Профилактические упражнения при малоподвижном образе жизни

Профилактические упражнения при малоподвижном образе жизни

Профилактические упражнения при малоподвижном образе жизни

Пожалуй, всем, кому известен на личном примере малоподвижный образ жизни, знакомы последствия долгого отсутствия физической нагрузки. Здесь можно увидеть развитие различных негативных процессов в организме, среди которых можно отметить: избыточную массу тела, проблемы с опорно-двигательным аппаратом, заболевания сердечно-сосудистой системы, а также от малоподвижного образа жизни страдает здоровье позвоночника.

Организм человека за века эволюционного развития приспособился к постоянной двигательной активности. В результате этого многие внутренние процессы, так или иначе, стали зависимы от физических нагрузок. Например, здоровье суставов напрямую зависит от активности мышечной системы. По этой причине профилактика заболеваний суставов содержит в себе комплекс упражнений на все группы мышц.

Профилактические упражнения при малоподвижном образе жизниС другой стороны, здоровые суставы обеспечивают возможность полноценно двигаться и вести активный образ жизни, следовательно, от состояния опорно-двигательного аппарата зависит продолжительность активной фазы жизни человека. Здоровье позвоночника также можно отнести к этой категории факторов, влияющих на продолжительность и качество жизни человека. Известный факт, что функциональность всех органов и систем имеет прямую зависимость от нервной системы, центральной частью которой и является позвоночник.

Итак, малоподвижный образ жизни влияет не только на здоровье позвоночника, но и вообще на все органы и системы организма. Рассмотрим комплекс упражнений, играющий роль профилактики заболеваний суставов, сердца и сосудов, впрочем, как и всех остальных структур организма.

В первую очередь необходимо четко распланировать расписание, по которому можно будет проводить подобные мини-тренировки. Лучше всего, конечно, проводить их по несколько раз в течение рабочего дня, так как большой нагрузки он не несет и представляет собой в большей степени нечто вроде физкультуры, нежели серьезную силовую тренировку. Однако, как и было замечено выше, подобная нагрузка служит неким «спасательным кругом» для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Первое упражнение направлено на разминку мышц ног, так как они несут большую нагрузку при долгом сидении. Итак, исходное положение: стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают, спина прямая (необходимо расправить плечи, втянуть живот, в пояснице должен образоваться небольшой прогиб).

Начинаем движение с отведения таза назад, при этом необходимо двигаться так, чтобы ноги оставались прямыми (чуть согнуты в коленях), поясница прогнутой, взгляд направленным только вперед. Нижняя точка амплитуды – положение, в котором спина начинает круглиться в пояснице. Движения должны быть плавными: без резких переходов и остановок. Количество повторений в этом упражнении нужно делать достаточно много (50 – 100), так как целью данного упражнения является проработка мышц спины и ног, и прокачка их кровью, и, следовательно, насыщение их питательными веществами.

Здоровье позвоночника также зависит от качества мышечных тканей, окружающих его и формирующих мышечный корсет. Кроме того, подобная процедура играет роль профилактики заболеваний суставов нижних конечностей.

Еще одна важная структура в организме, влияющая на здоровье позвоночника, это подвздошно-поясничная мышца. Малоподвижный образ жизни делает эту мышцу не эластичной и слабой, что в конечном итоге ухудшает здоровье позвоночника посредством усиления поясничного лордоза, которое в свою очередь может привести к развитию грыжи межпозвоночных дисков. Следующее упражнение, помимо того, что оно выполнят функцию профилактики заболеваний суставов ног, особенно тазобедренных, повышает функциональность подвздошно-поясничной мышцы.

Исходное положение: необходимо сделать максимально возможный шаг вперед и зафиксироваться в таком положении. Угол в колене передней ноги должен быть острым.
Далее нужно развернуть корпус вокруг оси, проходящей через позвоночный столб, в сторону, прямо противоположную задней ноге. При выполнении этого упражнения должно почувствоваться натяжение в бедренной и паховой части задней ноги. Затем то же самое необходимо проделать и для другой ноги.

Итак, малоподвижный образ жизни приводит к различным проблемам со здоровьем, в том числе страдает здоровье позвоночника. По этой причине необходимо в течение дня выполнять вышеописанные упражнения, которые к тому же служат профилактикой заболеваний суставов нижних конечностей.

Профилактические упражнения при малоподвижном образе жизни



© Copyright: www.budofit.ru

Использование материалов сайта Будо Фит запрещается. Все права защищены.

Комментарии:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.