10 упражнений против слабоумия: Тренировка мозга

10 упражнений против слабоумия
Поделиться с друзьями:

10 упражнений против слабоумия

С течением времени человек теряет не только потенциал мышц. Наш мозг может атрофироваться. Когнитивный резерв мозга уменьшается на протяжении лет. Когнитивный резерв — способность противостоять неврологическому повреждению и другим факторам из-за старения, без видимых признаков замедления или потери памяти.  Это затрудняет выполнение умственных задач. Подобно физическим тренировкам, добавляющим потенциал мышцам и поддерживающим их тонус, здоровый образ жизни и регулярные целевые упражнения на мозг, помогают уменьшить траты когнитивного запаса. Чуть ниже будут приведены 10 упражнений против слабоумия.

Здоровый мозг: многогранный подход

В одном из подробных исследований, посвященных связи между образом жизни и деменцией, ученые обнаружили, что люди, которые ведут здоровый образ жизни, значительно снижают риск развития слабоумия. В исследовании 2013 года, опубликованном в PLOS ONE, наблюдалось 2235 мужчин в течение 30 лет и измерялось их участие в пяти типах здорового образа жизни:

  1. Некурящий.
  2. Оптимальный ИМТ (индекс массы тела).
  3. Высокий уровень приёма фруктов и овощей.
  4. Регулярная физическая активность.
  5. Низкий или умеренный уровень потребление алкоголя.

Участники, которые следовали четырём или всем формам поведения, были примерно на 60% менее склонны к развитию когнитивных нарушений и деменции.

«Подходы к здоровью головного мозга включают в себя сбалансированную диету с низким содержанием жира, вредного холестерина и высоким содержанием антиоксидантов»

— говорит Роберт Бендер, доктор медицинских наук, директор Центра памяти Джонни Орра и Института здорового старения в Де-Мойне, штат Айова.

В дополнение к хорошему питанию регулярные упражнения способствуют здоровью сосудов, чтобы защитить ткань мозга. Также необходимо избегать однообразности и скуки.

«Мозг хочет узнавать новые вещи»

— продолжает доктор Бендер, отмечая, что люди более уязвимы к деменции, когда уделяют меньше внимания окружающим.

«Когда мозг пассивен, он имеет тенденцию к атрофии»

— добавляет он.

По этой причине сидячие и относительно пассивные действия, такие как сидение перед телевизором или компьютером в течение нескольких часов, могут нанести вред здоровью мозга с течением времени.

Тренировка мозга в реальном мире

Наряду со здоровой диетой и регулярными упражнениями есть способы дать мозгу собственную тренировку без финансовых затрат. Несмотря на популярность в наши дни программного обеспечения для обучения мозга, оно еще не продемонстрировало каких-либо значительных неврологических преимуществ для пожилых людей.

В обзоре 2014 года, опубликованном в PLOS Medicine, австралийские исследователи рассмотрели 52 различных исследования по компьютеризированной когнитивной подготовке на 4885 участниках и обнаружили, что игры не особенно эффективны для улучшения работы мозга.

Эксперты рекомендуют придерживаться мозговой тренировки, которая включает в себя действия в реальном мире. Упражнения для усиления функции мозга должны предлагать новизну и вызов.

«Почти любое изменение может работать»

— говорит Дэвид Иглман, доктор философии, невролог и доцент Медицинского колледжа Бейлора в Хьюстоне, штат Техас.

«Возвращайтесь домой по разным маршрутам, чистите зубы другой рукой. Мозг работает через ассоциации, поэтому легче запомнить лирику песни с музыкой, чем без нее. Привлекайте больше чувств»

Ваша утренняя газета — отличное начало.

«Простые игры, такие как судоку, и прочие интеллектуальные задачи — хороши. Разгадывайте картинки с отличиями»

— добавляет Джон Э. Морли, директор департамента гериатрической медицины Университета Сент-Луиса и автор книги «Наука оставаться молодой». Помимо словесных игр, д-р Морли рекомендует следующие упражнения, чтобы улучшить умственные способности:




10 упражнений для мозга против слабоумия

  1. Тренируйте свою память. Составьте список продуктов, вещей или чего-нибудь еще, и запомните его. Через час проверьте, сколько предметов вы можете вспомнить. Для максимальной психической стимуляции сделайте предметы в списке сложными.
  2. Пусть музыка играет. Научитесь играть на музыкальном инструменте или начните петь. Исследования показывают, что изучение чего-то нового и сложного в течение длительного времени сокращает процесс старения ума.
  3. Решайте математические задачи в своей голове. Не прибегайте для решения к карандашу, бумаге или компьютеру. Усложняйте задачи и решайте их во время выполнения физических упражнений.
  4. Запишитесь в кулинарный класс. Узнайте, как приготовить различные блюда. Изучите новую кухню. Кулинария использует множество чувств: запах, прикосновение, взгляд и вкус, которые связаны с различными частями мозга.
  5. Освойте иностранный язык. Слушание стимулирует мозг. Более того, богатая лексика связана с уменьшением риска снижения когнитивных функций.
  6. Создавайте картинки слов. Визуализируйте написание слов в голове, затем попробуйте подумать о любых других словах, которые начинаются (или заканчиваются) теми же буквами.
  7. Нарисуйте карту из памяти. Вернувшись домой с посещения нового места, попробуйте нарисовать карту области, вспомните детали. Повторяйте это упражнение каждый раз, после посещения нового места.
  8. Бросьте вызов своим вкусовым рецепторам. Когда едите, попробуйте определить отдельные тонкости и ингредиенты в еде, включая травы и специи.
  9. Развивайте способности рук и глаз. Заведите новое хобби, которое включает в себя тонко моторные навыки, такие как вязание, рисование, живопись, сборка головоломок и т.д.
  10. Запишитесь в секцию. Начните заниматься спортом, используя как ум и тело. Например, йогой, боевыми искусствами или теннисом.

Это интересно:

21 забавный факт о мозге

Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *