рассматривать упражнение как удовольствие, а не как наказание. Чтобы начать менять свое мышление, определите свою мотивацию занятий спортом.
Чтобы похудеть, чувствовать себя лучше, сильнее, здоровее… Найдите то, что заставляет вас даже задуматься над тренировками, и сосредоточитесь на этом,
— рекомендует Лафкин.
Если вы изо всех сил пытаетесь придумать мотивацию и это не срабатывает, Лафкин предлагает установить SMART-цель, которая означает «Определенное, Измеримое, Достижимое, Соответствующее, Ограниченное по времени». Цели SMART помогают сделать задачу обретения физической формы менее сложной и разбивают ее на более мелкие, действенные части. Такой подход дает четкое представление о том, почему и что ты делаешь. Когда есть правильная мотивация к упражнениям, ты сохраняешь приверженность к тренировкам и наслаждаешься занятиями.
Ниже приводится краткое описание 10 причин нежелания тренироваться, по которым люди ненавидят заниматься спортом. А главное — способы их преодоления, чтобы повысить мотивацию к упражнениям.
1. Скукота
Для некоторых людей нет ничего хуже, чем бег. Другие ненавидят плавать. Третьи предпочитают смотреть со стороны, чем поднимать тяжести в спортзале. Вот почему важно попробовать различные стили упражнений, чтобы найти то, что вам больше всего нравится.
Существует множество различных видов тренировок, которые подходят для всех типов людей,
— говорит Холли Янишевски, фитнес-тренер по технологии NASM-CPT.
Если вы думаете, что упражнения скучны, мой самый большой совет — попробовать что-то новое.
2. Грустно заниматься в одиночестве
Некоторые вещи получаются лучше, если взаимодействовать с другим человеком. Приятель по тренировкам может повысить удовольствие. Исследования показывают, что дружеские совместные тренировки побуждают делать упражнения чаще.
По словам Эбигейл Лафкин, когда дело доходит до тренировки, быть ответственным перед другим человеком может иметь большое значение в том, чтобы придерживаться графика. Тренировка в группе также может увеличить преимущества.
3. Тренировка — это утомительно
Когда вы возвращаетесь домой после долгого рабочего дня, все, что вам нужно — это приземлиться пятой точкой на диван. Попытка собрать достаточно энергии для упражнений — последнее, что у вас на уме. Но исследования показывают, что физическая активность способна повысить уровень энергии, а не истощить еще больше.
Тренировка может быть именно тем, что вам нужно для продуктивного завершения дня.
Если вы просто не можете взять себя в руки по вечерам, выберите время днем, чтобы потренироваться. Как правило днем тело более энергично, и тогда вы сможете упражняться последовательно. Однако не стоит забывать умную фразу:
Лучшее время для тренировок — это время, когда ты тренируешься.
4. Боязнь неудачи
Иногда легче избежать задачи, чем рискнуть достигнуть цели. Если вы никогда не начнете пытаться похудеть, то не сможете потерпеть в этом деле неудачу, верно? То есть, не знаете наверняка. Вот почему SMART-цели являются ключевыми — они помогают в стремлении к тому, чего вы действительно можете достичь.
Важно ставить маленькие достижимые цели и радоваться их реализации,
— советует Лафкин.
Признание вашего успеха может стать огромным шагом вперед и сделает план тренировки более приятным. Когда вы достигаете цели, балуйте себя чем-нибудь интересным, что помогает прогрессу. Например новая тренировочная одежда или массаж.
Наличие системы поддержки также помогает преодолевать страх перед тренировкой. Вместо того, чтобы чувствовать, что вы замахнулись на сложную задачу в одиночку, приятель по тренировкам или интернет-сообщество может дать вам дополнительную поддержку.
5. Отвратительный пот
Иногда потливость, испорченность волос и макияжа могут стать основным препятствием для тренировок. К сожалению, чтобы похудеть или набраться сил, нужно трудиться и потеть. Чтобы избежать повторной укладки и завитков, время интенсивных тренировок начинайте в начале или в конце дня.
Не обязательно ходить на изнурительную, вызывающую пот тренировку, каждый день. Существуют упражнения с низкой эффективностью и низкой интенсивностью, которые могут дать приличное сжигание калорий. Попробуйте такие занятия, как хатха-йога, пилатес или даже ходьба
Исследования показывают, что можно получить большую пользу для здоровья от простой 30-минутной прогулки. Этого достаточно, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, но не сделает вас мокрым и вонючим.
