Мотивация на тренировки: Как приучить себя тренироваться?
Для чего нужна мотивация на тренировки? Причин для занятий физическими упражнениями — много:
- сохраняется здоровый вес тела;
- снижается кровяное давление;
- снижается уровень «плохого» холестерина;
- укрепляются кости;
- снижается риск развития рака;
- уходит депрессия и стресс.
Мнение экспертов
Тренировки улучшают нашу сексуальную жизнь
Проще говоря, упражнения нужны и полезны. Почему же некоторые люди так не любят тренироваться? Объяснений достаточно: неудачный опыт в школе, страх ушибов и травм, и др. Некоторых отпугивает перспектива заниматься бок о бок с потными людьми. Другие стесняются пойти в зал, когда не в форме.
Не теряйте надежду. Ниже приведены полезные советы, которые помогут изменить отношение к физическим упражнениям. Мотивация на тренировки — 10 пунктов развития:
Совет № 1: Будьте реалистами
Одной из главных причин прекращения занятий новичками, это установка сверхсложных целей:
- чрезмерные нагрузки;
- большие веса на тренажерах;
- продолжение упражнений, когда нетренированный организм просит передышки,
- и т.д.
Не начинайте быстрыми темпами. Сперва занимайтесь по 20-30 минут два-три раза в неделю.
Совет № 2: Отслеживайте свои успехи
Не забудьте фиксировать первые, пусть и небольшие победы. Видя постепенные улучшения результатов или снижение веса, вы почувствуете новую мотивацию на тренировки.
Совет № 3: Не стремитесь к совершенству
Все или ничего! Это слишком требовательный взгляд на жизнь. В результате если вы пропустили 2-3 тренировки, то чувствуете себя неудачником и бросаете начатое. Готовьтесь к тому, что пропуски будут. Простуда, командировка или отпуск, да мало ли чего. Не теряйте из-за этого цель.
Важно. Сделайте все, чтобы предотвратить риск повреждений и травм:
- выполняйте разминку
- разогревайтесь;
- слушайте советы тренера;
- не делайте слишком много и слишком быстро.
Совет № 4: Не сравнивайте себя с другими
Красивые, подтянутые и накачанные. Без единого грамма лишнего жира. Они гордо ходят по залу в шортах размера Барби и красочных майках. Не сравнивайте себя с ними. Забудьте о них. Не давайте этим образам стать препятствием на пути к физическому развитию.
Совет № 5: Заручитесь поддержкой людей
Речь идет не об одежде. Заручитесь поддержкой супруга или друзей — тех, кто будет мотивировать и подбадривать. Тех, кому вы небезразличны. Это должна быть реальная поддержка, а не пустые слова типа:
Ах, почему ты не можешь заниматься? Ведь это так просто!
В то же время, не забывайте и том, что вам никто ничего не должен. Преодолевайте трудности сами и работайте над собой. В конечном итоге, вы начнете больше себя уважать за то, что справились самостоятельно. А если нужна дополнительная помощь, наймите профессионального тренера
Совет № 6: Получайте удовольствие от тренировок
Выберете занятия, которые придутся по душе. Фитнес-клубы предлагают большой выбор тренировочных программ. Среди них легко найдутся те, которые подойдут именно вам. Если вас не привлекает тренажерный зал, гуляйте на свежем воздухе или попробуйте ходить вверх и вниз по лестнице. Танцуйте или играйте в парные и командные игры. Просто двигайтесь и будьте активными.
Совет № 7: Разбейте тренировку на части
Нагрузка на начальном этапе облегчается, если разделить тренировки части. Исследования подтверждают, что это также полезно, как одна длинная тренировка.
Совет № 8: Выбирайте удобное время и место тренировок
Устраняйте препятствия для занятий и создавайте комфортные условия для тренировок. Если времени нет, то не тратьте его на дорогу в спортзал. Позанимайтесь вместо этого дома. Например, под любимую музыку. Если вы слишком устаете в конце дня, просыпайтесь раньше и делайте зарядку утром
Совет № 9: Забудьте прошлое
Не позволяйте предыдущему неудачному опыту помешать тренировкам. Возможно, вы были не самым спортивным ребенком в школе. И вас не выбирали в спортивную команду. Это было много лет назад. Задача теперь — не поразить одноклассников, а оставаться здоровым и наслаждаться жизнью.
Совет № 10: Вознаграждайте себя
Обязательно делайте себе подарки в награду за усилия и достижения. Только пусть это будет не кусок шоколадного торта. Например, поход в кинотеатр, путешествие или экзотический фрукт. Все, что вы любите и не вредно для здоровья. Попытайтесь думать о вещах, которые принесут пользу и доставят положительные эмоции.
Напоминайте себе о том, что вы наслаждаетесь этим подарком потому, что сделали над собой усилие.