Как тренироваться с артритом

Как тренироваться с артритом
Поделиться с друзьями:

Как тренироваться с артритом

Грамотные упражнения помогают при боли при артрите. Узнайте, как тренироваться с артритом и сделать движения легче. Что необходимо во время физических упражнений при артрите и какие результаты нужно достичь:

  • Уменьшить воспаление, жесткость и боль в суставах.
  • Нарастить мышцы вокруг суставов, поддерживая и защищая их от ежедневного износа.
  • Увеличить гибкость.
  • Улучшить выносливость.

Вы должны принять некоторые специальные меры предосторожности, чтобы убедиться, что упражнения приносят максимальную пользу, снижая риск травм и боль в суставах. обязательно проконсультируйтесь с врачом перед применением любых упражнений. Выполняйте все действия только под руководством специалистов. Не занимайтесь самолечением.




Прежде чем начать тренироваться с артритом

Чтобы начать тренироваться с артритом безопасно, сначала проконсультируйтесь с врачом. Обязательно примите во внимание любые проблемы со здоровьем, чтобы выполнять наилучшие упражнения для ваших индивидуальных потребностей. Также будет полезна консультация с физиотерапевтом. Этот специалист обучен составлять специальные программы упражнений для устранения болей в суставах и ограничений, которые вы можете чувствовать.

Хотя физические упражнения способны улучшить ваше состояние, вы можете почувствовать слишком много боли, чтобы начать. Физиотерапевт покажет правильный путь для начала и поможет достичь конечной цели — тренироваться большую часть дней в неделю.

Также посмотрите на классы упражнений, предназначенные только для людей с артритом. Эти занятия демонстрируют конкретные методы и помогают адаптироваться их к вашему индивидуальному состоянию. Поделитесь информацией о стратегиях упражнений, которые работают, с другими пациентами, страдающими артритом. Эти программы часто предлагаются через клубы здоровья и общественные центры.

Создание вашей тренировки

Лучшая программа упражнений для людей с артритом имеет ряд компонентов и определенный порядок, по которому они должны выполняться.

Разминка. Важно, чтобы вы разминались перед каждой тренировкой. Если не давать мышцам и суставам согреться, возможны травмы. Потратьте не менее пять минут, гуляя или занимаясь другим делом в медленном темпе. Вы также можете прогревать суставы перед тренировкой.

Существует три основных типа упражнений.

1. Упражнения на гибкость

Упражнения на гибкость и растяжку увеличивают диапазон и облегчают движение. Это наиболее важные упражнения для пациентов с артритом, которые должны выполняться не реже одного раза в день. После мягкой разминки посвятите следующие 15 минут упражнениям на гибкость. Такие дисциплины, как йога или тай-чи, включают в себя некоторые из лучших доступных упражнений на диапазон движения.

Советы на гибкость для большего успеха:

  1. Двигайтесь медленно, осторожно и осознанно.
  2. Не заставляйте себя преодолевать дискомфорт.
  3. Растянитесь в теплом помещении — это поможет мышцам расслабиться и легче двигаться.

2. Силовые тренировки

Силовые тренировки помогают воспаленным суставам, наращивая мышцы вокруг них. Выполняйте силовые тренировки через день после упражнений на гибкость.

Силовые упражнения включают изометрические упражнения, которые работают с мышцами без движения сустава. Это сжатие мышц бедра, лежа на спине, и изотонические упражнения, которые работают с мышцами при движении (сгибание) сустава, такие как жим ногами и частичное приседание.

Советы по силовой тренировке для большего успеха: 

  1. Сделайте перерыв между силовыми тренировками, чтобы дать мышцам время для восстановления
  2. Сохраняйте легкость в силовых тренировках. Не поднимайте тяжелые веса слишком рано. 
  3. Если почувствуете боль в суставах, уменьшите сопротивление или вес, который вы используете. Или переключитесь на другое упражнение, которое работает в той же группе мышц.

3. Аэробные упражнения

Аэробные упражнения — это рекомендуемое дополнение к занятиям, которое поможет комфортно выполнять упражнения на гибкость и силовые тренировки. Аэробика полезна для общего здоровья и хорошего самочувствия. Просто убедитесь в выборе правильного вида деятельности.

Советы по аэробике для большего успеха:

  1. Избегайте высокоэффективных действий. Ходьба является хорошей формой аэробных упражнений для людей с артритом. Бег — нет.
  2. Исследуйте другую область аэробной деятельности. Например, аквааэробика и плавание — отличные формы аэробики, которые не нагружают суставы. Велосипед — еще один хороший способ аэробных упражнений.
  3. Старайтесь делать аэробные упражнения 3-4 дня в неделю. В каждый из этих дней нужно выполнять не менее 30 минут аэробных упражнений в целевом диапазоне сердечных сокращений, рекомендованных вашим врачом. Начинать нужно медленно и постепенно.
  4. Обратите внимание на свое тело. Если вы испытываете боль, которая длится дольше 1 часа после аэробной тренировки, или суставы, которые становятся более жесткими и слабыми, опухают, поговорите с врачом или физиотерапевтом о том, как адаптировать тренировку.

Расслабление

Заключительная часть любого упражнения — это расслабление. Следующие шаги гарантируют, что ваше тело получит пользу и восстановится после каждой тренировки.

Легкость от физических упражнений:

  1. Как только вы согрелись в начале, не забудьте дать 5-10 минут, чтобы охладить мышцы и суставы. Выполняйте аэробные упражнения в медленном темпе, чтобы снизить частоту сердечных сокращений. Затем выполняйте больше растяжек вместо того, чтобы резко останавливать упражнения.
  2. Некоторое время, проведенное в теплой гидромассажной ванне, сауне или парной, поможет расслабить мышцы и суставы, которые были напряжены при физической нагрузке.
  3. Если у вас болят суставы, используйте лед или холодные компрессы, чтобы уменьшить воспаление.

Будьте внимательны к плану упражнений при артрите.

Деннис Томпосон — профессиональный журналист HealthDay News,бакалавр гуманитарных наук в области коммуникационных исследований в Технологическом Институте Вирджинии и магистр гуманитарных наук в области массовых коммуникаций Университета Флориды

Это интересно:

Фитнес ходьба: Польза и преимущества

Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.