Если вы действительно ненавидите липкое чувство пота, отправляйтесь в бассейн. Это будет продуктивной тренировкой всего тела без необходимости ощущения капель пота на лице и туловище. Конечно, придется иметь дело с хлором — душ вам в помощь.
6. Большая трата времени
Если у вас сложная работа, ухода за ребенком и другое, бывает непросто найти время для занятий спортом. Чтобы преодолеть это препятствие, Лафкин рекомендует начинать с малого:
Начните с 15 минут . Каждый может найти 15 минут в день. Запланируйте это так, как если бы вы обедали с другом или вас ждет очередная важная встреча.
Короче говоря, начинайте относиться к упражнениям, как к ключевой части вашего дня, а не к вечной запоздалой мысли.
Вы можете прервать тренировку, если не получается сделать все сразу,
— добавляет Янишевски.
Например, половину можно сделать во время обеда, а другую — после работы. Не нужно долго тренироваться, чтобы заметить пользу. Исследования показывают, что даже несколько минут интенсивных упражнений в неделю улучшают состояние сердечно-сосудистой системы. Надо только быть последовательным.
7. Высокая цена
Доступ к тренировочным сооружениям и оборудованию может сыграть важную роль в соблюдении режима тренировки. Не обязательно создавать дополнительные препятствия, такие как членство в тренажерном зале или тонны экипировки, когда они не нужны или вам это не по карману.
Есть много способов тренировок, которые не требуют никакого оборудования и могут быть проведены дома,
— напоминает Янишевски.
Существует масса способов тренировок, которые можно выполнять на маленькой площади. Многие из них не требуют ничего, кроме собственного веса. Выполнение упражнений дома экономит деньги на посещение тренажерного зала и позволяет заниматься в удобное время. Ознакомьтесь с основными упражнениями домашней тренировки.
8. Смущение перед другими
Упражнения должны снимать стресс, а не способствовать ему. Если вы заставляете себя работать в обстановке, в которой чувствуете, что вас оценивают, скорее всего, вы не будете придерживаться регулярности в тренировках.
Выберите мероприятия и места, где чувствуете себя наиболее комфортно,
— советует Лафкин.
Это большая причина привлекательности домашних тренировок. Возможность заниматься в уединении в собственной гостиной устраняет страх быть оцененным другими. Домашняя тренировка позволяет замедляться и изучать новые упражнения в собственном темпе, вместо того, чтобы испытывать давление от того, как правильно вы сделаете упражнение с первого раза.
9. Я сегодня не в форме
Первые несколько дней или недель новой программы упражнений самые тяжелые. Даже когда вы накапливаете энергию для тренировки, новые движения вызывают чувство усталости и боли в местах, о которых вы даже не подозревали. Примите меры по предотвращению болезненности мышц, чтобы не разочаровываться. Начните медленно, затем постепенно увеличивайте усилия и интенсивность в зависимости от того, как чувствуете себя после каждой последующей тренировки.
Еда после тренировки также оптимизирует состояние и предотвращает болезненность. Янишевски подчеркивает важность прислушиваться к своему телу и планировать дни отдыха и восстановления, когда это необходимо:
Предоставление времени на восстановление после тренировки чрезвычайно важно. Если у вас был тяжелый день на ногах, дайте мышцам ног два дня, чтобы полностью восстановиться и т.д.
10. Давление советами
Огромное количество фитнес-советов может быть невероятно пугающим. Вот почему жизненно важно не усложнять процесс начала работы.
Настройтесь на себя и цели. Подумайте о приятных упражнениях и попробуйте их. Если возможно, найдите друга, чтобы сделать задуманное,
— рекомендует Лафкин.
Самое главное — просто сделайте что-нибудь. Прогулка вокруг квартала лучше, чем вообще отсутствие прогулки. Сделайте все возможное, чтобы добавить больше движений в свою повседневность и постоянно развивайтесь в этом направлении.
Теперь вы знаете 10 причин нежелания тренироваться, который сможете с легкостью преодолеть.
Это важно: 3 глупые отмазки, чтобы не тренироваться