Как правильно принимать контрастный душ?
Казалось бы, что тут сложного и зачем нужно знать, как правильно принимать контрастный душ? Но не все так просто.
Правильный прием контрастного душа даст более эффективный результат и сохранит здоровье
В идеале это делается так:
Человек встает под душ и включает воду приятной температуры. Затем вода делается как можно горячее, только не нужно обжигаться.
Через минуту перекрываем горячую воду и оставляем одну холодную. Облив все тело в течение 30 секунд, снова включаем горячую воду, недолго обливаемся, пускаем холодную. На этот раз стоим под холодным душем чуть дольше. Затем снова не долгий горячий душ и завершающий холодный.
Обливать нужно все части тела, не задерживаясь долго на одном месте. За время принятия душа делают три контраста (переходы от горячей к холодной воде). Заканчивать принимать душ нужно всегда холодной водой. Не забывайте перед охлаждением умыть лицо.
Схема принятия контрастного душа:
- Теплая вода (привыкаем телом)
- Горячая вода (пока приятно)
- Холодная вода (20-30 секунд и дольше)
- Горячая вода (20-40 секунд)
- Холодная вода (до минуты и дольше)
- Горячая вода (20-60 секунд)
- Холодная вода (сколько приятно)
Привыкать к контрастному душу нужно постепенно. Для начала в течение двух-четырех недель ежедневно принимайте душ приятной температуры. Следующим заходом принимайте только один контраст и не стойте долго под холодным душем. Достаточно от пяти до десяти секунд. Через неделю или две перейдите на два контраста, а затем на три.
Избегайте перепадов
Вначале избегайте резких перепадов температур. Обливайтесь не холодной и горячей водой, а теплой и прохладной. Особенно это касается людей, которые часто болеют и простужаются. В дальнейшем, дойдя до холодной воды, надо сделать резкий скачок и перейти сразу на ледяную воду.
Некоторые не знают этого правила и дальше продолжают снижать температуру постепенно. Например, доходят до 19-20 градусов, а затем, продолжая закаливание, начинают болеть.
Это объясняется тем, что вода такой температуры охлаждает тело, но не достаточно холодная, чтобы включить защитные силы организма. Резкое обливание ледяной водой не успевает отнять много тепла и оказывает мощное воздействие на нервную систему, тем самым запуская терморегуляторный и иммунный механизм.
Контрастный душ рекомендовано делать один-два раза в день. Идеально по утрам после зарядки. Но только если вы не занимались йогой и растяжкой — переохлаждение слишком растянутых мышц вредно.