Йога и растяжка. Эффективные упражнения

Йога и растяжка. Эффективные упражнения для растяжки различных частей тела.

4 простых и доступных позы

Поза «лодыжка к колену»

Эта поза помогает мягко растянуть область бедра. Вы почувствуете большую растяжку в области бедра и паха при выпрямлении согнутой ноги.

yoga-37267_640

  1. Лягте на мат и согните ноги. Положите правую лодыжку на левое колено. Придавливайте колено в течение пяти серий вдохов и выдохов. Направьте свое дыхание в область бедра.
  2. Выпрямите другую ногу и удерживайте её, как можно более ровной. Поднимая левую ногу, возьмитесь за левую икру, правую лодыжку удерживайте на левом колене. Слегка притяните левую ногу к груди, держась за икру, или как вам будет удобно. Задержитесь на пять серий вдохов и выдохов.
  3. Опустите на пол левую стопу, потом правую. Проделайте пункты один и два с левой ногой.
  4. Опустите обе ноги, вернувшись в исходное положение.

Поднятие таза — Урдва Данурасана

Эта поза используется для того, чтобы «разбудить» вашу энергию в области таза и бёдер. Прислушивайтесь к своему телу — вдруг оно потребует отдыха. Напрягая ягодицы, вы можете поднять таз выше.

Поднимая бёдра, помните о том, что следует расслабить всё тело.

Йога и растяжка. Эффективные упражнения

  1. Лягте, согните колени. Руки — в стороны. Расслабьте плечевой пояс.
  2. Слегка подвигайте тазом от себя и к себе, не отрывая его от пола. Прижмите спину к полу так, чтобы под поясницей не оставалось свободного места. Теперь слегка прогнитесь в пояснице. Выполняйте движения медленно и аккуратно. Остановитесь, если почувствуете, что устали.
  3. Сделайте вдох, поднимите таз от пола, перенося вес на верхнюю часть спины. Прижмите стопы к полу и напрягите ягодицы, чтобы выше поднять тело. Расположите руки вдоль туловища или как вам будет удобно. Продолжайте расслаблять верхнюю часть тела, шею и плечи и напрягать ягодицы. Зафиксируйтесь.
  4. Для дополнительной растяжки можете соединить руки в замок, положив их на пол под ягодицами и сведя лопатки. Поднимая бёдра, прижимайте стопы к полу, задерживаясь в этой позе. Не расслабляйте ягодицы, чтобы защитить вашу спину.
  5. Подтяните два колена к груди, немного надавите на них руками, чтобы избавиться от напряжения в спине. Опустите ноги и примите позу для релаксации. Сделайте вдох и расслабьтесь.

Другой вариант позы

Выполняя пункт три, поместите ладони на ягодицы для дополнительной поддержки.

Поднятие спины

Используйте эту позу для возвращения из горизонтального положения в вертикальное, естественный поток энергии при этом не прерывается.

yoga-37260_640

  1. Лягте. Притяните колени к груди и поместите руки под коленями, голову и шею оторвите от пола.
  2. Теперь перекатывайтесь на спине, приподнимая сначала грудную клетку, а затем ягодичные мышцы, отталкиваясь ногами. Продолжайте качаться до возникновения импульса, достаточного, чтобы перейти к положению сидя.

Растяжка ног — Анантасана

Эта поза аккуратно растягивает всю внутреннюю часть ноги. Старайтесь держать её, как можно ровнее.

yoga-37263_640

  1. Лягте. Повернитесь на правый бок, опираясь на локоть. Притяните левое колено к груди, удерживая его левой рукой.
  2. Выпрямите левую ногу, держась за икру или стопу. Держите ногу, как можно ровнее. Аккуратно подтяните ногу, чтобы увеличить растяжку. Выпрямите пальцы на ногах (сделайте пять вдохов и выдохов), потом согните (повторите пять вдохов и выдохов).
  3. Опуститесь на коврик и отдохните.
  4. Проделайте упражнение на левом боку.

Йога и растяжка. Эффективные упражнения



© Copyright: www.budofit.ru

Использование материалов сайта Будо Фит запрещается. Все права защищены.

Комментарии:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.