Влияние мыслей и поведения на здоровый вес — предмет довольно интересного исследования. Пища, вода, сон, дыхание и движение — наши самые основные потребности. Они не менялись с тех пор, как возникли первые люди. Однако содержание этих составляющих жизни человека со временем сильно изменилось. Мы утоляем жажду насыщенными сахарами напитками, сидя на стульях в современных офисах, в которые пробираемся сквозь плотный трафик на автомобилях, и потом «эффективно сидим» целый день.
Пища для размышлений
Люди едят не только ради выживания, но и ради наслаждения. Удовольствие от еды дает ощущение счастья и помогает облегчить стресс. Мы смеемся, заводим новых друзей и проводим время со старыми приятелями за обеденным столом. Не так много вещей в жизни поднимает настроение так, как еда, запах свежеиспеченного хлеба, пряный аромат тушенки в зимний день или чашечка утреннего кофе.
Влияние мыслей на здоровый вес — реальность, которую необходимо учитывать при рисках набора лишних килограммов.
Пища также имеет важное значение для благополучия. Но есть еще кое-что: это понимание того, как мы относимся к еде и почему делаем тот или иной выбор. Надо создать здоровые отношения с едой.
Пища может заставить человека действовать на пике возможностей при здоровом весе или привести к увеличению веса и неприятным проблемам со здоровьем. Пребывание в пределах здорового диапазона веса или его потеря ради здоровья — задача, с которой сталкиваются многие люди.
Весовая пандемия
Сегодня более чем в два раза больше людей страдают избыточным весом или ожирением, чем в 1980 году. Переедание, выбор пустых калорий, наполненных сахарами и солью, — все это губительно. Уже существуют целые поколения взрослых людей — если быть точным, около 2 миллиардов, — которые «живут» в нездоровых телах. Такие люди испытывают депрессию по поводу своего состояния. Это, как правило, вызывает у них отрицательные эмоции к еде, как источнику их проблем.
Болезни, связанные с избыточным весом и ожирением провоцируют ежегодно 3,4 миллиона смертей. Хуже всего то, что эти смертельные случаи можно предотвратить, внеся небольшие изменения в привычки питания. Иногда даже хватает вернуться к таким основам, как достаточное употребление воды, здоровый сон и двигательная активность.
Вопросы разумности
Желание бороться с лишним весом, возможно, связано с тем, как мы мыслим. Помните, что набор веса часто происходит в течение длительного времени. Почему же мы думаем, что нам нужно избавиться от лишнего веса, который потребовалось набирать годами?
Избавление от лишнего веса здоровым способом процесс медленный.
Эксперты в области науки по потере веса утверждают, что самый простой способ избавления от лишнего веса, вообще его не допускать. Давайте будем честными. Диеты, которые так просто обещают потерю до 6 кг в неделю — это нездоровый путь. Эти причудливые режимы обычно включают в себя радикальные изменения, устраняя основные продукты, к которым привык человек. Но что произойдет, когда вы остановитесь? Ваш избыточный вес просто вернется обратно, а затем прибавится еще! И вопрос не столько в продуктах, сколько в их здоровом, сбалансированном сочетании, контроле КБЖУ и пищевом поведении вообще.
Числа и показатели
Необходимо осознать, что потеря избыточного веса это медленный процесс, который включает в себя здоровое питание, сопровождающееся весовыми показателями. Одна из больших проблем с потерей лишнего веса заключается в том, что результаты могут быть настолько маленькими, что человек теряет надежду и начинает сомневаться в целесообразности своих нелегких усилий.
Люди, которые со временем потеряли лишний вес и поддерживают его в здоровом состоянии, говорят, что в этом им помогает регулярное взвешивание.
Благодаря взвешиванию они осуществляют контроль и могут вносить изменения до того, как их вес выйдет за недопустимые рамки. Однако это не должно переводить к навязчивой идеи и психозу. Достаточно следовать простым советам:
- Взвешивайтесь еженедельно.
- Когда взвешиваете себя, снимайте обувь и лишнюю одежду.
- Взвешивайте себя в тот же день и в то же время каждую неделю, например, по понедельникам в 07:00.
Внимательность
Многие факторы влияют на наши отношения с едой. Это культура, семья, экономический статус и даже настроение. Иногда мы используем пищу в качестве механизма преодоления, когда чувствуем себя неконтролируемыми в трудные времена и во время стресса. Начните с понимания себя, своей жизни и отношения к еде.
Надо быть честными с самим собой и понять конечные цели.
Любое сомнение по поводу потери лишнего веса может сдержать вас. Лучшее время, чтобы заняться этим — спокойные времена. Попытка сделать это, когда вы знаете, что будете взволнованы или в стрессе, не приведет к успеху.
Контрольный список
- Знайте, на что вы готовы, знайте свои привычки и триггеры поведения, которые не поддерживают потерю веса. Например, места, где вы храните еду или места, где вы едите. Внесите изменение в эти параметры.
- Знайте свои цели, держите их реалистичными, реализуемыми в короткие сроки. С кратковременными целями легче работать, чем с более крупной конечной целью. Например, потерять 1 кг на этой неделе или потерять 12 кг за три месяца.
- Совершайте самонаблюдение и отслеживайте прогресс по крайней мере один раз в неделю.
Дополнительные советы по снижению веса
- Упражнения каждый день.
- Ограничить гаджеты, компьютер и просмотр ТВ.
- Узнайте, как персонализировать свое питание.
- Завтракайте регулярно и полноценно.
Индивидуальные особенности при похудении
Потеря избыточного веса — это то, что у каждого человека протекает индивидуально. Способы, работающие для одного, могут не сработать для другого. Проконсультируйтесь с квалифицированным диетологом, чтобы настроить план питания на работу под себя.
Сделайте здоровый образ жизни частью своей повседневности.
Иногда происходит спад, но не позволяйте этому остановить вас. Блокируйте мысли вроде: «Я потерпел неудачу» или «Это слишком сложно, и я не могу этого сделать». Продолжайте, не останавливайтесь, но не становитесь одержимым. Отслеживайте свои успехи и вознаграждайте себя, когда достигаете здоровой массы тела. Борьба с лишним весом не запрещает наслаждаться вкусной едой или, вообще, питаться регулярно.
Небольшие результаты, но большие улучшения
Количество веса, которое нужно потерять за большой период, чтобы быть более здоровым, обычно составляет от 5 до 10% от первоначального веса тела. Это часто намного меньше, чем на самом деле хочется потерять.
Но не стоит останавливаться, чтобы быть ближе к лучшему здоровью. Быстрых результатов не бывает. Даже при маленьких результатах вы почувствуете изменение в мышлении и отношении к образу жизни и питанию. А это дает стимул двигаться дальше и добиваться новых результатов.
Простая рекомендация по снижению нездорового веса
Научитесь готовить легкие питательные блюда из свежих сезонных ингредиентов, при которых реальное и устойчивое питание объединяются с восхитительным вкусом. И помните, влияние мыслей на здоровый вес имеет место быть!
Читайте также: 7-дневный план снижения веса
