Казалось бы, что тут сложного и зачем нужно знать, как правильно принимать контрастный душ? Но не все так просто. Правильный прием контрастного душа даст более эффективный результат и сохранит здоровье, а неграмотный подход может навредить.
Идеальный прием контрастного душа
Человек встает под душ и включает воду приятной температуры. Затем вода делается как можно горячее, только не нужно обжигаться.
Через минуту убавляем горячую воду и оставляем прохладную. Облив все тело в течение 5 секунд, снова включаем горячую воду, недолго обливаемся, пускаем еще более холодную. На этот раз стоим под более прохладным душем чуть дольше. Затем снова недолгий горячий душ и завершающий холодный.
Увеличивайте время до 10-20 секунд, а воду постепенно делайте более холодной, когда переключаете режим. Не нужно сразу начинать с резких перепадов и долгого обливания.
Обливать нужно все части тела, не задерживаясь долго на одном месте. За время принятия душа делают три контраста (переходы от горячей к холодной воде). Заканчивать принимать душ нужно всегда холодной водой. Не забывайте перед охлаждением умыть лицо.
Схема принятия контрастного душа
- Теплая вода (привыкаем телом).
- Горячая вода (пока приятно).
- Прохладная вода (10-20 секунд и дольше).
- Горячая вода (10 секунд).
- Более прохладная вода (10-20 секунд и дольше).
- Горячая вода (10 секунд).
- Холодная вода (10-20 секунд и дольше).
Привыкать к контрастному душу нужно постепенно. Для начала в течение двух-четырех недель ежедневно принимайте душ приятной температуры. Следующим заходом принимайте только один контраст и не стойте долго под холодным душем. Достаточно от 5 до 10 секунд. Через неделю или две перейдите на два контраста, а затем на три.
Время в секундах приведено условно, в щадящем режиме. Помните, не обязательно стоять под холодным душем «100 минут» — организму и немного пойдет на пользу, а вот перебор может нанести вред здоровью.
Избегайте перепадов при контрастном душе
Вначале избегайте резких перепадов температур. Обливайтесь не холодной и горячей водой, а теплой и прохладной. Особенно это касается людей, которые часто болеют и простужаются. В дальнейшем, перейдя к холодной воде, можно сделать еще один скачок — и перейти на ледяную воду.
Некоторые не знают этого правила и дальше продолжают снижать температуру постепенно. Например, доходят до 18-20 градусов, а затем, продолжая закаливание, начинают болеть.
Это объясняется тем, что вода такой температуры охлаждает тело, но не достаточно холодная, чтобы включить защитные силы организма. Резкое обливание ледяной водой не успевает отнять много тепла и оказывает мощное воздействие на нервную систему, тем самым запуская терморегуляторный и иммунный механизм.
Контрастный душ рекомендовано делать один-два раза в день. Идеально по утрам после зарядки. Но только если вы не занимались йогой и растяжкой — переохлаждение слишком растянутых мышц вредно. В любом случае проконсультируйтесь сначала с врачом.
Материал по теме: Как правильно закаляться
