Чтобы начать употреблять здоровую еду и повысить уровень здоровья, изучите эти 5 способов правильно питаться.
1. Увлажняйте организм
Обезвоживание иногда становится причиной проблем с организмом. Нехватка энергии, нездоровый уровень холестерина в крови и желание сладкого — это сигналы нехватки воды. Нужно пить достаточное количество воды каждый день.
Если у вас нет такой привычки, попробуйте начинать каждое утро со стакана воды. Постепенно увеличивайте количество выпиваемой жидкости. Вы удивитесь насколько лучше себя почувствуете, если последуете этому правилу.
2. Работайте над собой
Невозможно исключить вредные, но любимые продукты и начать правильно питаться за одну ночь. Это постепенный процесс изменения привычек и работы над собой. Начните с одного самого вредного продукта, без которого не представляете жизнь. Исключите его из рациона. Со временем добавляйте в список запретных продуктов всю еду, которую нельзя употреблять.
3. Ешьте медленно
Кушать быстро — вредно и способствует перееданию. Выделите достаточное время для приема пищи и медленно прожевывайте еду. Вскоре вы увидите, что съедаете меньше.
4. Правило радуги
Для тех, кому сложно кушать фрукты и овощи каждый день. Выбирайте фрукты и овощи цветов радуги:
- фиолетовый (черника, ежевика),
- красный (помидоры, арбуз),
- оранжевый/желтый (кабачок, морковь),
- зеленый (огурец, брокколи),
- и белый/бежевый (картошка, цветная капуста).
Ешьте в день по одному овощу из каждого цвета. Таким образом организм получит необходимые вещества.
5. Маленькие тарелки
Чтобы питаться правильно, следите за объемом порций. Вместо того, чтобы использовать большие тарелки, попробуйте маленькие или даже пиалки. Этот трюк поможет съедать меньше и питаться лучше.