Соблюдайте эти 4 пункта плана диеты для похудения, чтобы повысить желаемые результаты. В современном мире изобилия еды многие люди страдают от избыточного веса. Рано или поздно захочется похудеть, чтобы выглядеть лучше и чувствовать себя здоровее.
Но избавление от лишнего веса часто оказывается длительным и трудным процессом, требующим эффективного плана диеты и дисциплины. План диеты для похудения должен строиться на прочной основе, поэтому сегодня мы представляем 4 важных пункта любой программы, которые помогут избавиться от лишнего веса.
1. Мотивация и достижение
Достижение в потери лишнего веса по сути мало чем отличается от любого другого достижения, а мотивация играет ключевую роль. Требуются лишь воля и настойчивость. Настройтесь на правильное мышление и сохраняйте его постоянно.
Чтобы разработать эффективный план здорового питания для быстрого похудения, необходимо выработать долгосрочную мотивацию и придерживаться плана.
Полезным способом мотивации может быть визуализация.
Задайте себе конкретные цели, которых хотите достичь с помощью избавления от лишнего веса, а затем используйте эти цели, чтобы мотивировать себя. Например, у вас был купальник или другая одежда, которая вам теперь мала. Найдите фотографию, где вы влезли в эту одежду или купальник, используя снимок как визуальное напоминание о вашей цели похудения. Или поработайте с мыслеобразами.
Другой действенный способ сохранять мотивацию — это вести дневник подбора рациона питания и физических упражнений, которых вы придерживаетесь в течение дня. Вы сможете периодически просматривать этот дневник и видеть отклонения от намеченного плана диеты или, наоборот, отмечать успешные действия. Таким образом вы будете принимать более правильные решения и вносить коррективы, чтобы усилить эффект своих стараний.
2. Подсчёт калорий
Чтобы мотивировать себя придерживаться плана диеты для похудения, нужно иметь точное представление о том, как этот план реализуется.
Тело сжигает еду в качестве топлива, а запас топлива в пище измеряется в калориях.
Лишние калории, которые тело не сжигает, обычно откладываются в виде жира. Если вы подсчитаете калории в пище, которую едите, и сколько из них вам необходимо сжечь в среднем, чтобы поддерживать намеченный план и образ жизни, вы получите примерное представление о количестве калорий, которые приводят к дефициту или избытку.
Проведите небольшое исследование среднего показателя калорий в потребляемых продуктах и количества калорий, сжигаемых при обычном уровне активности в течение дня. Подсчитайте калории, которые вы сжигаете, и если их больше потребляемых, то шансы похудеть увеличиваются.
3. Здоровая еда
Употребляйте хорошо сбалансированную пищу, избегая вредных продуктов. Ешьте больше овощей и фруктов. Добавьте в свой рацион цельнозерновые злаки, чтобы нормализовать работу пищеварительного тракта и дать организму необходимое питательные вещества.
Потеря и набор веса часто зависят от потребляемых и сжигаемых калорий, но здоровье — зависит от качества продуктов.
В свою очередь здоровье влияет на состояние ума. Нездоровье организма провоцирует депрессию и бессилие, что часто приводит к потреблению вредной пищи, которая стимулирует увеличение веса.
Не хотите чувствовать себя мусорным баком — прекратите есть мусорную еду.
Здесь вам также пригодится дневник. Фиксирование продуктов, которые вы потребляете в течение дня, поможет внести коррективы, потому что вы будете точно знать, что и в какое время съели.
Если в определенные часы вы чувствуете тягу к пище с высоким содержанием сахара, сделайте так, чтобы у вас под рукой в этот момент оказалась здоровая закуска в качестве альтернативы шоколадке и другой нездоровой еды. Эта практика удержит вас от соблазна пихать в себя вредный рафинированный сахар и букет сомнительных наполнителей.
4. Избыток или недостаток воды
Легко потерять мотивацию, когда видишь, что подсчитываемые калории и правильное питание не способствуют стойкому избавлению от лишнего веса. Причина может заключаться в задержке в организме избыточной воды, поэтому пейте её в оптимальных количествах.
Вода должна выводиться из организма вовремя и без проблем.
Не перенасыщайте тело водой; обычно организму достаточно в среднем 1,5-2 л. жидкости в сутки (не только чистой питьевой воды). Минимизируйте потребление воды к вечеру, чтобы не мешать сну и не получить наутро отёки. Здоровый сон играет важную роль в похудении.
Заключение
Вышеуказанные 4 пункта плана диеты для похудения нужно включать в любую схему рациона, который, в свою очередь, должен быть реалистичным и соответствовать основным принципам похудения без ущерба здоровью.
Проявите творческий подход в приготовлении пищи и формировании пошаговой схемы избавления от лишнего веса. Помните, даже при соблюдении основных принципов плана похудения многие нюансы — индивидуальны и о них можете знать только вы или специалист, с которым следует проконсультироваться перед тем, как прибегать к любым программам сброса избыточного веса.
Читайте также: Худеем быстро и просто