Жизненная необходимость физических упражнений
Прекратите откладывать на потом и начинайте тренироваться! Преимущества физической подготовки для жизни слишком велики, чтобы их игнорировать. Разберемся, в чем жизненная необходимость физических упражнений?
Почувствуйте себя моложе и живите дольше
Это не лозунг — это реальные преимущества регулярных упражнений. Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Американской Медицинской Ассоциации, люди с высоким уровнем физической подготовленности находятся на более низком риске смерти от различных причин.
Какие преимущества дают физические упражнения?
Есть еще хорошие новости. Исследования также показывают, что упражнения улучшают сон, предотвращают увеличение веса и снижают риск высокого кровяного давления, инсульта, диабета второго типа и даже депрессии.
Одно исследование показало, что когда выжившие после рака молочной железы занимались физическими упражнениями, наблюдались заметные улучшения в физической активности, силе, поддержании оптимального веса и социальном благополучии
— заявляет Рейчел Пермут-Левин, доктор философии, заместитель директора стратегического и инновационного управления программы Национального Института Здоровья.
В другом исследовании были рассмотрены пациенты со стабильной сердечной недостаточностью. Установлено, что упражнения снимают симптомы, улучшают качество жизни, уменьшают риск госпитализации, а в некоторых случаях уменьшают риск смерти
добавляет доктор Пермут-Левин.
Физическая подготовка — упражнения
Физическая активность не должна быть напряженной для получения результатов. Даже умеренные упражнения пять-шесть раз в неделю может привести к длительной пользе для здоровья. При включении в свою жизнь больше физической активности, помните три простых руководства:
- Меньше, но чаще. Упражнения при умеренной интенсивности в течение не менее 2 часов 30 минут можно распределить в течение недели, а не делать за раз.
- Избегайте периодов бездействия. Некоторые упражнения на любом уровне интенсивности лучше, чем ничего.
- Выполняйте и аэробные, и силовые упражнения. Не реже двух раз в неделю дополняйте аэробные упражнения с весовыми видами деятельности, которые укрепляют все основные группы мышц.
Физическая пригодность — применение упражнений
Причина номер один, по мнению большинства людей, почему они не занимаются, — это нехватка времени. Имейте в виду, что даже короткие занятия физической активности всего в 10-минутных сегментах, помогут достичь пользы для здоровья. Пермут-Левин отмечает:
Даже при отсутствии потери веса, относительно короткие периоды упражнений каждый день уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний
Задавайте реалистичные цели и предпринимайте небольшие шаги, чтобы достичь лучших результатов. Например, поднимайтесь по лестнице вместо лифта и ходите в продуктовый магазин пешком, вместо езды на автомобиле.
Все должно начинаться постепенно. Подготовьте обувь, шагомер и музыку, чтобы у вас не было никаких оправданий
Используйте разнообразие
Чтобы придерживаться новой привычки упражнений, измените свою рутину. Например, плавание в один день, ходьба на дорожке в другой и т.д. Изобретательности нет предела.
Выходите и начинайте играть в баскетбол или футбол с друзьями. Даже если вы долго не можете контактировать с другими для совместных тренировок, используйте велотренажер в доме или присмотритесь к оборудованию для упражнений в ближайшем фитнес клубе. Трюк заключается в том, чтобы дойти до того момента, когда упражнения войдут в привычку, как чистка зубов или сон, что необходимо для вашего благополучия.
Помните, что физическая пригодность достижима. Даже с небольшими изменениями можно пожинать большие плоды, которые будут окупаться долгие годы.