Чтобы начать употреблять здоровую еду и повысить уровень здоровья, изучите приведенные ниже 5 простых способов правильно питаться. Сегодня модно вещать из каждого пылесоса, что главное — это сбалансированное питание по КБЖУ, а если тебе надо похудеть, то в этом поможет только дефицит калорий. И это правда. Но есть нюанс: если питаться травой и пить из лужи в пределах дефицита калорий, похудение действительно настанет, но вместе с ним придут и болезни.
1. Увлажняйте организм
Обезвоживание иногда становится причиной серьезных проблем с организмом. Нехватка энергии, нездоровый уровень холестерина в крови и желание сладкого — это сигналы нехватки воды. Нужно пить достаточное количество воды каждый день.
Если у вас нет такой привычки, попробуйте начинать каждое утро со стакана воды. Постепенно увеличивайте количество выпиваемой жидкости. Вы удивитесь насколько лучше себя почувствуете, если последуете этому правилу. Но не забывайте, что избыток жидкости тоже вреден. Сначала изучите потребности собственного организма.
2. Работайте над собой
Невозможно исключить вредные, но любимые продукты и начать правильно питаться за одну ночь. Это постепенный процесс изменения привычек и работы над собой. Начните с одного самого вредного продукта, без которого не представляете жизнь. Исключите его из рациона. Со временем добавляйте в список запретных продуктов всю еду, которую нельзя употреблять. По мнению редакции БудоФит, преступник №1 — это сахар.
3. Ешьте медленно
Есть пищу быстро — вредно и способствует перееданию. Выделите достаточное время для приема пищи и медленно прожевывайте еду. Вскоре вы увидите, что съедаете меньше. Плохая привычка — смотреть телевизор или гаджеты во время еды. Ешьте осознанно, потому что как и в случае с силовыми тренировками, осознанные действия влияют на правильную обработку сигналов обратной связи мозга и остальных участков тела и закрепляют тенденции, в противном случае, есть риск набрать лишний вес.
Отвлекаясь на другие дела во время приема пищи, мы хуже реагируем на сигналы мозга о достаточном насыщении, отчего можем переедать. А еще, часто во время просмотра ТВ и гаджетов люди потребляют большое количество пустых калорий в виде чипсов, фаст-фуда и газировки, что вряд ли прибавит здоровья и стройности.
4. Правило радуги
Тем, кто забывает употреблять фрукты и овощи каждый день, можно попробовать выбирать их по цветам радуги:
- фиолетовый (баклажан, черника)
- красный (помидоры, арбуз)
- оранжевый/желтый (морковь, апельсин)
- зеленый (брокколи, авокадо)
- белый/бежевый (цветная капуста, груша)
Примеров много — пораскиньте воображением. Ешьте в день по одному овощу и фрукту каждого цвета — и таким образом организм получит необходимые вещества.
5. Маленькие тарелки
Чтобы питаться правильно, следите за объемом порций. Вместо того, чтобы использовать большие тарелки, попробуйте маленькие или даже пиалки. Этот трюк поможет съедать меньше и питаться лучше.
Сбалансированное питание
Возвращаясь к началу, напомним: действительно, стройная фигура и общее здоровье в контексте пищевых привычек зависит от баланса КБЖУ, вписанного в ваш ежедневный лимит калорий. А при необходимости избавиться от лишнего веса или жировой прослойки, нужно создать их калорий. Желательно при этом иметь достаточную физическую активность, занимаясь силовыми упражнениями, чтобы избежать дряблости.
Но всегда неизменным остается одно правило: качество потребляемых продуктов, разнообразие пищи в максимальном спектре необходимых элементов и ее здоровое происхождение. А баловать себя изредка какой-нибудь вкусной «гадостью» вы можете только тогда, когда приведете свое тело и здоровье в норму.
