Закупите спортивный инвентарь для дома, который повысит эффективность упражнений. Важность физических нагрузок для здоровья и нормального веса известна всем. Однако спортивные залы и другие тренировочные места не всегда доступны по ряду причин. Тренировки дома могут приносить такую же пользу, как и занятия в спортзале. Домашние тренировки экономят время, дают возможность заниматься в любой момент под хорошую музыку и в комфортных условиях. Представляем ТОП-8 спортивных снарядов, которые сделают тренировки дома результативными и интересными.
Гантели
Это самый действенный фитнес-инвентарь для силовых тренировок в домашних условиях, который необходимо приобрести в первую очередь. Гантели хорошо прорабатывают мышцы рук и спины. Выбирать их вес и размер нужно по своим ощущениям, чтобы в тренировках ощущалась тяжесть, и желательно брать прорезиненные (мягче держать, не повреждается поверхность пола). Для экономии средств и выбора в весе можно купить разборные гантели.
Гимнастический коврик
Такой коврик замечательно подходит для занятия фитнесом и йогой. Этот спортивный аксессуар смягчает действия во время прокачки пресса и других упражнений. На гимнастическом коврике маловероятно натереть кожу во время занятий, удобнее и приятнее проводить тренировки. Другие преимущества коврика:
- уменьшает нагрузку на суставы, делает мягче прыжки;
- комфортные тренировки, нежели на полу;
- относительно низкая стоимость;
- малогабаритный, легко хранить в доме.
Фитнес-резинки
Фитнес-резинки способны укреплять любые группы мышц (особенно полезны для тренировок бёдер и ягодиц). Они очень лёгкие и малые в объёмах по сравнению со всеми другими спортивными приспособлениями. Фитнес-резинки имеют ряд уровней сопротивления. Ещё фитнес-резинки подходят для тех, у кого слабые колени или же имеются противопоказания для выполнения выпадов и приседаний.
Ролик для пресса (гимнастическое колесо, колесо для фитнеса)
Это спортивное приспособление для тренировки пресса использовалось до появления многих тренажёров, поэтому ролик скорее забытое оборудование, которое с наступлением эпохи функционального тренинга снова набрало популярность. Колесо для фитнеса подходит абсолютно всем. Гимнастическое колесо отлично прорабатывает мышцы живота, спины, груди, рук и ног. Этот инвентарь бывает разных вариаций: с одним, двумя и четырьмя колесами, с функцией возврата и пр.
Петли TRX
Относительно новый тренажёр для функциональных занятий, состоящий из нейлоновых строп, ручек для рук и петель для ног. Петли крепятся на дверь, домашний турник, дерево или столб. Довольно просто регулируются по длине и сложности. Можно приобрести профессиональные комплекты (для продвинутых пользователей или фитнес-клубов ) или обычные и доступные в цене.
Петли TRX позволяют выполнить множество упражнений без физической подготовки, но нагрузку можно увеличивать. Петли TRX способны минимизировать нагрузку на позвоночник и суставы при правильном использовании, и это делает их доступными для людей с ограничениями в физических нагрузках.
Скакалка
В домашние тренировки можно добавить немного кардио при помощи скакалки. С ней можно заниматься дома и на улице. Для тренировок со скакалкой не нужны большие средства (совсем недорогая вещь). Основной момент в выборе — длина скакалки. Неопытные спортсмены берут скакалку длиннее, профессионалы выбирают укороченную. Скакалка — самое простое и доступное средство для аэробной нагрузки.
Фитбол
Этот гимнастический шар имеет много преимуществ:
- способствует развитию опорно-двигательного аппарата, из-за чего вокруг позвоночника образуется мышечный корсет;
- затрагивает мышцы, которые не включаются при других, в том числе силовых тренировках;
- осанка становится прямее, координация движений — лучше;
- снимает нагрузку с позвоночника после рабочего дня;
- разрабатывает гибкость при упражнениях на растяжку.
Утяжелители
Утяжелители увеличивают нагрузку на мышцы, тренируют выносливость, способствуют большему расходу калорий. Есть манжеты-утяжелители для рук и ног, пояса-утяжелители, жилеты и т.п. Одним из самых распространенных являются утяжелители для ног. Стандартный вес утяжелителей для ног от 1 до 2,5 кг.
Имея желание, можно оборудовать место для тренировок дома необходимым инвентарем не хуже спортивных залов. Для начинающих спортсменов закупать полноценный домашний спортзал сразу — нет необходимости, лучше делать это постепенно.
Материал по теме: Фитнес дома: 5 способов организации домашнего спортзала
