Аэробное оборудование: Как использовать аэробные тренажеры

Аэробное оборудование — Какие есть и как использовать аэробные тренажеры
Поделиться с друзьями:

Аэробное оборудование: Какие существуют аэробные тренажеры

Аэробные упражнения — важная составляющая здорового образа жизни. Но не все знают, какое аэробное оборудование помогает держать форму. Миллионы людей ходят или бегают на беговых дорожках или используют другое оборудование для занятий аэробикой. Они ежегодно тратят миллиарды долларов на домашнее аэробное оборудование и абонементы в тренажерный зал. Плюсы аэробных упражнений, которые выполняются на этих тренажерах — это улучшение сердечно-сосудистой системы, прочности костей и мышц, а также общего самочувствия.




Зачем нужны аэробные тренажеры

Аэробное оборудование имитирует следующие аэробные упражнения:

  • бег трусцой,
  • ходьба,
  • походы,
  • езда на велосипеде,
  • катание на лыжах,
  • гребля,
  • и скалолазание.

Эти упражнения ритмично и непрерывно приводят в движение большие мышцы — ключ к тому, чтобы сердце работало достаточно быстро и долго для аэробной подготовки.

Аэробное оборудование в домашних условиях или фитнес зале

Установка аэробного оборудования в домашних условиях или посещение оздоровительного клуба стоит денег. Однако удобство и надежность аэробной тренировки в помещении для многих окупаются. Ниже приведены самые популярные виды аэробных тренажеров:

Беговая дорожка

Механические беговые дорожки — Аэробное оборудование
Проверьте дорожку в зале, перед покупкой для дома

Беговые дорожки — самый популярный вид аэробного оборудования как для домашнего использования, так и в спортзалах. Бег или ходьба на беговой дорожке укрепляют нижнюю часть тела и улучшают сердечно-сосудистую систему.

На некоторых беговых дорожках есть мониторы для проверки частоты пульса и артериального давления. Можно также увеличить интенсивность тренировки, просто изменив скорость или наклон.

Беговая дорожка варьируется от обычного ножного ремня на роликах до модели, которая продается за несколько тысяч долларов. Она запрограммирована на различные скорости, степени и параметры контроля, сообщающие, сколько калорий вы сжигаете.

Лестничный степпер

«Противонаправленная лестница» VersaClimber: 5 лучших тренажеров для фитнеса
Карабкайтесь наверх с помощью VersaClimber без необходимости забираться на гору

Эти тренажеры меньше нагружают колени, чем настоящая лестница. Однако их следует избегать, если существуют проблемы с коленями или бедрами. Подъемники (которые выглядят как эскалаторы) довольно утомительны и могут не подходить для начинающих.

Стационарный велосипед

Успешный бизнес персонального тренера
Чем больше вкладываешься, тем больше AirBike «возвращает»

Этот тип аэробного оборудования с низким уровнем воздействия может быть особенно ценным при артрите, когда человек не может ходить в течение длительного времени. Это также хороший выбор при избыточном весе, потому что дает тренировку сердцу, не оказывая нагрузки на бедра, колени и спину.

Подобно беговой дорожке, стационарные велосипеды варьируются от простых до дорогих моделей, имитирующих разные типы местности на открытом воздухе.

Эллиптический тренажер/кросс-тренажер

Тренировка на эллиптическом тренажере без вреда для здоровья
Для тренировок на эллиптическом тренажере достаточно простой спортивной одежды и кроссовок

Эти тренажеры тренируют и верхнюю, и нижнюю части тела. Они также обеспечивают тренировку сердечно-сосудистой системы. Это происходит с плавными движениями тела с низким уровнем воздействия.

Как и степпер, эллиптический тренажер может быть довольно утомительными для начинающих, поэтому стоит попробовать их сначала в спортзале перед покупкой для дома.

Тренажерная гребля или катание на лыжах

«Гребной тренажер» Indoor Rower: 5 лучших тренажеров для фитнеса
С помощью Indoor Rower вам не нужна байдарка

Поскольку на этих тренажерах вы используете верхнюю и нижнюю части тела, сжигается много калорий, стимулируя основные группы мышц и тренируя сердечно-сосудистую систему. Оба этих элемента аэробного оборудования требуют уровня координации выше среднего, чтобы правильно применять данные тренажеры.

Подготовьтесь к тренировке на аэробном оборудовании

Проконсультируйтесь с доктором перед началом пользования аэробного оборудования. Вы также должны пройти обучение и осмотр у специалиста по упражнениям или тренера, чтобы убедиться в использовании правильной техники для выбранного аэробного оборудования.

Чтобы не покупать дорогостоящие тренажеры, которыми вы редко пользуетесь, попробуйте несколько раз тренажер в спортзале, прежде чем его покупать. Убедитесь, что вам это нравится. Чтобы избежать травм, начинайте медленно и постепенно выстраивайте распорядок дня. Всегда включайте в распорядок тренировки периоды разминки и завершения.

Источник: everydayhealth.com

Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.