Употреблять в пищу только натуральную еду и соблюдать правильное питание не так легко, как кажется. Во многих продуктах содержатся химические добавки или ненатуральные консерванты. Чтобы придерживаться натуральной диеты, нужно внимательно читать этикетки на продуктах. Вооружитесь знаниями и будьте осведомлены о содержимом продуктов, которые вы едите. Давайте разберёмся, что необходимо есть на завтрак, обед и ужин и как ежедневно соблюдать правильный режим питания, который улучшит и сохранит ваше здоровье.
Завтрак
Сохраняйте позитивный настрой по отношению к своему рациону. Лучшая еда для завтрака — свежие органические фрукты. Они полностью натуральные, не повышают уровень сахара в крови, как сладкие завтраки, и обеспечат вас большим количеством питательных веществ и энергии.
Накануне вечером нарежьте большую порцию яблок, персиков, груш, клубники и черники, чтобы хватило на завтрак. Для разнообразия можете купить натуральные или органические хлопья. Из порции хлопьев с горстью сырых миндальных орехов и парой столовых ложек органического нежирного йогурта получится сытный и заряжающий энергией завтрак.
Если вы по утрам предпочитаете мясо и яйца, можете съесть их, но только те, что выращены по всем необходимым стандартам. Рекомендуется также есть маленькими порциями. Слишком большое количество мяса вызывает усталость, так как организм тратит больше энергии на переработку протеина.
Обед
На обед съешьте сэндвич с натуральными ингредиентами и салат. Для этого вам нужно найти органический хлеб без искусственных подсластителей и добавок. Выращенная в домашних условиях курица или говядина и органический сыр здорово дополнят ваш бутерброд. Для разнообразия купите натуральное арахисовое масло.
Салат можно сделать любой, так как практически все овощи являются органическими. За основу возьмите салат-латук, а к нему добавьте морковь, помидоры, свеклу, лук, брокколи или любые другие овощи, которые вам нравятся. Таким образом вы сохраните правильное питание.
Вместо майонеза и других жирных и высококалорийных заправок приправьте салат яблочным уксусом или лимонным соком. Если вы все же хотите заправку с другим вкусом, поищите натуральный соус, который удовлетворит ваши вкусовые требования. Если сэндвичи вам не по вкусу, приготовьте на обед лосось или органические спагетти с овощами.
Перекусы
Закуски помогают оставаться сытым до следующего основного приёма пищи и воздержаться от употребления вредной еды. Это один из принципов, который входит в правильное питание. Например, сырые орехи богаты жирными кислотами Омега-3, клетчаткой и протеином. Съешьте горсть миндальных или грецких орехов с натуральным сырым медом — это хорошая альтернатива вредным закускам. В магазинах вы можете найти натуральные батончики мюсли, которые помогут утолить чувство голода. Фрукты также будут полезным способом перекусить.
Ужин
Наслаждайтесь мясом, картофелем или овощами по своему желанию на ужин, если вы уверены, что мясо выращено на травяном корме. Органическое мясо не содержит химических антибиотиков, которые есть в «обычном» мясе. Приправьте картофель свежими травами, а не сливочным маслом, а прочие овощи слегка обварите на пару.
Картофель со свежими травами приобретает отличный вкус, а ещё свежие травы добавят ему витамины и минералы, которых нет в сухих травах. Легкая термическая обработка позволит овощам сохранить большое количество питательных веществ, которые будут потеряны при интенсивной варке или жарке.
Поэкспериментируйте с различными органическими и натуральными продуктами, чтобы создать меню из блюд, которые вам нравятся. Соблюдайте эту диету так долго, как хотите — это универсальное правильное питание.
Это интересно: Не ешьте эти 5 наихудших продуктов перед сном
