Сэкономьте на тренировках деньги, которые нужно выложить за дорогостоящее членство в фитнес клубе. Фитнес дома также поможет избежать общения с другими людьми, если так хочется. Организуйте домашний тренажерный зал, в котором нет ничего сложного. Тренажерный зал дома — это альтернативная инвестиция ежемесячному членству в дорогом фитнес клубе и хороший способ поддержания физической формы.
Фитнес дома имеет несколько преимуществ:
- Вы можете выбрать то оборудование, которое подходит для ваших нужд.
- Вам не придется вытирать чужой пот, прежде чем использовать нужный тренажер.
Если вы твердо решили, что организация домашнего тренажерного зала — идеальный способ фитнес тренинга, давайте вместе подберем необходимое оборудование. Мы составили список из пяти лучших средств, которые необходимо иметь для ежедневных домашних тренировок.
1. Гантели
Это универсальное средство не только для бодибилдинга, но и для простых упражнений. Гантели экономят пространство и удобные в использовании. С гантелями тренировка пройдет без отвлечения от маленьких дел.
Тренируясь с гантелями, вы сможете на ходу просматривать телевизор или слушать музыку.
С помощью одной пары гантелей можно проработать каждую часть тела. Если у вас есть готовые гантели с установленными блинами, нужно лишь выделить немного пространства для их хранения — купите компактную стойку. Попробуйте использовать гантели с шестигранными каучуковыми наконечниками — они считаются удобными и долговечными. Такие гантели называются гексагональными. Они могут быть литыми или с отдельным металлическим грифом.
Если вы только начинаете, приобретите 3-5 наборов с разным диапазоном весов:
- Легкие: с которыми вы сможете активно двигаться.
- Средние: которые легко поднять над головой.
- Тяжелые: которые тяжело поднять над головой.
Если дома нет места для большой стойки, но хочется универсальности, выбирайте регулируемые гантели. Таким образом вы получите все виды веса без ограничения пространства.
2. Стационарный велосипед или Air Bike
Одна из лучших кардиотренировок, которую можно получить в домашних условиях, — это упражнения на велосипеде. Если вы не живете там, где удобно ездить на велосипеде, или работаете на дому, то лучший вариант — это стационарный велосипед. Выбор этого популярного тренажера разнообразен. Есть простой механический велосипед или с цифровыми дисплеями. Вы можете использовать велосипедный тренажер для поддержания формы в те периоды, когда могли бы сидеть на диване и смотреть телевизор.
Воздушный велотренажер Air Bike — отличный вариант, чтобы достичь формы, получая удовольствие от тренировок. Этот тренажер устроен таким образом, что чем сильнее вы крутите педали, тем больше сопротивления оказывает встроенный вентилятор. Опции сопротивления меняются переключением нужного темпа. Выбирайте легкую тренировку или работу с высокой интенсивностью.
В отличии от обычного стационарного велосипеда, в AirBike тянутся специальные рычаги, пока вы крутите педали. Таким образом задается дополнительная нагрузка верхней части тела. Когда решите купить велосипед, поместите его в то место, где сможете видеть его каждый день, чтобы провоцировать соблазн потренироваться. Бросить его в гараж или засунуть в неприметный угол — означает то, что он будет пылиться месяцами, а то и годами.
3. Установите турник для подтягиваний
Это один из самых дешевых и простых в использовании предметов оборудования. Преимущество турника в том, что он предназначен не только для подтягиваний. На турнике можно делать разнообразные гимнастические упражнения и достичь отличной формы в кратчайшие сроки.
Как и велосипед, турник следует установить на видимое место. Если вы окажетесь не в духе или потеряете форму, турник поможет войти в тренировочный режим. Питаясь правильно и регулярно тренируясь на турнике, набор мышечной массы и силы лишь дело времени.
4. Оборудуйте гимнастические кольца
Кольца — недорогое и универсальное дополнение к домашнему тренажерному залу. Они предлагают широкий выбор возможностей для эффективных тренировок. Если у вас есть опыт занятий гимнастикой, вы найдете удобные способы упражнений на кольцах.
С помощью простых гимнастических колец эффективно задействуется верхняя часть тела.
Используйте статические упражнения с паузами, чтобы повисеть или удерживать себя с помощью разных групп мышц. Кольца сделают вас сильными, а упражнения на них будут веселыми и подарят положительные эмоции.
5. Скакалка для кардио нагрузки
Если вы много путешествуете или дома не хватает места для размещения габаритного оборудования, скакалка станет отличным дополнением к домашнему тренажерному залу. Упражнения со скакалкой — хороший способ тренировки всего тела за 15 минут.
Можно использовать облегченную веревку или обычные прыжки. Чтобы увеличить нагрузку и силу, используйте скакалку потяжелее.
Каким бы ни был ваш уровень мастерства, скакалка — это простой способ начать эффективно тренироваться. Если вы танцор или бегун, прыжки со скакалкой дополнят атлетические возможности вашего тела. Скакалку можно использовать ежедневно. Она не требует больших знаний и навыков, но дает быстрые результаты, если использовать ее регулярно.
Организуйте фитнес дома уже сегодня
Даже если ваш бюджет небольшой, можно легко создать домашний спортзал.
Главное — желание и трудолюбие.
Не забудьте использовать необходимую обувь и одежду, чтобы тренировка была комфортной и безопасной. Тренируйтесь дома на здоровье и поддерживайте форму.
Смотрите также: 30 лучших упражнений без тренажеров дома
