Для чего нужна мотивация на тренировки и как приучить себя заниматься физическими упражнениями? Положительных причин для регулярных тренировок много:
- сохраняется здоровый вес и мышечный тонус при условии сбалансированного питания;
- регулируется кровяное давление;
- снижается уровень «плохого» холестерина;
- укрепляются кости;
- есть вероятность снижения риска развития рака;
- уходит депрессия и стресс.
Мнение экспертов о пользе тренировок
Тренировки улучшают нашу сексуальную жизнь…
Проще говоря, упражнения нужны и полезны. Почему же некоторые люди так не любят тренироваться? Объяснений достаточно: неудачный опыт в школе, страх ушибов и травм, банальная лень и др. Некоторых отпугивает перспектива заниматься бок о бок с потными людьми. Другие стесняются пойти в зал из-за плохой физической формы — то есть, зависят от чужого мнения. Не теряйте надежду. Ниже приведены полезные советы, которые помогут изменить отношение к физическим упражнениям. Мотивация на тренировки состоит из 10 простых пунктов развития:
Совет № 1: Будьте реалистом
Одной из главных причин прекращения занятий новичками, это установка сверхсложных целей:
- чрезмерные нагрузки;
- большие веса на тренажерах и большие свободные веса;
- продолжение упражнений, когда нетренированный организм нуждается в передышке.
Не начинайте быстрыми темпами. Сперва занимайтесь по 20-30 минут два-три раза в неделю. Прорабатывайте все тело и берите небольшие веса. Помните, обычному человеку, не спортсмену, непрофессиональному бодибилдеру и т.д., достаточно тренироваться 2-3 раза в неделю по 40-50 минут.
Разделите тренировки по группам мышцы в определенный день и увеличивайте веса только тогда, когда привыкнете к нагрузкам и подготовите все тело, научившись правильной, нетравмоопасной технике.
Совет № 2: Отслеживайте свои успехи
Фиксируйте первые, пусть и небольшие победы. Видя постепенные улучшения результатов в зависимости от целей: снижение веса, набор мышечной массы, общий тонус и психологическое состояние… — вы почувствуете радость, придет новая мотивация на тренировки. Хвалите и поощряйте себя за успехи, но не поддавайтесь лени и будьте строгим к себе, когда она подступит.
Совет № 3: Не стремитесь к совершенству
Все или ничего! Это слишком требовательный взгляд на жизнь. В результате если вы пропустили 2-3 тренировки, то чувствуете себя неудачником и бросаете начатое. Готовьтесь к тому, что пропуски будут: простуда, командировка или отпуск, да мало ли чего, и даже сам перерыв иногда полезен, а тренированные мышцы никуда не денутся, если правильно отдыхать, питаться и время от времени достаточно ходить. Не теряйте из-за пропусков намеченные цели. Конечно, к совершенству надо стремиться постоянно, улучшая качество и результаты тренировок. Но идея не в самобичевании.
Важно. Сделайте также все, чтобы предотвратить риск повреждений и травм:
- выполняйте разминку;
- разогревайтесь;
- не делайте слишком много и слишком быстро;
- слушайте советы тренера.
Совет № 4: Не сравнивайте себя с другими
Красивые, подтянутые и накачанные. Без единого грамма лишнего жира. Они гордо ходят по залу в шортах или лосинах и красочных майках. Не сравнивайте себя с ними. Забудьте о них. Не давайте этим образам стать препятствием на пути к физическому развитию. Вы тренируетесь для себя, для своего здоровья и эмоционального позитива, а не для сравнения себя с другими или их одобрения. Нормальные люди даже вам помогут в зале, дадут почувствовать себя человеком, который на правильном пути, пусть и делает огрехи.
Совет № 5: Заручитесь поддержкой людей
Речь идет не об одежде. Заручитесь поддержкой супруга или друзей — тех, кто будет мотивировать и подбадривать в ваших тренировках, кому вы небезразличны. Это должна быть реальная поддержка, а не пустые слова типа:
Ну почему ты не можешь делать вот так или так? Ведь это так просто!
В то же время, не забывайте том, что вам никто ничего не должен. Преодолевайте трудности сами и работайте над собой. В конечном итоге вы начнете больше себя уважать за то, что справились самостоятельно. А если нужна дополнительная помощь, наймите профессионального тренера.
Совет № 6: Получайте удовольствие от тренировок
Выбирайте занятия, которые придутся по душе. Фитнес-клубы предлагают большой выбор тренировочных программ. Среди них легко найдутся те, которые подойдут именно вам. Если вас не привлекает тренажерный зал, гуляйте на свежем воздухе или попробуйте ходить вверх и вниз по лестнице. Танцуйте или играйте в парные и командные игры. Просто двигайтесь и будьте активными.
Совет № 7: Разбейте тренировку на части
Нагрузка на начальном этапе облегчается, если разделить тренировку части. Исследования подтверждают, что это также полезно, как одна длинная тренировка. Когда почувствует выносливость и готовность тренироваться одним комплексом, переходите к стандартному графику.
Совет № 8: Выбирайте удобное время и место тренировок
Устраняйте препятствия для занятий и создавайте комфортные условия для тренировок. Если времени нет, то не тратьте его на дорогу в спортзал. Позанимайтесь вместо этого дома. Например, под любимую музыку. Но не забывайте, что нужно создавать устойчивые связи тренируемых мышц и мозга, а для этого нужна осознанность и концентрация при выполнении технического действия. Если вы слишком устаете в конце дня, просыпайтесь раньше и делайте утреннюю зарядку.
Совет № 9: Забудьте прошлое
Не позволяйте предыдущему неудачному опыту помешать тренировкам. Возможно, вы были не самым спортивным ребенком в школе и вас не выбирали в спортивную команду. Это было много лет назад. Задача теперь — не поразить одноклассников, а оставаться здоровым и наслаждаться жизнью.
Совет № 10: Вознаграждайте себя
Обязательно делайте себе подарки в награду за усилия и достижения. Только пусть это будет не кусок шоколадного торта (если он входит в ваш сбалансированный рацион питания, то можно). Например, поход в кинотеатр, путешествие или экзотический фрукт. Все, что вы любите и не вредно для здоровья. Попытайтесь думать о вещах, которые принесут пользу и доставят положительные эмоции. Напоминайте себе о том, что вы наслаждаетесь этим подарком потому, что сделали над собой усилие.
И не забывайте, что мотивация на тренировки находится внутри вас, и только вы, прежде всего, в состоянии изменить свою жизнь к лучшему.
Материал по теме: 10 причин нежелания тренироваться
