Влияние мыслей и поведения на здоровый вес — предмет довольно интересного исследования. Пища, вода, сон, дыхание и движение — наши самые основные потребности. Они не менялись с тех пор, как возникли первые люди.
Однако содержание этих составляющих жизни человека сильно изменилось. Мы утоляем жажду насыщенными сахаром напитками, сидя на стульях в современных офисах, в которые пробираемся сквозь плотный трафик на автомобилях, и потом «эффективно сидим» целый день.
Пища для размышлений
Люди едят не только ради выживания, но и ради наслаждения. Удовольствие от еды даёт ощущение счастья и помогает облегчить стресс. Мы смеёмся, заводим новых друзей и проводим время со старыми приятелями за обеденным столом. Немного вещей подымает настроение так, как еда, запах свежеиспеченного хлеба, пряный аромат тушёнки в зимний день или чашечка утреннего кофе.
Пища также имеет важное значение для благополучия. Но есть еще кое-что. Это понимание того, как мы относимся к еде и почему делаем тот или иной выбор. Сумели ли мы создать здоровые отношения с едой?
Пища может заставить человека действовать на пике возможностей при здоровом весе или привести к увеличению веса и неприятным проблемам со здоровьем. Пребывание в пределах здорового диапазона веса или его потеря ради здоровья — задача, с которой сталкиваются многие люди.
Весовая пандемия
Сегодня более чем в два раза больше людей страдают избыточным весом или ожирением, чем в 1980 году. Переедание, выбор простых калорий наполненных сахарами и солью — всё это губительно. Уже существуют целые поколения взрослых людей, — если быть точным, около 2 миллиардов, — которые «живут» в нездоровых телах. Такие люди испытывают депрессию по поводу своего состояния. Это, как правило, вызывает у них отрицательные эмоции к еде, как источнику их проблем.
Болезни, связанные с избыточным весом и ожирением вызывают ежегодно 3,4 миллиона смертей. Хуже всего то, что эти смертельные случаи можно предотвратить, внеся небольшие изменения в привычках питания. Иногда хватает вернуться к таким основам, как достаточное употребление воды, здоровый сон и двигательная активность.
Вопросы разумности
Вопрос в том, почему люди борются с потерей веса? Возможно это связано с тем, как мы мыслим. Помните, что набор веса часто происходит в течение длительного времени. Почему же мы думаем, что нам нужно избавиться от лишнего веса, который потребовалось набирать годами?
Избавление от лишнего веса здоровым способом процесс медленный. Эксперты в области науки по потере веса утверждают, что самый простой способ избавления от лишнего веса, вообще его не допускать.
Давайте будем честными. Диеты, которые так просто обещают потерю до 6 кг. в неделю — это нездоровый путь. Эти причудливые режимы обычно включают в себя радикальные изменения, и устраняют основные продукты, к которым привык человек. Что произойдет, когда вы остановитесь? Ваш избыточный вес просто вернётся обратно, а затем прибавится ещё!
Числа и показатели
Необходимо осознать, что потеря избыточного веса это медленный процесс, который включает в себя здоровое питание, сопровождающееся весовыми показателями. Одна из больших проблем с потерей лишнего веса заключается в том, что результаты могут быть настолько маленькими, что человек теряет надежду и начинает сомневаться в целесообразности своих нелёгких усилий.
Люди, которые со временем потеряли лишний вес и поддерживают его в здоровом состоянии, говорят, что в этом им помогает регулярное взвешивание. Благодаря этому они осуществляют контроль и могут вносить изменения до того, как их вес выйдет за недопустимые рамки. Однако это не должно переводить к навязчивой идеи и психозу. Достаточно следовать простым советам:
- Взвешивайтесь еженедельно.
- Когда взвешиваете себя, снимайте обувь и лишнюю одежду.
- Взвешивайте себя в тот же день и в то же время каждую неделю.
Внимательность
Многие факторы влияют на наши отношения с едой. Это культура, семья, экономический статус и даже настроение. Иногда мы используем пищу в качестве механизма преодоления, когда чувствуем себя неконтролируемыми в трудные времена и во время стресса. Начните с понимания себя, своей жизни и отношения к еде.
Надо быть честными с самим собой и понять конечные цели. Любое сомнение по поводу потери лишнего веса может сдержать вас. Лучшее время, чтобы заняться этим — спокойные времена. Попытка сделать это, когда вы знаете, что будете взволнованы или в стрессе, не приведет к успеху.
Контрольный список
- Знайте, на что вы готовы, знайте свои привычки и триггеры поведения, которые не поддерживают потерю веса. Например места, где вы храните еду или места, где вы едите. Внесите изменение в эти параметры.
- Знайте свои цели, держите их реалистичными, реализуемыми в короткие сроки. С кратковременными целями легче работать, чем с более крупной конечной целью. Например потерять 1 кг на этой неделе или потерять 12 кг за три месяца.
- Самонаблюдение и отслеживание прогресса, по крайней мере один раз в неделю.
Дополнительные советы по снижению веса
- Упражнения каждый день.
- Ограничить гаджеты, компьютер и просмотр ТВ.
- Узнайте, как персонализировать свое питание.
- Завтракайте регулярно и полноценно.
Индивидуальные особенности
Потеря избыточного веса — это то, что у каждого человека протекает индивидуально. Способы, работающие для одного, могут не сработать для другого. Проконсультируйтесь с квалифицированным диетологом, чтобы настроить план на работу под себя. Сделайте здоровый образ жизни частью своей повседневности.
Иногда происходит спад. Не позволяйте этому останавить вас. Блокируйте мысли вроде: «Я потерпел неудачу» или «Это слишком сложно, я не могу этого сделать». Продолжайте, не останавливайтесь, но не становитесь одержимыми. Отслеживайте свои успехи и вознаграждайте себя, когда достигаете здоровой массы тела. Борьба с лишним весом не запрещает наслаждаться вкусной едой и вообще питаться регулярно.
Небольшие результаты, но большие улучшения
Количество веса, которое нужно потерять за большой период, чтобы быть более здоровым, обычно составляет от 5 до 10% от первоначального веса тела. Это часто намного меньше, чем на самом деле хочется потерять. Но не стоит останавливаться, чтобы быть ближе к лучшему здоровью. Быстрых результатов не бывает. Даже при маленьких результатах вы почувствуете изменение в мышлении и отношении к образу жизни и питанию. А это, в свою очередь, даёт стимул двигаться дальше и добиваться новых результатов.
Простая рекомендация
Научитесь готовить лёгкие питательные блюда из свежих сезонных ингредиентов, при которых реальное и устойчивое питание объединяются с восхитительным вкусом. И помните, влияние мыслей на здоровый вес имеет место быть!