Упражнения на скорость в единоборствах: 10 убойных способов

Упражнения на скорость в единоборствах
Поделиться с друзьями:

Упражнения на скорость в единоборствах: 10 убойных способов

Для того, чтобы применять приемы боевых искусств, мало изучать одни техники. Упражнения на скорость в единоборствах также важны, как и другие качества. В этой статье приведены комплексы, которые позволят в т.ч. развить силу, ритм и ловкость.

1. Удержание палки на пальце

Поставьте гимнастическую палку на указательный палец правой руки и сделайте два прыжка вправо-влево так, чтобы палка не упала. Затем поставьте палку на указательный палец левой руки и повторите упражнение. На следующем этапе прыгайте на 180 вокруг своей оси.

2. Перочинный нож

Исходное положение лежа на спине с прямыми ногами. Руки вдоль тела, ладонями к полу. Сделайте глубокий вдох через нос и выдыхая ртом на счет «раз-два» потянитесь пальцами рук и пальцами ног друг к другу. На счёт «три-четыре» разгибайтесь в исходное положение. Выполните это упражнение 21 раз.

Теперь приподнимите прямые ноги и опишите ими небольшие круги влево и вправо по 21 разу. Дышите через рот. Закончив упражнение, полежите 2 минуты на правом боку, стараясь расслабить все мышцы тела.

3. Кошка тянется на стуле

Исходное положение сидя на стуле лицом к спинке. Руками держимся за спинку стула.

Вариант А. Сидя на стуле, вращайте тазом по кругу справа налево по часовой стрелке 21 раз. Затем 21 раз против часовой стрелки. На выдохе вытягивайте живот.

Вариант Б. На вдохе прогните позвоночник и откиньте голову назад. На выдохе наклоните наклоните голову, формирую спину дугой. Повторите это упражнение 21 раз, затем попробуйте выполнить его с завязанными глазами.

4. Теннисный мячик

Вариант А. Возьмите мячик для игры в большой теннис. Подбросьте мячик вверх перед собой и хлопните 2 раза ладонями. Сначала хлопайте перед собой, потом за спиной. Старайтесь успеть поймать падающий мячик. Повторите упражнение 7 раз.

Вариант Б. Ударьте мячиком о пол и сделайте прыжок, вращаясь на 180 вокруг своей оси и поймайте мячик.

Вариант В. Держите мячик двумя руками за спиной. Подбросьте его вверх через голову и поймайте в воздухе впереди себя. Повторите это упражнение 7 раз.

Вариант Г. Завяжите глаза и встаньте лицом напротив стены. Киньте мячик о стену правой рукой, а левой поймайте. Поменяйте руки.




5. Бег по ступенькам с завязанными глазами

Завяжите глаза и войдите в подъезд. Бегите вверх по ступенькам на задержке вдоха, сколько сможете. Не переусердствуйте, начинайте с одного-двух лестничных пролетов. Затем отдышитесь и пробегите два разы выше на задержке дыхания после выдоха.

Следующий этап. Прыгайте с завязанными глазами вниз по ступенькам спиной вперёд на два пролёта. Затем прыгайте на один пролёт вверх лицом вперёд. Меняйте направления.

6. Бег по стене

Найдите кирпичную стену и разбежитесь так, чтобы туловище приняло горизонтальное положение во время пробега по стене. Пробегите по стене 3-4 шага. Отдохните 3 минуты и забегите на стену, пробегая на вдохе теперь 7-8 шагов.

7. Воображаемый канат

Вариант А. Сидя на стуле, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 2-3 секунды, а после выдоха на 3-4 секунды. Проделайте это 2 раза. Отдохните 30 секунд и на вдохе встаньте со стула и поднимитесь на носки. Поднимая руки вверх, захватите воображаемый туго натянутый канат. Во время выдоха напрягайте мышцы рук и ног немного их сгибая, и карабкайтесь по воображаемому канату вверх и вниз. По окончании действия выдохните, садясь на стул и расслабьте все мышцы. Повторите упражнение 7 раз.

Вариант Б. Сидя на стуле, сделайте вдох через нос. На выдохе встаньте и тяните воображаемый канат. Представьте его то справа, то слева от себя, при этом напрягая мышцы рук и ног. Повторите это упражнение 7 раз.

8. Толчок стены

Стоя лицом к стене, согните правую ногу в колене и упирайтесь стопой в стену. На вдохе напрягайте мышцы и как бы сдвигайте стену ногой. На выдохе расслабьте мышцы, опуская стопу на пол. Проделайте действие на обе ноги. Повторите это упражнение 7 раз.

9. Дыхание вдоль тела

Лёжа на спине, медленно напрягайте мышцы всего тела. Закройте глаза. Оставаясь в напряжённом состоянии, медленно вдохните ощущая поток дыхания, идущий по левой стороне тела с левой пятки до макушки. Выдыхайте через рот, ощущая как бы узкую струйку дыхания, идущее по правой по правой стороне тела от макушки до правой пятки. После выдоха не дышите 4 секунды. Поменяйте стороны.

10. Исцеление ладонью

Лежа на спине с закрытыми глазами, вдохните через правую ноздрю, прижимая левую средним пальцем правой руки. Выдыхайте медленно через рот узкой струёй. Чтобы почувствовать во время выдоха теплоту, положите ладонь на солнечное сплетение. С каждым сеансом вы будете ощущать тепло своей ладони. Кладите ладонь также на печень, селезёнку, в область паха, сердце, голову и на суставы.

Надеемся вам помогут эти упражнения на скорость в единоборствах. Читайте журнал «БудоФит», чтобы узнать больше интересных практик в боевых искусствах.

Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *