Прекратите откладывать на потом и начинайте тренироваться сегодня. Преимущества физической подготовки для жизни слишком велики, чтобы их игнорировать. Разберемся, в чем жизненная необходимость физических упражнений.
Почувствуйте себя моложе и живите дольше.
Это не лозунг, а реальные преимущества регулярных упражнений. Согласно исследованию¹, опубликованному в журнале Американской Медицинской Ассоциации, люди с высоким уровнем физической подготовленности находятся на более низком риске смерти от различных причин.
Какие преимущества дают физические упражнения?
Исследования также показали, что упражнения улучшают сон, предотвращают увеличение веса и снижают риск высокого кровяного давления, инсульта, диабета второго типа и даже депрессии.
Одно свежее исследование² также показало, что когда выжившие после рака молочной железы занимались физическими упражнениями, наблюдались заметные улучшения в физической активности, силе, поддержании оптимального веса и социальном благополучии.
В другом исследовании³ были рассмотрены пациенты со стабильной сердечной недостаточностью. Установлено, что физические упражнения снимают симптомы, улучшают качество жизни, уменьшают риск госпитализации, а в некоторых случаях уменьшают риск смерти.
Физическая подготовка к упражнениям
Физическая активность не должна быть напряженной для получения положительных результатов. Даже умеренные упражнения пять-шесть раз в неделю могут привести к длительной пользе для здоровья. При включении в свою жизнь больше физической активности, помните три простых руководства:
- Меньше, но чаще. Упражнения при умеренной интенсивности в течение не менее 2 часов 30 минут можно распределить в течение недели, а не делать за раз. Получается 5 раз в неделю по 30 минут.
- Избегайте периодов бездействия. Некоторые упражнения на любом уровне интенсивности лучше, чем ничего.
- Выполняйте и аэробные, и силовые упражнения. Не реже двух раз в неделю дополняйте аэробные упражнения силовыми видами деятельности, по возможности, со свободными весами, которые укрепляют все основные группы мышц.
Физическая пригодность и применение упражнений
Причина номер один, по мнению большинства людей, почему они не занимаются — это нехватка времени. Имейте в виду, что даже короткие занятия физической активностью всего в 10-минутных сегментах помогут достичь пользы для здоровья.
Даже при отсутствии потери веса, относительно короткие периоды упражнений каждый день уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Задавайте себе реалистичные цели и предпринимайте небольшие шаги, чтобы достичь лучших результатов. Например, поднимайтесь по лестнице вместо лифта и ходите в продуктовый магазин пешком, вместо езды на автомобиле. Все должно начинаться постепенно. Подготовьте обувь, шагомер и музыку, чтобы у вас не было никаких оправданий.
Используйте разнообразие в тренировках
Чтобы придерживаться новой привычки упражнений, измените свою рутину. Например, плавание в один день, ходьба на дорожке — в другой и т.д. Изобретательности нет предела.
Выходите и начинайте играть в волейбол или футбол с друзьями. Даже если вы долго не можете контактировать с другими для совместных тренировок, используйте велотренажер в доме или присмотритесь к оборудованию для упражнений в ближайшем фитнес клубе. Смысл заключается в том, чтобы дойти до того момента, когда упражнения войдут в привычку, как чистка зубов или сон, что необходимо для вашего благополучия.
Помните, что физическая пригодность достижима, а жизненная необходимость физических упражнений неопровержима. Даже с небольшими изменениями можно пожинать большие плоды, которые будут окупаться долгие годы.
Ваши нелепые оправдания: 3 отмазки, которые мешают тренироваться и обрести форму
Ссылки на исследования:
- Связь физической активности, здоровья и риска смертности: nih.gov/articles/PMC3501820
- Связь физической активности и качества жизни у женщин, переживших рак груди: nih.gov/articles/PMC11191433
- Влияние упражнений на улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы: nih.gov/articles/PMC6557987
