Мотивация на тренировки: Как приучить себя тренироваться?

Поделиться с друзьями:

Мотивация на тренировки: Как приучить себя тренироваться?

Для чего нужна мотивация на тренировки? Причин для занятий физическими упражнениями — много:

  • сохраняется здоровый вес тела;
  • снижается кровяное давление;
  • снижается уровень «плохого» холестерина;
  • укрепляются кости;
  • снижается риск развития рака;
  • уходит депрессия и стресс.

Мнение экспертов

Тренировки улучшают нашу сексуальную жизнь

Проще говоря, упражнения нужны и полезны. Почему же некоторые люди так не любят тренироваться? Объяснений достаточно: неудачный опыт в школе, страх ушибов и травм, и др. Некоторых отпугивает перспектива заниматься бок о бок с потными людьми. Другие стесняются пойти в зал, когда не в форме.

Не теряйте надежду. Ниже приведены полезные советы, которые помогут изменить отношение к физическим упражнениям. Мотивация на тренировки — 10 пунктов развития:

Совет № 1: Будьте реалистами

Одной из главных причин прекращения занятий новичками, это установка сверхсложных целей:

  • чрезмерные нагрузки;
  • большие веса на тренажерах;
  • продолжение упражнений, когда нетренированный организм просит передышки,
  • и т.д.

Не начинайте быстрыми темпами. Сперва занимайтесь по 20-30 минут два-три раза в неделю.

Совет № 2: Отслеживайте свои успехи

Не забудьте фиксировать первые, пусть и небольшие победы. Видя постепенные улучшения результатов или снижение веса, вы почувствуете новую мотивацию на тренировки.

Совет № 3: Не стремитесь к совершенству

Все или ничего! Это слишком требовательный взгляд на жизнь. В результате если вы пропустили 2-3 тренировки, то чувствуете себя неудачником и бросаете начатое. Готовьтесь к тому, что пропуски будут. Простуда, командировка или отпуск, да мало ли чего. Не теряйте из-за этого цель.

Важно. Сделайте все, чтобы предотвратить риск повреждений и травм:

  • выполняйте разминку
  • разогревайтесь;
  • слушайте советы тренера;
  • не делайте слишком много и слишком быстро.

Совет № 4: Не сравнивайте себя с другими

Красивые, подтянутые и накачанные. Без единого грамма лишнего жира. Они гордо ходят по залу в шортах размера Барби и красочных майках. Не сравнивайте себя с ними. Забудьте о них. Не давайте этим образам стать препятствием на пути к физическому развитию.

Совет № 5: Заручитесь поддержкой людей

Речь идет не об одежде. Заручитесь поддержкой супруга или друзей — тех, кто будет мотивировать и подбадривать. Тех, кому вы небезразличны. Это должна быть реальная поддержка, а не пустые слова типа:

Ах, почему ты не можешь заниматься? Ведь это так просто!

В то же время, не забывайте и том, что вам никто ничего не должен. Преодолевайте трудности сами и работайте над собой. В конечном итоге, вы начнете больше себя уважать за то, что справились самостоятельно. А если нужна дополнительная помощь, наймите профессионального тренера

Совет № 6: Получайте удовольствие от тренировок

Выберете занятия, которые придутся по душе. Фитнес-клубы предлагают большой выбор тренировочных программ. Среди них легко найдутся те, которые подойдут именно вам. Если вас не привлекает тренажерный зал, гуляйте на свежем воздухе или попробуйте ходить вверх и вниз по лестнице. Танцуйте или играйте в парные и командные игры. Просто двигайтесь и будьте активными.

Совет № 7: Разбейте тренировку на части

Нагрузка на начальном этапе облегчается, если разделить тренировки части. Исследования подтверждают, что это также полезно, как одна длинная тренировка.

Совет № 8: Выбирайте удобное время и место тренировок

Устраняйте препятствия для занятий и создавайте комфортные условия для тренировок. Если времени нет, то не тратьте его на дорогу в спортзал. Позанимайтесь вместо этого дома. Например, под любимую музыку. Если вы слишком устаете в конце дня, просыпайтесь раньше и делайте зарядку утром

Совет № 9: Забудьте прошлое

Не позволяйте предыдущему неудачному опыту помешать тренировкам. Возможно, вы были не самым спортивным ребенком в школе. И вас не выбирали в спортивную команду. Это было много лет назад. Задача теперь — не поразить одноклассников, а оставаться здоровым и наслаждаться жизнью.

Совет № 10: Вознаграждайте себя

Обязательно делайте себе подарки в награду за усилия и достижения. Только пусть это будет не кусок шоколадного торта. Например, поход в кинотеатр, путешествие или экзотический фрукт. Все, что вы любите и не вредно для здоровья. Попытайтесь думать о вещах, которые принесут пользу и доставят положительные эмоции.

Напоминайте себе о том, что вы наслаждаетесь этим подарком потому, что сделали над собой усилие.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.